近來(lái)許多城市相繼都出現(xiàn)有霧霾的報(bào)道,，這樣的空氣環(huán)境無(wú)疑對(duì)于想要外出鍛煉的人們而言是很不利的,。那么對(duì)于想要鍛煉健身，又想要減肥的人而言,，什么室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)效果好呢,？下面給大家介紹最適合室內(nèi)減肥的運(yùn)動(dòng)方法，供大家參考,。

俯臥撐

這個(gè)動(dòng)作男女有別,，女子和10歲以下兒童，雙膝著地,，小腿翹起,，頭至膝保持平直，雙掌伸平,，手指向前,，在肩下方撐地，掌距與肩同寬,。然后用胸部伏觸地面,，繼而用雙臂撐起至臂伸直,。男子和10歲以上兒童動(dòng)作基本相同，只是雙膝要離開(kāi)地面,，整個(gè)軀干成一直線,，足尖著地。這項(xiàng)動(dòng)作能鍛煉上肢,、肩和胸部肌肉的力量和耐力,，有利于保持良好身姿，避免含胸,、駝背,。

腿提起、放下

現(xiàn)在把臀部朝向天花板,，雙臂保持平直,，從地上提起腳跟，然后再放下,。（你會(huì)感到小腿肌肉在顫動(dòng)） 將這提起、放下的動(dòng)作連做20次,。最后手,、腳一齊移動(dòng)。輕輕抬起成站立姿勢(shì),，并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài),，開(kāi)始重做本套動(dòng)作。

蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前,，雙腿彎曲,，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平,，腳尖鉤住家具底沿,，上身向后平躺；起來(lái)時(shí)軀干和頭部前傾,，盡量碰觸腳尖鉤著的家具,。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉,，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿,。

平坐前伸

脫去鞋襪，坐在地板上,，雙腿向前伸平,，并攏，足跟相距13厘米,，腳掌頂住墻,，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意,，膝蓋不得彎曲,，用力不能過(guò)猛、肌肉盡可能放松,，持續(xù)5秒鐘,。這套動(dòng)作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性,。有助于避免腰背及腿部損傷,。

3分鐘踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米,，先將右腳踏在板凳上,，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置——左腳踏凳,，右腳踩地,，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次,。這種方法可以鍛煉心臟對(duì)持久類活動(dòng)的反應(yīng),，減少心臟受損害的危險(xiǎn)。

弓箭步

雙手保持在地上,，一條腿向后伸,，成弓箭步；隨后手扶臀部,，使軀干挺直,，做5次壓下、起來(lái)的弓步動(dòng)作（不換腿——用另一條腿再做5次同樣動(dòng)作）,。