春天的早晨溫暖清新,，夾雜著花草的香味,，吸引了不少人出去走一走、跑一跑,。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健身體,，但如果運(yùn)動(dòng)前后再壓壓腿,、抻抻胳膊，還能起到意想不到的效果,。英國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，伸展運(yùn)動(dòng)可以拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié),、延緩衰老,。

隨著年齡的增加，中老年人的關(guān)節(jié)靈活度會(huì)下降,，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)受限,，活動(dòng)少了,，身體機(jī)能必然會(huì)下降，加快衰老速度,。經(jīng)常做拉伸運(yùn)動(dòng)不僅能保持關(guān)節(jié)的活動(dòng)度,，還能維持肌肉彈性，減緩身體平衡力下降的速度,。如果在運(yùn)動(dòng)前做,，還能避免運(yùn)動(dòng)損傷。

拉伸運(yùn)動(dòng)有很多種,，最簡(jiǎn)單也最適合中老年人的動(dòng)作就是壓腿,、抻胳膊了。壓腿時(shí),，可以找個(gè)欄桿或者臺(tái)階,，先把左腿搭在上面，勾起腳尖,，兩手扶在左腿膝蓋上,，上身前屈，向前,、向下做壓腿的動(dòng)作,，然后換腿練習(xí)。需要提醒的是,，欄桿或臺(tái)階不要太高,，腿抬起后別超過(guò)髖關(guān)節(jié)，兩腿之間的角度約為45度最安全,，因?yàn)檫@個(gè)角度使髖關(guān)節(jié)在自然的生理狀態(tài),，不會(huì)摔倒和對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷。抻胳膊也很簡(jiǎn)單,，就是兩手相握,，用力向前或向上拉,，可以想象前方有一個(gè)物體，兩手盡力去觸碰,。

做拉伸運(yùn)動(dòng),，沒(méi)有特定標(biāo)準(zhǔn)，但要遵循一個(gè)原則,，出現(xiàn)明顯的酸脹感時(shí)就要停止,，關(guān)節(jié)不好的人更要小心。如果是靜止動(dòng)作,，兩三分鐘就要換腿,，一次做10—15分鐘即可。