高血壓是目前社會中發(fā)病概率特別大的一種疾病,，而且隨著人們生活壓力和飲食方面的問題越來越多,，高血壓的發(fā)病人體已經(jīng)走向低齡化。我們一定要重視起高血壓疾病，平時一定要適當(dāng)健身,?；加懈哐獕夯蚣膊〉呐笥眩衷撟鲂┦裁茨?？
高血壓患者運動的目的
1,、能夠調(diào)整身體的神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，讓它更加完善,。
2,、降低毛細(xì)血管、微動脈及小動脈的張力,，調(diào)節(jié)血液循環(huán),，降低血壓。
3,、降低血粘度,，提高血液流變性，改善微循環(huán),，增強物質(zhì)代謝的氧化還原和組織內(nèi)的營養(yǎng)過程,。
4、改善機體的血液循環(huán)等功能,，改善身體狀況,。
5、減輕應(yīng)激反應(yīng),，穩(wěn)定情緒，抑制心身緊張,，消除焦慮狀態(tài),。
適合高血壓患者的運動方式
1、踮著腳尖走樓梯,。
踮著腳尖走樓梯,，可以使血壓平穩(wěn)，而且精神飽滿,。
爬樓梯比平地行走消耗更大,，能夠讓身體得到更好的鍛煉。
老人用腳尖走路要注意,，如果身體素質(zhì)不太好,，走的時候需注意，不要應(yīng)為鍛煉而摔倒,，嚴(yán)重的會引起癱瘓,。
2、步行
步行可按每分鐘70～90步開始，約每小時步行3～4km的速度,，持續(xù)10分鐘,。主要適用于無運動習(xí)慣的高血壓病患者作為一種適應(yīng)性鍛煉過程。
以后可逐漸加快步速或在坡地上行走,。國內(nèi)應(yīng)用醫(yī)療步行（平地行走加上下小山坡）治療高血壓取得較好療效,。
3、健身跑
高血壓患者在進行健身跑前要作心電圖運動試驗,，以檢查心功能和血壓對運動的反應(yīng)性,。
高血壓患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不產(chǎn)生頭昏,、頭痛,、心慌、氣短和疲勞感等癥狀為宜,。心率一般控制在130次/分以內(nèi),。
跑步時要求精神放松，步伐是十分重要的,。
高血壓病人選擇一天中從事運動鍛煉的時間要避免清晨和晚間,。據(jù)資料報道，人體晝夜血液流變學(xué)的指標(biāo),，尤其是血粘度,，從晚上20點至凌晨6點呈不同程度的上升趨勢。
為避免誘發(fā)病情加重,，清晨不宜進行有一定強度的體育活動,。
這雖然與我國大多數(shù)地區(qū)群眾體育鍛煉的習(xí)慣時間不相一致，但從科學(xué)健身的角度,，尤其是心血管病人的康復(fù)體育運動效果來看,，宜在上午九至十一點，或下午四至六點之間較好,。
4,。太極拳
由于太極拳動作柔和，肌肉放松且多為大幅度活動,，思緒寧靜從而有助于降低血壓,。
高血壓患者練完一套簡化太極拳后，收縮壓可下降1.3～2.7kPa（10—20mmHg）,，長期練習(xí)太極拳的老人安靜時收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kPa左右,。
高血壓患者打太極拳時最重要的是注意一個“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”,，從而促使血壓下降,。
此外,，打太極拳時要用意念引導(dǎo)動作，使思想高度集中,，心境守靜,，這有助于消除高血壓患者的緊張、激動,、神經(jīng)敏感等癥狀,。
不適合高血壓患者的動作
1。趴著看書
有些人喜歡趴在床上看書看電視,，這對于沒有高血壓的人問題不大,，但對患有高血壓的人來說，則是一種很危險的事情,。
由于長時間的趴伏狀態(tài),，壓迫腹部肌肉影響人的深呼吸，再加上腹部受壓和腹肌收縮,，容易導(dǎo)致血壓驟升而發(fā)生意外,，因此，高血壓病人（尤其是年齡較大者）,，應(yīng)禁止趴著看書看電視,，看書和看電視的時間也不宜過長，不宜看驚險恐懼的電視電影,。
2,。下蹲及搖頭運動
生命在于運動，適宜的運動可強身健體,，防病治病,，對于患有高血壓的病人來說，適宜的運動也有益于降低和穩(wěn)定血壓,，促進疾病的康復(fù),。
但有些運動高血壓病人是不宜的，除高強度的劇烈運動外,，高血壓病人還不宜做下蹲起立運動，快速搖頭或跳躍等動作,。
這類運動有引起高血壓腦血管意外的危險,，高血壓病人的運動，以散步,、體操,、太極拳等低強度運動為宜，且運動的時間也不宜過長,，以在運動中和運動后無明顯疲勞不適感為宜,。
3。摒氣排便
排便是生活中的小事，有些人因大便干結(jié)排解困難,，就用力摒氣排便,，這對于健康人來說，如果是一時性的可無大礙,，若長久如此也會對健康帶來影響,。
但對患有高血壓的病人來說，一時性的用力摒氣排便也是絕對不可以的,，否則會因腹部壓力增大,，血壓驟升而引發(fā)危險。因此,，高血壓病人排便應(yīng)慢慢來,，千萬不可用力摒氣。
如果有大便干結(jié)或便秘時,，可服用一些潤腸通便的藥物或外用開塞露等進行治療,，平時可適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┐旨Z、蔬菜和水果,，這樣既可防止大便干結(jié),，又有益于高血壓及心腦血管病的治療。
4,。突然用力
人們在日常生活中,，無處不在用力，如用力搬東西,，用力騎車,，用力生產(chǎn)和鍛煉等，人在用力或突然用力時,，肌肉緊繃,，血管收縮,，精神緊張,，全身使勁等生理現(xiàn)象,，在不超過承受能力的情況下,。
對于健康人來說,，是可以承受的,，如果患有高血壓的病人突然用力,，即便是在不大的用力或是在健康人的承受能力之內(nèi)的用力,，也有可能無法承受這種突發(fā)的生理性改變,，可能會引起血壓驟升,，導(dǎo)致心腦血管病的突發(fā)而危及生命。
因此,，高血壓病人不可突然用力,，不可超負(fù)荷用力,，只宜做一些輕微的和用力不大的工作及運動，這樣才能確保健康和安全,。
運動的頻度可根據(jù)個人對運動的反應(yīng)和適應(yīng)程度,，采用每周三次或隔日一次，或每周五次等不同的間隔周期,。一般認(rèn)為若每周低于二次效果不明顯,。
