近來許多城市相繼都出現(xiàn)有霧霾的報(bào)道，這樣的空氣環(huán)境無疑對于想要外出鍛煉的人們而言是很不利的。那么對于想要鍛煉健身,，又想要減肥的人而言,，什么室內(nèi)減肥運(yùn)動效果好呢？下面給大家介紹最適合室內(nèi)減肥的運(yùn)動方法,，供大家參考,。

俯臥撐

這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童,，雙膝著地,，小腿翹起，頭至膝保持平直,，雙掌伸平,，手指向前，在肩下方撐地,，掌距與肩同寬,。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直,。男子和10歲以上兒童動作基本相同,，只是雙膝要離開地面，整個軀干成一直線,，足尖著地,。這項(xiàng)動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,，有利于保持良好身姿,，避免含胸、駝背,。

腿提起,、放下

現(xiàn)在把臀部朝向天花板，雙臂保持平直,，從地上提起腳跟,，然后再放下。（你會感到小腿肌肉在顫動） 將這提起,、放下的動作連做20次,。最后手、腳一齊移動,。輕輕抬起成站立姿勢,，并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài)，開始重做本套動作,。

蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前,，雙腿彎曲,，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平,，腳尖鉤住家具底沿,，上身向后平躺；起來時(shí)軀干和頭部前傾,，盡量碰觸腳尖鉤著的家具,。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動作能強(qiáng)健腹部肌肉,，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿,。

平坐前伸

脫去鞋襪，坐在地板上,，雙腿向前伸平,，并攏，足跟相距13厘米,，腳掌頂住墻,，雙手前伸，盡力觸摸墻壁,。注意,，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛,、肌肉盡可能放松,，持續(xù)5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎,、髖部和腿部的柔韌性,。有助于避免腰背及腿部損傷。

3分鐘踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙,，高度約30厘米,，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地,，然后雙腳同時(shí)交換位置——左腳踏凳,，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行,，每分鐘做24次,。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn),。

弓箭步

雙手保持在地上，一條腿向后伸,，成弓箭步,；隨后手扶臀部,，使軀干挺直，做5次壓下,、起來的弓步動作（不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作）,。