誤區(qū)一：
跑步傷膝蓋,，爬山?jīng)]問(wèn)題？
體重超標(biāo)的小王打算慢跑減肥,，他的爸爸老王平時(shí)是個(gè)運(yùn)動(dòng)控,，多年來(lái)一有空就爬山、跳舞,，老王勸小王,，“天天跑步傷膝蓋，你還是跟我天天爬白云山吧”,。
專家解讀：
爬山,、籃球、羽毛球最傷膝蓋
爬山,、爬樓梯屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng),，正常人在爬樓梯的時(shí)候膝關(guān)節(jié)承受的壓力會(huì)在瞬間增加4倍，一個(gè)體重為70公斤的人在爬樓梯時(shí),，其兩側(cè)膝關(guān)節(jié)所承受的壓力則高達(dá)280公斤,，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)尤其不適合老王這樣的中老年人,。有些市民沒(méi)有察覺(jué)自身的隱性關(guān)節(jié)損傷，盲目選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害,。對(duì)于普通市民來(lái)說(shuō)，除了爬山和爬樓梯,，籃球中的劇烈跳躍動(dòng)作,，足球、羽毛球中的劇烈扭轉(zhuǎn)動(dòng)作都對(duì)膝蓋存在潛在運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn),，中老年人需特別注意,。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目該如何選擇？對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷較小的運(yùn)動(dòng)有慢跑,、游泳,、快走和騎車(chē)，市民可以根據(jù)自身的興趣選擇,。“也不能擔(dān)心運(yùn)動(dòng)損傷而因噎廢食,?！庇行┤司褪瞧珢?ài)籃球、足球運(yùn)動(dòng),，相比于不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肥胖,、高血壓、糖尿病等問(wèn)題,，適量參與此類(lèi)運(yùn)動(dòng)是利大于弊的,。
誤區(qū)二：
運(yùn)動(dòng)有益健康，啥時(shí)運(yùn)動(dòng)都可以,？
陳明每周打1次籃球,，這陣子趕上單位籃球比賽需要訓(xùn)練，他把打球頻率提高到一周5次,?？墒莿傔^(guò)完一周，在一次訓(xùn)練中,，他發(fā)覺(jué)右腿不由自主軟了一下,，緊接著疼痛蔓延，右腿一受力就疼痛加劇,，趕緊到醫(yī)院檢查,，被確診為右腿前后交叉韌帶斷裂。
專家解讀：
運(yùn)動(dòng)頻率太高,，關(guān)節(jié)肌肉易受傷
關(guān)節(jié)和肌肉在每次運(yùn)動(dòng)后,，都會(huì)進(jìn)行自我修復(fù),，如果運(yùn)動(dòng)頻率太高，關(guān)節(jié)和肌肉無(wú)法及時(shí)恢復(fù),，就容易造成關(guān)節(jié)炎,、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病的發(fā)生,。以膝關(guān)節(jié)腔積液為例,，關(guān)節(jié)之間有滑膜，每次負(fù)重或運(yùn)動(dòng)后受到刺激就會(huì)分泌黏液,，事后滑膜會(huì)對(duì)黏液進(jìn)行吸收,，如果運(yùn)動(dòng)次數(shù)頻繁，導(dǎo)致黏液分泌的速度大于吸收的速度,，就會(huì)形成膝關(guān)節(jié)積液,。
有些運(yùn)動(dòng)損傷可以慢慢恢復(fù)，有些則難以恢復(fù),，如半月板內(nèi)側(cè)損傷,，只能通過(guò)手術(shù)修整。
誤區(qū)三：
運(yùn)動(dòng)就是要“痛并快樂(lè)著”,？
一些運(yùn)動(dòng)初學(xué)者急于求成,，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)就是應(yīng)該“痛并快樂(lè)著”，疼痛恰恰說(shuō)明了運(yùn)動(dòng)有成效,，要繼續(xù)忍痛鍛煉,。
專家解讀：
遇到不適應(yīng)立即停止
并不認(rèn)同忍痛鍛煉的做法，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中如果感到肌肉或關(guān)節(jié)疼痛,，應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng),。疼痛是肌肉或關(guān)節(jié)向人體發(fā)出的危險(xiǎn)信號(hào)，如果忽視這種信號(hào),，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成難以預(yù)料的運(yùn)動(dòng)損傷,。“如果疼痛說(shuō)明運(yùn)動(dòng)方式或方法有問(wèn)題,?！苯ㄗh換一種運(yùn)動(dòng)方式或方法。
誤區(qū)四：
運(yùn)動(dòng)損傷紅花油搞掂,？
小馬是羽毛球愛(ài)好者,，一次比賽后，踝關(guān)節(jié)輕微扭傷走路不便,，朋友立即拿出紅花油幫他搽在患處,，結(jié)果紅花油沒(méi)能活血化淤，反而讓小馬的腳踝腫成了小蘿卜,。
專家解讀：
運(yùn)動(dòng)損傷24小時(shí)內(nèi)先冷敷
活血化淤的紅花油怎么會(huì)越抹越腫,？這是由于當(dāng)肢體部位扭挫傷或肌肉拉傷,、韌帶撕裂時(shí)，毛細(xì)血管會(huì)出現(xiàn)不同程度的損傷出血,。出血量少時(shí),，用活血藥品，在短時(shí)間內(nèi)確實(shí)能止血消腫,，但當(dāng)出血量大時(shí),，此時(shí)人體又不能準(zhǔn)確感知，若立即用活血藥品按摩,，可能加快毛細(xì)血管的出血,，腫塊越來(lái)越大，甚至最后毛細(xì)血管破裂,。
在損傷發(fā)生后的24小時(shí)內(nèi),，最好采用冰敷的方式，也可以用冷水沖刷患處,，以促進(jìn)局部的微細(xì)血管的愈合,，24小時(shí)后再使用紅花油促進(jìn)組織和毛細(xì)血管吸收淤血。
小貼士：
如何減少運(yùn)動(dòng)傷害,？
首先,，選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和場(chǎng)地，盡量選擇對(duì)關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)小的項(xiàng)目,，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地也要有所選擇,，一般有塑膠的場(chǎng)地比水泥地更有緩沖力,，而木質(zhì)地板則更佳,。
其次，要重視熱身,，給肌肉和韌帶足夠的牽拉運(yùn)動(dòng),。
最后，體重超標(biāo),、舊傷在身的運(yùn)動(dòng)者最好使用運(yùn)動(dòng)護(hù)具,，如護(hù)膝、護(hù)踝等護(hù)具,，減小關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),，避免受傷。
