身和運(yùn)動(dòng)保護(hù),，則很容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷，其中肌肉拉傷則是多種運(yùn)動(dòng)損傷中最為常見(jiàn)的一種,。
最常見(jiàn)的肌肉拉傷部位是：大腿后側(cè)的的肌肉群,、大腿內(nèi)收肌、腰背肌,、腹直肌,、小腿三頭肌和上臂肌等部位。防止肌肉拉傷,，首先要了解損傷成因,，并在運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備和保護(hù)措施。
第一步：了解肌肉拉傷成因
準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不足：運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),，肌肉的生理機(jī)能還沒(méi)能達(dá)到適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的程度,，容易在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中急劇收縮或過(guò)度牽拉，引起肌肉拉傷,；
平時(shí)訓(xùn)練不足：平時(shí)鍛煉較少,，突然進(jìn)行高強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)，容易因?yàn)榧∪饬α亢蛷椥圆粔蚨鸺∪饫瓊?/p>
運(yùn)動(dòng)過(guò)量：運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致肌肉疲勞,、過(guò)度負(fù)荷也會(huì)減弱肌肉力量和協(xié)調(diào)性,，導(dǎo)致整體機(jī)能下降
第二步：判斷肌肉拉傷癥狀
運(yùn)動(dòng)中，出現(xiàn)什么樣的癥狀是肌肉拉傷呢,？主要通過(guò)以下幾個(gè)癥狀來(lái)判斷：
肌肉局部疼痛,、壓痛；
肌肉腫脹,、緊張,、發(fā)硬，甚至痙攣,；
肌肉功能障礙,，主要表現(xiàn)為受傷肌肉主動(dòng)收縮或被動(dòng)拉長(zhǎng)時(shí)疼痛加重,，疼痛加劇或有斷裂的凹陷出現(xiàn),。
如果痛感為撕裂樣感，腫脹明顯及皮下淤血嚴(yán)重,，觸摸局部有凹陷或見(jiàn)一端異常隆起者,，可能為肌肉斷裂,，最好立即停止運(yùn)動(dòng)，到醫(yī)院尋求醫(yī)生幫助,。
第三步：輕度肌肉拉傷如何處理
發(fā)現(xiàn)拉傷立即停止運(yùn)動(dòng),。在韌帶和肌肉拉傷之初，受傷部位會(huì)出現(xiàn)紅腫,、充血的癥狀,，盡量保證不讓受傷腿承重，避免傷勢(shì)加重,；
每天 3 次用冰塊袋進(jìn)行冷敷處理,，以緩解疼痛和腫脹癥狀，每次冷敷 15 分鐘左右,；
可以用透氣性好的繃帶對(duì)傷處進(jìn)行包扎可以緩解淤血癥狀,，注意緊度要適中，不宜過(guò)緊,。同時(shí)抬高病患處,，避免淤血；
傷后一周內(nèi)不要跑跳,，在傷情得到有效控制后,，建議到中醫(yī)理療的診所或醫(yī)院進(jìn)行檢查處理，像按摩,、針灸,、藥膏的療效都非常好。
第四步：預(yù)防肌肉拉傷,，做好幾項(xiàng)準(zhǔn)備
做好熱身,，『提醒』你的肌肉做好活動(dòng)準(zhǔn)備。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員對(duì)賽前熱身非常重視,，我們的日常運(yùn)動(dòng)量可能比不上專業(yè)運(yùn)動(dòng)員,，但是也一定要保證10~20分鐘左右的熱身，通過(guò)放松肌肉,、牽拉運(yùn)動(dòng),、輕度的活動(dòng)“提醒”肌肉馬上就要進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)了。
循序漸進(jìn),，制定你的訓(xùn)練計(jì)劃,。沒(méi)有一蹴而就的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，從運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷兩個(gè)方面來(lái)考量,，一定要合理制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,，不要在長(zhǎng)時(shí)間未運(yùn)動(dòng)時(shí)突然運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或者負(fù)荷過(guò)大，因?yàn)橥蝗辉黾拥倪\(yùn)動(dòng)量非常容易造成運(yùn)動(dòng)損傷,。
學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)理論,，掌握正確運(yùn)動(dòng)方法,。運(yùn)動(dòng)理論的學(xué)習(xí)對(duì)提升運(yùn)動(dòng)技巧至關(guān)重要，比如很多技巧性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，如果運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確,，或者技巧不規(guī)范，都很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷,，業(yè)余愛(ài)好者更是應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)理論的學(xué)習(xí),，掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法。
佩戴護(hù)具,，加強(qiáng)局部組織的保暖和保護(hù),。
運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)補(bǔ)充能量和電解質(zhì)。運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)且適量的補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)可以有效地幫助減少肌肉損傷,，并促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù),。
