誤區(qū)一：
跑步傷膝蓋，爬山?jīng)]問題,？
體重超標(biāo)的小王打算慢跑減肥,，他的爸爸老王平時是個運動控，多年來一有空就爬山,、跳舞,，老王勸小王，“天天跑步傷膝蓋,，你還是跟我天天爬白云山吧”,。
專家解讀：
爬山、籃球、羽毛球最傷膝蓋
爬山,、爬樓梯屬于負(fù)重運動,，正常人在爬樓梯的時候膝關(guān)節(jié)承受的壓力會在瞬間增加4倍，一個體重為70公斤的人在爬樓梯時,，其兩側(cè)膝關(guān)節(jié)所承受的壓力則高達(dá)280公斤,，這類運動尤其不適合老王這樣的中老年人。有些市民沒有察覺自身的隱性關(guān)節(jié)損傷,，盲目選擇運動項目,，很容易導(dǎo)致運動傷害。對于普通市民來說,，除了爬山和爬樓梯,，籃球中的劇烈跳躍動作，足球,、羽毛球中的劇烈扭轉(zhuǎn)動作都對膝蓋存在潛在運動風(fēng)險,，中老年人需特別注意。
運動項目該如何選擇,？對膝關(guān)節(jié)損傷較小的運動有慢跑,、游泳、快走和騎車,，市民可以根據(jù)自身的興趣選擇,。“也不能擔(dān)心運動損傷而因噎廢食,?！庇行┤司褪瞧珢刍@球、足球運動,，相比于不運動導(dǎo)致肥胖,、高血壓、糖尿病等問題,，適量參與此類運動是利大于弊的,。
誤區(qū)二：
運動有益健康，啥時運動都可以,？
陳明每周打1次籃球,，這陣子趕上單位籃球比賽需要訓(xùn)練，他把打球頻率提高到一周5次,?？墒莿傔^完一周，在一次訓(xùn)練中,，他發(fā)覺右腿不由自主軟了一下,，緊接著疼痛蔓延,，右腿一受力就疼痛加劇，趕緊到醫(yī)院檢查,，被確診為右腿前后交叉韌帶斷裂,。
專家解讀：
運動頻率太高，關(guān)節(jié)肌肉易受傷
關(guān)節(jié)和肌肉在每次運動后,，都會進(jìn)行自我修復(fù),，如果運動頻率太高，關(guān)節(jié)和肌肉無法及時恢復(fù),，就容易造成關(guān)節(jié)炎,、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病的發(fā)生,。以膝關(guān)節(jié)腔積液為例,，關(guān)節(jié)之間有滑膜,，每次負(fù)重或運動后受到刺激就會分泌黏液,，事后滑膜會對黏液進(jìn)行吸收，如果運動次數(shù)頻繁,，導(dǎo)致黏液分泌的速度大于吸收的速度,，就會形成膝關(guān)節(jié)積液。
有些運動損傷可以慢慢恢復(fù),，有些則難以恢復(fù),，如半月板內(nèi)側(cè)損傷，只能通過手術(shù)修整,。
誤區(qū)三：
運動就是要“痛并快樂著”,？
一些運動初學(xué)者急于求成，認(rèn)為運動就是應(yīng)該“痛并快樂著”,，疼痛恰恰說明了運動有成效,，要繼續(xù)忍痛鍛煉。
專家解讀：
遇到不適應(yīng)立即停止
并不認(rèn)同忍痛鍛煉的做法,，人們在運動中如果感到肌肉或關(guān)節(jié)疼痛,，應(yīng)該立即停止運動。疼痛是肌肉或關(guān)節(jié)向人體發(fā)出的危險信號,，如果忽視這種信號,，繼續(xù)運動可能會造成難以預(yù)料的運動損傷?！叭绻弁凑f明運動方式或方法有問題,。”建議換一種運動方式或方法,。
誤區(qū)四：
運動損傷紅花油搞掂,？
小馬是羽毛球愛好者,，一次比賽后，踝關(guān)節(jié)輕微扭傷走路不便,，朋友立即拿出紅花油幫他搽在患處,，結(jié)果紅花油沒能活血化淤，反而讓小馬的腳踝腫成了小蘿卜,。
專家解讀：
運動損傷24小時內(nèi)先冷敷
活血化淤的紅花油怎么會越抹越腫,？這是由于當(dāng)肢體部位扭挫傷或肌肉拉傷、韌帶撕裂時,，毛細(xì)血管會出現(xiàn)不同程度的損傷出血,。出血量少時，用活血藥品,，在短時間內(nèi)確實能止血消腫,，但當(dāng)出血量大時，此時人體又不能準(zhǔn)確感知,，若立即用活血藥品按摩,，可能加快毛細(xì)血管的出血，腫塊越來越大,，甚至最后毛細(xì)血管破裂,。
在損傷發(fā)生后的24小時內(nèi)，最好采用冰敷的方式,，也可以用冷水沖刷患處,，以促進(jìn)局部的微細(xì)血管的愈合，24小時后再使用紅花油促進(jìn)組織和毛細(xì)血管吸收淤血,。
小貼士：
如何減少運動傷害,？
首先，選擇適合的運動項目和場地,，盡量選擇對關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)小的項目,，運動場地也要有所選擇，一般有塑膠的場地比水泥地更有緩沖力,，而木質(zhì)地板則更佳,。
其次，要重視熱身,，給肌肉和韌帶足夠的牽拉運動,。
最后，體重超標(biāo),、舊傷在身的運動者最好使用運動護(hù)具,，如護(hù)膝、護(hù)踝等護(hù)具,，減小關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),，避免受傷,。
