春天的早晨溫暖清新,，夾雜著花草的香味,，吸引了不少人出去走一走、跑一跑,。堅持運動可以強健身體,，但如果運動前后再壓壓腿、抻抻胳膊,，還能起到意想不到的效果,。英國的一項研究發(fā)現(xiàn)，伸展運動可以拉伸肌肉,、活動關(guān)節(jié),、延緩衰老。

隨著年齡的增加，中老年人的關(guān)節(jié)靈活度會下降,，導(dǎo)致運動,、活動受限，活動少了,，身體機能必然會下降,，加快衰老速度。經(jīng)常做拉伸運動不僅能保持關(guān)節(jié)的活動度,，還能維持肌肉彈性,，減緩身體平衡力下降的速度。如果在運動前做,，還能避免運動損傷,。

拉伸運動有很多種，最簡單也最適合中老年人的動作就是壓腿,、抻胳膊了,。壓腿時，可以找個欄桿或者臺階,，先把左腿搭在上面,，勾起腳尖，兩手扶在左腿膝蓋上,，上身前屈,，向前、向下做壓腿的動作,，然后換腿練習(xí),。需要提醒的是，欄桿或臺階不要太高,，腿抬起后別超過髖關(guān)節(jié),，兩腿之間的角度約為45度最安全，因為這個角度使髖關(guān)節(jié)在自然的生理狀態(tài),，不會摔倒和對關(guān)節(jié)造成損傷,。抻胳膊也很簡單，就是兩手相握,，用力向前或向上拉,，可以想象前方有一個物體，兩手盡力去觸碰,。

做拉伸運動,，沒有特定標(biāo)準(zhǔn)，但要遵循一個原則,，出現(xiàn)明顯的酸脹感時就要停止,，關(guān)節(jié)不好的人更要小心,。如果是靜止動作，兩三分鐘就要換腿,，一次做10—15分鐘即可,。