春天的早晨溫暖清新,，夾雜著花草的香味,，吸引了不少人出去走一走、跑一跑,。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健身體,，但如果運(yùn)動(dòng)前后再壓壓腿、抻抻胳膊,，還能起到意想不到的效果,。英國的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，伸展運(yùn)動(dòng)可以拉伸肌肉,、活動(dòng)關(guān)節(jié),、延緩衰老。

隨著年齡的增加,，中老年人的關(guān)節(jié)靈活度會(huì)下降,，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)受限,，活動(dòng)少了,，身體機(jī)能必然會(huì)下降，加快衰老速度,。經(jīng)常做拉伸運(yùn)動(dòng)不僅能保持關(guān)節(jié)的活動(dòng)度,，還能維持肌肉彈性，減緩身體平衡力下降的速度,。如果在運(yùn)動(dòng)前做,，還能避免運(yùn)動(dòng)損傷。

拉伸運(yùn)動(dòng)有很多種,，最簡單也最適合中老年人的動(dòng)作就是壓腿,、抻胳膊了。壓腿時(shí),，可以找個(gè)欄桿或者臺(tái)階,，先把左腿搭在上面，勾起腳尖，兩手扶在左腿膝蓋上,，上身前屈,，向前、向下做壓腿的動(dòng)作,，然后換腿練習(xí),。需要提醒的是，欄桿或臺(tái)階不要太高,，腿抬起后別超過髖關(guān)節(jié),，兩腿之間的角度約為45度最安全，因?yàn)檫@個(gè)角度使髖關(guān)節(jié)在自然的生理狀態(tài),，不會(huì)摔倒和對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷,。抻胳膊也很簡單，就是兩手相握,，用力向前或向上拉，可以想象前方有一個(gè)物體,，兩手盡力去觸碰,。

做拉伸運(yùn)動(dòng)，沒有特定標(biāo)準(zhǔn),，但要遵循一個(gè)原則,，出現(xiàn)明顯的酸脹感時(shí)就要停止，關(guān)節(jié)不好的人更要小心,。如果是靜止動(dòng)作,，兩三分鐘就要換腿，一次做10—15分鐘即可,。