身和運動保護(hù),，則很容易產(chǎn)生運動損傷，其中肌肉拉傷則是多種運動損傷中最為常見的一種,。

最常見的肌肉拉傷部位是：大腿后側(cè)的的肌肉群,、大腿內(nèi)收肌、腰背肌,、腹直肌,、小腿三頭肌和上臂肌等部位,。防止肌肉拉傷，首先要了解損傷成因,，并在運動前做好準(zhǔn)備和保護(hù)措施,。

第一步：了解肌肉拉傷成因

準(zhǔn)備運動不足：運動前沒有充分做好準(zhǔn)備活動，肌肉的生理機能還沒能達(dá)到適應(yīng)運動狀態(tài)的程度,，容易在運動過程中急劇收縮或過度牽拉,，引起肌肉拉傷；

平時訓(xùn)練不足：平時鍛煉較少,，突然進(jìn)行高強度體育運動,，容易因為肌肉力量和彈性不夠而引起肌肉拉傷；

運動過量：運動過量導(dǎo)致肌肉疲勞,、過度負(fù)荷也會減弱肌肉力量和協(xié)調(diào)性,，導(dǎo)致整體機能下降

第二步：判斷肌肉拉傷癥狀

運動中，出現(xiàn)什么樣的癥狀是肌肉拉傷呢,？主要通過以下幾個癥狀來判斷：

肌肉局部疼痛,、壓痛；

肌肉腫脹,、緊張,、發(fā)硬，甚至痙攣,；

肌肉功能障礙,，主要表現(xiàn)為受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛加重，疼痛加劇或有斷裂的凹陷出現(xiàn),。

如果痛感為撕裂樣感,，腫脹明顯及皮下淤血嚴(yán)重，觸摸局部有凹陷或見一端異常隆起者,，可能為肌肉斷裂,，最好立即停止運動，到醫(yī)院尋求醫(yī)生幫助,。

第三步：輕度肌肉拉傷如何處理

發(fā)現(xiàn)拉傷立即停止運動,。在韌帶和肌肉拉傷之初，受傷部位會出現(xiàn)紅腫,、充血的癥狀,，盡量保證不讓受傷腿承重，避免傷勢加重,；

每天 3 次用冰塊袋進(jìn)行冷敷處理,，以緩解疼痛和腫脹癥狀，每次冷敷 15 分鐘左右；

可以用透氣性好的繃帶對傷處進(jìn)行包扎可以緩解淤血癥狀,，注意緊度要適中,，不宜過緊。同時抬高病患處,，避免淤血；

傷后一周內(nèi)不要跑跳,，在傷情得到有效控制后,，建議到中醫(yī)理療的診所或醫(yī)院進(jìn)行檢查處理，像按摩,、針灸,、藥膏的療效都非常好。

第四步：預(yù)防肌肉拉傷,，做好幾項準(zhǔn)備

做好熱身,，『提醒』你的肌肉做好活動準(zhǔn)備。專業(yè)運動員對賽前熱身非常重視,，我們的日常運動量可能比不上專業(yè)運動員,，但是也一定要保證10~20分鐘左右的熱身，通過放松肌肉,、牽拉運動,、輕度的活動“提醒”肌肉馬上就要進(jìn)行大運動量的活動了。

循序漸進(jìn),，制定你的訓(xùn)練計劃,。沒有一蹴而就的運動成績，從運動時間和運動負(fù)荷兩個方面來考量,，一定要合理制定運動計劃,，不要在長時間未運動時突然運動時間過長或者負(fù)荷過大，因為突然增加的運動量非常容易造成運動損傷,。

學(xué)習(xí)運動理論,，掌握正確運動方法。運動理論的學(xué)習(xí)對提升運動技巧至關(guān)重要,，比如很多技巧性的運動項目,，如果運動姿勢不正確，或者技巧不規(guī)范,，都很容易造成運動損傷,，業(yè)余愛好者更是應(yīng)該加強運動理論的學(xué)習(xí)，掌握正確的運動方法,。

佩戴護(hù)具,，加強局部組織的保暖和保護(hù)。

運動前適當(dāng)補充能量和電解質(zhì)。運動前后及時且適量的補充一些蛋白質(zhì)可以有效地幫助減少肌肉損傷,，并促進(jìn)運動后的恢復(fù),。