運動可以調(diào)節(jié)身體機能,，經(jīng)常運動對健康有益,。那么，經(jīng)常運動可以預(yù)防糖尿病嗎,？一起來看看下面的回答,。
一、運動可以預(yù)防糖尿?。?/p>
我國研究人員的一項研究表明,。增加體育活動可以降低46%患糖尿病的危險。在這項研究中,，年齡大于50歲,、無心臟病和關(guān)節(jié)炎的人被要求每天參加4個單位的體育活動量。（附：一個單位的體育活動量。輕度：慢走,、逛街,，收拾屋子，30分鐘,。中度：快走,，下樓梯，騎自行車,，洗衣服,，跳慢舞，20分鐘,。強度：慢跑,、爬樓梯，跳老年迪斯科一,，玩臺球或乒乓球,，10分鐘。超強度：跳繩,，打籃球,，游泳，5分鐘,。以上活動可根據(jù)自身情況選擇,，可以輕度和中、強度搭配,。）
研究發(fā)現(xiàn),，通過參加每天4個單位的體育活動量，即使體重沒有減輕,，但也可以有效地預(yù)防糖尿病,。體育鍛煉能夠消耗熱量、降低血糖,、減輕體重,，而減輕體重也能降低血糖。所以說,，運動本身就是一種降糖療法,，尤其是餐后的運動更能使血糖下降。運動能促使血液循環(huán),，增加身體產(chǎn)熱,，消耗更多的能量。加速了血糖的分解代謝,，提高了胰島素的降糖作用,。從而使血糖降低,。
而且糖尿病增加了患者患心臟病的風(fēng)險，體育鍛煉則會改善心臟功能,，使它更加強壯并減小腰臀比例或減少腹部的脂肪,。體育鍛煉還能降低人體甘油三酯水平，增加高密度脂蛋白膽固醇水平,。
二,、運動減肥益處多：
運動減肥也有利于防治糖尿病，專家認為,，肥胖的2型糖尿病患者治療的第一步就是減輕體重,。肥胖而無糖尿病者,，如果能使體重中度下降（平均體重下降4.5公斤）,，可降低2型糖尿病發(fā)病危險達30%。肥胖型的2型糖尿病患者,，如果使原有的體重下降10%,，使空腹血糖下降60% ，糖尿病相關(guān)死亡率將下降30%,，相關(guān)腫瘤死亡率將下降40% ,。
運動減肥的關(guān)鍵，是確定合適的運動量并長期堅持,。運動方式多種多樣,，如快速步行、慢跑,、球類,、游泳等運動等都可進行。登樓梯是一項很好的有氧運動項目,。登樓梯時能量的消耗比靜坐時多10倍,，比步行多1.7倍。如果肥胖者每天3次登6層樓,，能使心臟病的患病率和死亡率下降1/3,，患糖尿病的風(fēng)險也會大為下降。
三,、預(yù)防糖尿病可以做哪些運動,？
糖尿病運動療法的運動類型為有氧運動，常見的運動形式有步行,、慢跑,、游泳、爬樓梯,、騎自行,、打球,、打太極拳等。達到增加葡萄糖利用,，消耗脂肪,，改善心肺功能的目的。
1,、步行,、慢跑步行：一般從慢速步行（1.2～2.7千米/30分鐘，能量消耗60～80千卡,，逐漸增加步行速度（中速2.1～2.7千米/30分鐘,，快速2.7～3千米/30分鐘），時間從1o分鐘逐漸延長至30鐘,，距離從500米逐漸延長1000～ 1500米,，中間可穿插一些爬坡或登臺階等。
2,、慢跑：一般用間歇跑（慢跑和步行交替進行的過渡性練習(xí)）和常規(guī)慢跑（速度一般為6千米/30分鐘）,。
運動強度強度決定效果。只有當(dāng)運動強度達到50%最大攝氧量時才能改善代謝和心血管功能,。強度過低只起安慰作用,，但可改善主觀感覺，強度過大,，無氧代謝比重增加,，治療作用降低，且可引起心血管負荷過度或運動系統(tǒng)損傷,，應(yīng)當(dāng)避免,。
3、靶心率：指能獲得較好運動效果,，又確保安全的心率,。即運動試驗中最高心率的70～80%作為靶心率，一般人,，最高心率=220一年齡,，故理想心率應(yīng)為170一年齡。
四,、運動時間及頻度：
從10分鐘開始,，逐步延長至30～40分鐘，其中可穿插必要的間歇時間,，但達到靶率的累計時間一般以20~30分鐘為宜,。運動時間和運動強度極限共同決定運動量，兩者可協(xié)調(diào)配合,。每周鍛煉3~4次為最適宜,。若運動間歇超過3~4天,，則效果及累積作用將減。
