科學(xué)運(yùn)動(dòng)有益健康,，針對不同的人群特點(diǎn)，制定適合其個(gè)體的運(yùn)動(dòng)方案,。
第一類人群：小于40歲,、沒有心血管危險(xiǎn)因素
處方：跑步、登山,、游泳,、騎自行車、球類運(yùn)動(dòng),、跳繩,、舞蹈有氧運(yùn)動(dòng)和全身主要關(guān)節(jié)的放松運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)等,，都是很好的鍛煉方式,。每周3~5次，每次運(yùn)動(dòng)30~60分鐘,，在運(yùn)動(dòng)中感到稍累或累即可達(dá)到鍛煉目的,。
注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)，持之以恒,；避免運(yùn)動(dòng)突然開始,，突然停止；當(dāng)運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)胸悶,、胸痛,、憋氣、頭暈等不適癥狀時(shí),，應(yīng)立即停止活動(dòng),；吃飯前后1小時(shí)內(nèi)都不要進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)后不要立即進(jìn)行熱水浴,，休息30分鐘以上再用溫水淋浴,。
第二類人群：40歲以上,、有一些心血管危險(xiǎn)因素，但沒有診斷有心臟病
處方：運(yùn)動(dòng)前最好接受醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo),，制定適合其個(gè)體的運(yùn)動(dòng)處方,。以耐力和靈活性運(yùn)動(dòng)為主，輔以低強(qiáng)度的力量訓(xùn)練,，運(yùn)動(dòng)中感到稍累即可達(dá)到鍛煉目的,。每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好控制在30~60分鐘，可間斷完成,，每周3~5次,。
注意事項(xiàng)：同第一類人群。
第三類人群：患有心血管疾病者
處方：病情穩(wěn)定后,，在專業(yè)醫(yī)務(wù)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行,。運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間每次30分鐘左右，每日1~2次,，可分次完成,。開始參加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可較短，待出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性反應(yīng)后,，逐漸延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間,。對于健康情況差的心臟病人來說，即使每天運(yùn)動(dòng)3~5分鐘也是有益處的,。
注意事項(xiàng)：此類人群在開始運(yùn)動(dòng)后,，要定期到醫(yī)院復(fù)查評定，適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量,。運(yùn)動(dòng)時(shí)隨身攜帶硝酸甘油等急救藥品,；不要進(jìn)行過于劇烈尤其是競爭性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)；體育運(yùn)動(dòng)不能完全取代藥物治療,，因此不要自行更改藥物的使用,；骨質(zhì)疏松及骨性關(guān)節(jié)炎的患者應(yīng)避免登山等運(yùn)動(dòng)。
