春季已經(jīng)來臨,，關(guān)于春季養(yǎng)生保健工作，你做了多少呢,？其實,，除了飲食調(diào)理,，我們也可以通過運動鍛煉來達(dá)到養(yǎng)生保健的目的,，那么春季養(yǎng)生做什么運動好？這些運動要注意些什么,？

春季養(yǎng)生適合做6運動

1,、羽毛球

經(jīng)常從事該項體育活動可以發(fā)展人體的靈活性，協(xié)調(diào)性,，可以提高人們上下肢及軀干的活動能力,，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，提高有氧供能和無氧供能的能力,，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力,，而且能起到增進(jìn)健康、抗病防衰,、調(diào)節(jié)精神的作用,。

2、快走

在春意初露的日子里,，快步行走健身法是個不錯的選擇,。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學(xué),，容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊,。快走就不同了,，在空氣新鮮的郊外逛逛,，既呼吸了新鮮空氣,，又達(dá)到了運動耗脂的效果。專家建議,，一個人每天運動量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量,，這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。

注意：準(zhǔn)備好防寒的衣物,、舒適的鞋,，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之后,，就可加快步伐了,。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右,。每天一萬步的量需要1.5小時,，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘,。

3,、騎單車

騎著這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風(fēng)景,，心情不禁暢快無比,，頓時感覺這不僅是一種健身運動，更是一種心靈放逐的愉悅,。人的手和腳上有許多人體相應(yīng)的穴位,，當(dāng)你緊握車把與用力蹬單車時，實際上已經(jīng)不知不覺開始了身體的穴位按摩,。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環(huán)加速,，同時也強化了微血管組織。

注意：自由騎車法就是不限時間和強度,，主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞,。強度騎車法可以規(guī)定自己每次、每小時多少公里的騎車速度,，可以有效地加強對心肺的刺激,，鍛煉人的心血管系統(tǒng)。間歇性騎車法可以快慢交替騎行,，例如,，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘,，再照此循環(huán)反復(fù)幾次,。有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘,，對減肥和提高心肺功能都有好處,。

4,、瑜伽

瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，除了能改善形體外,，還能改善人們生理,、心理、情感和精神方面的能力,，是一種達(dá)到身體,、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。對于工作壓力大的白領(lǐng)一族,，瑜伽還能很好地幫助你放松全身肌肉,、緩解疲勞！

5,、有氧搏擊

bodycombat源自一系列搏擊格斗動作,，將中國武術(shù)、泰拳,、西洋拳擊,、空手道、跆拳道等結(jié)合在一起,，在注重鍛煉耐力的同時提高全身的力量和靈活性,，進(jìn)行全面的體能調(diào)節(jié)，消耗大量卡路里,，修整肌肉輪廓,，并能自我防衛(wèi)

6、杠鈴操

說起杠鈴,，人們會聯(lián)想到舉重，其實兩者有異曲同工之妙,?？瓷先ジ茆彶傧袷且豁椓α啃偷慕∩眄椖浚以诟茆彶僦?，有5公斤,、10公斤、2.5公斤等多個級別的杠鈴片可選擇,，實際上這是一項強度低且十分有趣的運動,，練習(xí)者的整個運動過程在杠鈴和音樂的伴隨中完成。在訓(xùn)練過程中,，每個人可根據(jù)自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片,。

春季運動需做好三點

1、健身前做足準(zhǔn)備活動

運動前做足準(zhǔn)備活動,，可以有效防止外傷,。經(jīng)過冬季這樣一個運動“低潮期”,，人體肌肉松弛，中樞神經(jīng),、內(nèi)臟系統(tǒng)功能較夏,、秋季節(jié)差，韌帶較硬,，容易受傷,。因此，此時健身要把握循序漸進(jìn)原則,，以恢復(fù)身體機能為主要目的,，不能為求“速成”而盲目加大運動量，否則極易給身體造成不必要的損傷,。

2,、健身后做好保暖工作

“在初春乍暖還寒的氣溫條件下，身體活動量過大,、出汗過多,，這時候沒有做好保暖工作，一旦被冷空氣侵襲,，就很容易受涼感冒或誘發(fā)各種呼吸道疾病,。所以春季健身后要特別注意防寒保暖?！苯∩頃r間可選擇下午2點至晚上8點,。下午2點之后，人體機能開始上升,，下午5點至7點時達(dá)到最佳,，鍛煉選擇在此時顯然適宜。

3,、多飲水保持水分

當(dāng)前氣溫尚低,，人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上,，春季的氣候還較為干燥,，運動中又要大量排汗，所以此時鍛煉應(yīng)注意水分的及時補充,。