科學(xué)運(yùn)動有益健康,，針對不同的人群特點(diǎn)，制定適合其個體的運(yùn)動方案,。
第一類人群：小于40歲,、沒有心血管危險因素
處方：跑步、登山,、游泳,、騎自行車、球類運(yùn)動,、跳繩,、舞蹈有氧運(yùn)動和全身主要關(guān)節(jié)的放松運(yùn)動、力量練習(xí)等,，都是很好的鍛煉方式,。每周3~5次，每次運(yùn)動30~60分鐘,，在運(yùn)動中感到稍累或累即可達(dá)到鍛煉目的,。
注意事項：運(yùn)動時要循序漸進(jìn)，持之以恒,；避免運(yùn)動突然開始,，突然停止；當(dāng)運(yùn)動過程中出現(xiàn)胸悶,、胸痛,、憋氣、頭暈等不適癥狀時,，應(yīng)立即停止活動,；吃飯前后1小時內(nèi)都不要進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動；運(yùn)動后不要立即進(jìn)行熱水浴,，休息30分鐘以上再用溫水淋浴。
第二類人群：40歲以上,、有一些心血管危險因素,，但沒有診斷有心臟病
處方：運(yùn)動前最好接受醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)，制定適合其個體的運(yùn)動處方,。以耐力和靈活性運(yùn)動為主,，輔以低強(qiáng)度的力量訓(xùn)練,，運(yùn)動中感到稍累即可達(dá)到鍛煉目的。每次運(yùn)動的時間最好控制在30~60分鐘,，可間斷完成,，每周3~5次。
注意事項：同第一類人群,。
第三類人群：患有心血管疾病者
處方：病情穩(wěn)定后,，在專業(yè)醫(yī)務(wù)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。運(yùn)動持續(xù)時間每次30分鐘左右,，每日1~2次,，可分次完成。開始參加運(yùn)動的時間可較短,，待出現(xiàn)運(yùn)動的適應(yīng)性反應(yīng)后,，逐漸延長運(yùn)動時間。對于健康情況差的心臟病人來說,，即使每天運(yùn)動3~5分鐘也是有益處的,。
注意事項：此類人群在開始運(yùn)動后，要定期到醫(yī)院復(fù)查評定,，適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動量,。運(yùn)動時隨身攜帶硝酸甘油等急救藥品；不要進(jìn)行過于劇烈尤其是競爭性強(qiáng)的運(yùn)動,；體育運(yùn)動不能完全取代藥物治療,，因此不要自行更改藥物的使用；骨質(zhì)疏松及骨性關(guān)節(jié)炎的患者應(yīng)避免登山等運(yùn)動,。
