1,、氣功

據我國醫(yī)學人員對氣功療法降壓原理的研究證實,，氣功對患者有明顯治療作用,。用氣功治療的近期有效率可達90%左右。美國也有報道說,，用氣功治療,，半年后約75%的人有效。

2,、太極拳

適用于各期患者,。太極拳對防治有顯著作用。據北京地區(qū)調查,，長期練習太極拳的50-89歲老人,，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低于同年齡組的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）,。

打太極拳有三大好處,。第一，太極拳動作柔和,，全身肌肉放松能使血管放松,，促進血壓下降。第二,，打太極拳時用意念引導動作,，思想集中，心境寧靜,，有助于消除精神緊張因素對人體的刺激,，有利血壓下降,。第三，太極拳包含著平衡性與協調性的動作,，有助于改善患者動作的平衡性和協調性,。太極拳種類繁多，有繁有簡,，可根據每人狀況自己選擇。

3,、散步

各種者均可采用,。作較長時間的步行后，舒張壓可明顯下降,，癥狀也可隨之改善,。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行,，時間一般為15-50分鐘,，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定,。到戶外空氣新鮮的地方去散步,，對防治是簡單易行的運動方法。

4,、慢跑或長跑

慢跑和長跑的運動量比散步大,，適用于輕癥患者?；颊呗軙r的最高心率每分鐘可達120-136次,，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降,，脈搏平穩(wěn),，消化功能增強，癥狀減輕,。跑步時間可由少逐漸增多,，以15-30分鐘為宜。速度要慢,，不要快跑,。患有則不宜長跑,，以免發(fā)生意外,。

但患者在進行體育鍛煉，注意不要做動作過猛的低頭彎腰,、體位變化幅度過大以及用力屏氣的動作,，以免發(fā)生意外,。老年人由于往往患有多種慢性病，體育鍛煉時更應注意,，最好在醫(yī)生指導下進行鍛煉,。