胸部縮水回復(fù)式

1,、平臥在地面上，雙臂放到臉前,，托住下巴,。

2、彎曲膝蓋,，使雙腳盡量貼到身體后部,。雙臂朝后伸展，爭取觸到腳,。兩條小腿不要分開,。

3、吸氣,。抬起頭,，以腹肌為支撐點(diǎn)，頭向后仰,，拉動(dòng)胸部抬升,，雙手拉動(dòng)腿部往腰靠攏。吐氣放松,，回復(fù)最初姿勢(shì),，反復(fù)3次。

這個(gè)小姿勢(shì)可以使胸部的肌肉組織得到有效鍛煉,，讓胸部的線條更流暢飽滿,。

書本和椅子小練習(xí)

準(zhǔn)備兩本厚度相同的書，不宜太厚,，雙手各拿一本,。在彎曲胳膊肘的狀態(tài)下，將雙臂往身體兩側(cè)張開,，同時(shí)吸氣,。吐氣，胸部用力,，將胳膊肘回收到胸前,。使兩個(gè)胳膊肘在胸前相碰，兩個(gè)小臂呈V字形，并且胳膊肘離身體越遠(yuǎn)越好,。 椅子練習(xí)同樣簡便,，在辦公室午休的時(shí)候就可以操作。準(zhǔn)備兩個(gè)高度相同的椅子,，讓兩把椅子的后背分別朝向身體兩側(cè),。踮起腳后跟,，用手抓住椅子的后背,，彎曲膝蓋朝下壓，此時(shí)胳膊肘要保持向上豎起,。手臂用力拉動(dòng)身體,，恢復(fù)到初始姿勢(shì)，反復(fù)5次,。

這兩個(gè)小動(dòng)作對(duì)收緊胸部肌肉,，塑造優(yōu)美勻稱的胸部線條十分有效，持之以恒是關(guān)鍵哦,。