個(gè)必知的運(yùn)動(dòng)減肥小訣竅

1,、開始運(yùn)動(dòng)-前2周體重

剛開始運(yùn)動(dòng),，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒有這么快，體重可能不會(huì)降反而會(huì)提升,，如果你用的是體脂計(jì),，可能會(huì)看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的,，只要你不要因?yàn)樽隽诉\(yùn)動(dòng)而放心大吃大喝，保證在2-3周后會(huì)看到體重下降的結(jié)果哦,。

2,、有氧運(yùn)動(dòng)才可以有效燃燒脂肪

其實(shí)，如果你是為了減肥瘦身才進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話,，那么最佳的運(yùn)動(dòng)方式就是有氧運(yùn)動(dòng)了。在生活中,，我們能夠發(fā)現(xiàn)很多的有氧運(yùn)動(dòng)的方式,，都能夠鍛煉到我們?nèi)?，讓我們能夠持續(xù)性的進(jìn)行練習(xí)。而且有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效果也非常的好,，適合女性進(jìn)行運(yùn)動(dòng)哦,。

3、肌力運(yùn)動(dòng)可以增加塑身效果

肌力運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單的說就是增加肌肉負(fù)重能力的方法,，又稱為無氧運(yùn)動(dòng)或是重量訓(xùn)練，例如,，啞鈴,、仰臥起坐,、伏地挺身,、瑜珈等等都是，如果不希望代謝一直下降的話,，一定要做肌力運(yùn)動(dòng),。另外如果你的減肥運(yùn)動(dòng)是以肌力運(yùn)動(dòng)為主，效果不會(huì)太好,，因?yàn)榧×\(yùn)動(dòng)并不能持續(xù)增加身體的攝氧量,，所以想燃燒脂肪就難上加難。

4,、每周運(yùn)動(dòng)5-6天瘦的比較快

有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪,，肌力運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化肌肉、緊實(shí)線條、提升代謝,。所以想減重,，這2種運(yùn)動(dòng)都不能荒廢，但是一開始建議以有氧為主,，肌力為輔,，想減肥的話一定要嚴(yán)格執(zhí)行。每周運(yùn)動(dòng)3-5天,，30-60分鐘的有氧與肌力運(yùn)動(dòng)交替,。如果真的沒有辦法每天30-60分鐘，分次累計(jì)也是可以的,。

5,、早上是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)機(jī)

如果你在睡醒之后運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓新陳代謝提升,，并在一天之中全盤升高,，消耗更多熱量。

6,、讓心跳加快但是不要太勉強(qiáng)自己

減肥效果如何跟你運(yùn)動(dòng)多久有很大的關(guān)系,，所以不要選擇那種做一下下就會(huì)很累的運(yùn)動(dòng)。

7,、運(yùn)動(dòng)時(shí)間要適量

很多女性為了更快的達(dá)到減肥的效果,，就會(huì)拼命的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但是要注意的是,，如果你每天都運(yùn)動(dòng)了一個(gè)半小時(shí)以上的話,，那么你的身體就會(huì)受到損傷哦！事實(shí)上,，對(duì)于運(yùn)動(dòng)新手來說,，一天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)就足夠了。而對(duì)于經(jīng)驗(yàn)豐富的人,，運(yùn)動(dòng)在一個(gè)小時(shí)就可以了,。

8、減肥成功后維持每周3次的運(yùn)動(dòng)

達(dá)成了減重的目標(biāo),，也不要急著把運(yùn)動(dòng)遺忘,，可以將一周5—6次的運(yùn)動(dòng)改成3次。