運(yùn)動可以調(diào)節(jié)身體機(jī)能,，經(jīng)常運(yùn)動對健康有益,。那么，經(jīng)常運(yùn)動可以預(yù)防糖尿病嗎,？一起來看看下面的回答,。
一、運(yùn)動可以預(yù)防糖尿?。?/p>
我國研究人員的一項(xiàng)研究表明,。增加體育活動可以降低46%患糖尿病的危險(xiǎn)。在這項(xiàng)研究中,，年齡大于50歲,、無心臟病和關(guān)節(jié)炎的人被要求每天參加4個(gè)單位的體育活動量。（附：一個(gè)單位的體育活動量,。輕度：慢走,、逛街，收拾屋子,，30分鐘,。中度：快走，下樓梯,，騎自行車,，洗衣服，跳慢舞,，20分鐘,。強(qiáng)度：慢跑、爬樓梯,，跳老年迪斯科一,，玩臺球或乒乓球，10分鐘,。超強(qiáng)度：跳繩,，打籃球，游泳,，5分鐘,。以上活動可根據(jù)自身情況選擇,，可以輕度和中、強(qiáng)度搭配,。）
研究發(fā)現(xiàn),，通過參加每天4個(gè)單位的體育活動量，即使體重沒有減輕,，但也可以有效地預(yù)防糖尿病,。體育鍛煉能夠消耗熱量、降低血糖,、減輕體重,，而減輕體重也能降低血糖。所以說,，運(yùn)動本身就是一種降糖療法,，尤其是餐后的運(yùn)動更能使血糖下降。運(yùn)動能促使血液循環(huán),，增加身體產(chǎn)熱,，消耗更多的能量。加速了血糖的分解代謝,，提高了胰島素的降糖作用,。從而使血糖降低。
而且糖尿病增加了患者患心臟病的風(fēng)險(xiǎn),，體育鍛煉則會改善心臟功能,，使它更加強(qiáng)壯并減小腰臀比例或減少腹部的脂肪。體育鍛煉還能降低人體甘油三酯水平,，增加高密度脂蛋白膽固醇水平,。
二、運(yùn)動減肥益處多：
運(yùn)動減肥也有利于防治糖尿病,，專家認(rèn)為,，肥胖的2型糖尿病患者治療的第一步就是減輕體重。肥胖而無糖尿病者,，如果能使體重中度下降（平均體重下降4.5公斤）,，可降低2型糖尿病發(fā)病危險(xiǎn)達(dá)30%。肥胖型的2型糖尿病患者,，如果使原有的體重下降10%，使空腹血糖下降60% ,，糖尿病相關(guān)死亡率將下降30%,，相關(guān)腫瘤死亡率將下降40% 。
運(yùn)動減肥的關(guān)鍵,，是確定合適的運(yùn)動量并長期堅(jiān)持,。運(yùn)動方式多種多樣,，如快速步行、慢跑,、球類,、游泳等運(yùn)動等都可進(jìn)行。登樓梯是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動項(xiàng)目,。登樓梯時(shí)能量的消耗比靜坐時(shí)多10倍,，比步行多1.7倍。如果肥胖者每天3次登6層樓,，能使心臟病的患病率和死亡率下降1/3,，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會大為下降。
三,、預(yù)防糖尿病可以做哪些運(yùn)動,？
糖尿病運(yùn)動療法的運(yùn)動類型為有氧運(yùn)動，常見的運(yùn)動形式有步行,、慢跑,、游泳、爬樓梯,、騎自行,、打球、打太極拳等,。達(dá)到增加葡萄糖利用,，消耗脂肪，改善心肺功能的目的,。
1,、步行、慢跑步行：一般從慢速步行（1.2～2.7千米/30分鐘,，能量消耗60～80千卡,，逐漸增加步行速度（中速2.1～2.7千米/30分鐘，快速2.7～3千米/30分鐘）,，時(shí)間從1o分鐘逐漸延長至30鐘,，距離從500米逐漸延長1000～ 1500米，中間可穿插一些爬坡或登臺階等,。
2,、慢跑：一般用間歇跑（慢跑和步行交替進(jìn)行的過渡性練習(xí)）和常規(guī)慢跑（速度一般為6千米/30分鐘）。
運(yùn)動強(qiáng)度強(qiáng)度決定效果,。只有當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度達(dá)到50%最大攝氧量時(shí)才能改善代謝和心血管功能,。強(qiáng)度過低只起安慰作用，但可改善主觀感覺,，強(qiáng)度過大,，無氧代謝比重增加,，治療作用降低，且可引起心血管負(fù)荷過度或運(yùn)動系統(tǒng)損傷,，應(yīng)當(dāng)避免,。
3、靶心率：指能獲得較好運(yùn)動效果,，又確保安全的心率,。即運(yùn)動試驗(yàn)中最高心率的70～80%作為靶心率，一般人,，最高心率=220一年齡,，故理想心率應(yīng)為170一年齡。
四,、運(yùn)動時(shí)間及頻度：
從10分鐘開始,，逐步延長至30～40分鐘，其中可穿插必要的間歇時(shí)間,，但達(dá)到靶率的累計(jì)時(shí)間一般以20~30分鐘為宜,。運(yùn)動時(shí)間和運(yùn)動強(qiáng)度極限共同決定運(yùn)動量，兩者可協(xié)調(diào)配合,。每周鍛煉3~4次為最適宜,。若運(yùn)動間歇超過3~4天，則效果及累積作用將減,。
