春季已經(jīng)來臨,，關(guān)于春季養(yǎng)生保健工作，你做了多少呢,？其實(shí),，除了飲食調(diào)理，我們也可以通過運(yùn)動(dòng)鍛煉來達(dá)到養(yǎng)生保健的目的,，那么春季養(yǎng)生做什么運(yùn)動(dòng)好,？這些運(yùn)動(dòng)要注意些什么？
春季養(yǎng)生適合做6運(yùn)動(dòng)
1,、羽毛球
經(jīng)常從事該項(xiàng)體育活動(dòng)可以發(fā)展人體的靈活性，協(xié)調(diào)性,，可以提高人們上下肢及軀干的活動(dòng)能力,，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，提高有氧供能和無(wú)氧供能的能力,，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力,，而且能起到增進(jìn)健康、抗病防衰,、調(diào)節(jié)精神的作用,。
2、快走
在春意初露的日子里,，快步行走健身法是個(gè)不錯(cuò)的選擇,。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學(xué),，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊,。快走就不同了,，在空氣新鮮的郊外逛逛,，既呼吸了新鮮空氣,，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。專家建議,，一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量,，這正好與步行一萬(wàn)步所耗熱量相當(dāng)。
注意：準(zhǔn)備好防寒的衣物,、舒適的鞋,，做一做適度的伸屈運(yùn)動(dòng)，漫步5分鐘之后,，就可加快步伐了,。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右,。每天一萬(wàn)步的量需要1.5小時(shí),，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘,。
3,、騎單車
騎著這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風(fēng)景,，心情不禁暢快無(wú)比,，頓時(shí)感覺這不僅是一種健身運(yùn)動(dòng)，更是一種心靈放逐的愉悅,。人的手和腳上有許多人體相應(yīng)的穴位,，當(dāng)你緊握車把與用力蹬單車時(shí)，實(shí)際上已經(jīng)不知不覺開始了身體的穴位按摩,。騎單車不僅能借腿部運(yùn)動(dòng)使血液循環(huán)加速,，同時(shí)也強(qiáng)化了微血管組織。
注意：自由騎車法就是不限時(shí)間和強(qiáng)度,，主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞,。強(qiáng)度騎車法可以規(guī)定自己每次、每小時(shí)多少公里的騎車速度,，可以有效地加強(qiáng)對(duì)心肺的刺激,，鍛煉人的心血管系統(tǒng)。間歇性騎車法可以快慢交替騎行,，例如,，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘,，再照此循環(huán)反復(fù)幾次,。有氧性騎車法主要以中速騎行,，一般要騎45-60分鐘,，對(duì)減肥和提高心肺功能都有好處,。
4、瑜伽
瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧,，除了能改善形體外,，還能改善人們生理、心理,、情感和精神方面的能力,，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式,。對(duì)于工作壓力大的白領(lǐng)一族,，瑜伽還能很好地幫助你放松全身肌肉、緩解疲勞,！
5,、有氧搏擊
bodycombat源自一系列搏擊格斗動(dòng)作，將中國(guó)武術(shù),、泰拳,、西洋拳擊、空手道,、跆拳道等結(jié)合在一起,，在注重鍛煉耐力的同時(shí)提高全身的力量和靈活性，進(jìn)行全面的體能調(diào)節(jié),，消耗大量卡路里,，修整肌肉輪廓，并能自我防衛(wèi)
6,、杠鈴操
說起杠鈴,，人們會(huì)聯(lián)想到舉重，其實(shí)兩者有異曲同工之妙,?？瓷先ジ茆彶傧袷且豁?xiàng)力量型的健身項(xiàng)目，而且在杠鈴操中,，有5公斤,、10公斤、2.5公斤等多個(gè)級(jí)別的杠鈴片可選擇,，實(shí)際上這是一項(xiàng)強(qiáng)度低且十分有趣的運(yùn)動(dòng),，練習(xí)者的整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程在杠鈴和音樂的伴隨中完成。在訓(xùn)練過程中,，每個(gè)人可根據(jù)自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片,。
春季運(yùn)動(dòng)需做好三點(diǎn)
1、健身前做足準(zhǔn)備活動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備活動(dòng)，可以有效防止外傷,。經(jīng)過冬季這樣一個(gè)運(yùn)動(dòng)“低潮期”,，人體肌肉松弛，中樞神經(jīng),、內(nèi)臟系統(tǒng)功能較夏,、秋季節(jié)差，韌帶較硬,，容易受傷,。因此，此時(shí)健身要把握循序漸進(jìn)原則,，以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的,，不能為求“速成”而盲目加大運(yùn)動(dòng)量，否則極易給身體造成不必要的損傷,。
2,、健身后做好保暖工作
“在初春乍暖還寒的氣溫條件下，身體活動(dòng)量過大,、出汗過多,，這時(shí)候沒有做好保暖工作，一旦被冷空氣侵襲,，就很容易受涼感冒或誘發(fā)各種呼吸道疾病,。所以春季健身后要特別注意防寒保暖?！苯∩頃r(shí)間可選擇下午2點(diǎn)至晚上8點(diǎn),。下午2點(diǎn)之后，人體機(jī)能開始上升,，下午5點(diǎn)至7點(diǎn)時(shí)達(dá)到最佳,，鍛煉選擇在此時(shí)顯然適宜。
3,、多飲水保持水分
當(dāng)前氣溫尚低,，人們鍛煉時(shí)往往忽視飲水的重要性。事實(shí)上,，春季的氣候還較為干燥,，運(yùn)動(dòng)中又要大量排汗，所以此時(shí)鍛煉應(yīng)注意水分的及時(shí)補(bǔ)充,。
