一：飲食
1、蛋白質(zhì)是豐胸必須的營(yíng)養(yǎng)素之一,，吃什么豐胸方面需多進(jìn)食牛奶,、豆類或豆制品以及蛋類食物,。
2、鋅質(zhì)對(duì)于機(jī)體生長(zhǎng),，尤其是性特征以及性機(jī)能的發(fā)育和形成方面,，具有不可忽視的促進(jìn)性作用。
3,、鉻的活性十分強(qiáng),，在人體中能夠幫助機(jī)體吸收葡萄糖以及把葡萄糖轉(zhuǎn)化為胸部和臀部脂肪，進(jìn)而讓胸部變得豐滿,，臀部變得圓潤(rùn),。
花椰菜豐胸
豐胸功效：吃花椰菜可以讓肉肉全長(zhǎng)在咪咪上，知道為什么嗎,？因?yàn)榛ㄒ藘?nèi)含有豐富的維生素A,，具有刺激雌性激素的作用，只會(huì)讓胸部猛漲,。
酸奶豐胸
豐胸功效：奶好喝營(yíng)養(yǎng)價(jià)值又高,，還可以迅速幫助減小腰圍并緩解下體無力感，能去除身體瘀滯型浮腫,，所以酸奶是減肥MM的優(yōu)質(zhì)減肥食品,。而讓酸奶和其他食物搭配一下，不但能讓酸奶更好喝,，口感更豐富,，還能有豐胸的效果。
豬蹄豐胸
豐胸功效：豬蹄內(nèi)所含的膠質(zhì)也是豐胸必備的物質(zhì),，在經(jīng)期前后多喝豬蹄湯,，豐胸效果十分明顯。
花生豐胸
豐胸功效：花生是優(yōu)質(zhì)減肥食品,，同時(shí)也是有效的豐胸食品哦,。花生富含維生素E和脂肪,，能促使卵巢發(fā)育和完善，使成熟的卵細(xì)胞增加,，刺激雌激素的分泌,，從而促進(jìn)乳腺管增長(zhǎng)，乳房長(zhǎng)大,。
月經(jīng)期喝生姜紅棗水
月經(jīng)期喝生姜紅棗水（用鍋多煮了放冰箱,，每天早晨喝一杯）晚上睡覺之前用熱姜水泡腳，月經(jīng)期保證你血液排除順暢,。
二：鍛煉
豐胸除了注重增加胸部脂肪外,，鍛煉胸肌是保證胸部形態(tài)美的關(guān)鍵。胸肌結(jié)實(shí)的話，才能夠承托起胸部脂肪以及對(duì)抗胸部下垂問題,。而平時(shí)多掌上壓,、跑步、健美操以及擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等,，都能夠有效地鍛煉胸部肌肉,，同時(shí)幫助胸部正常發(fā)育。
1,、弓步拉繩：兩腿一前一后呈弓步站立,，兩手分別握住一根拉繩的兩個(gè)手柄，后腳踩住拉繩中部,。兩臂由下至前方拉動(dòng)拉繩,，拉至雙臂與地面平行，然后向后收回,。動(dòng)作要緩慢,，這樣你能感覺到胸部在展開。
2,、推實(shí)心球：擺好做俯臥撐動(dòng)作的姿勢(shì),，左手按在一個(gè)實(shí)心球上，右手按在地板上,。雙腿并攏,，提胸收腹。身體保持平直,，兩肘彎曲,，身體緩緩下降，然后雙手用力向上撐,，回到起始位置,。
3、交叉上舉：自然站立,，兩腳與胯同寬,，兩只腳分別踩住兩根拉繩的一端，雙手握住身體對(duì)側(cè)方向的拉繩另一端,，這樣,，讓拉繩交叉在身體前方，手放在身體兩側(cè),。雙膝彎曲,，身體下蹲，雙臂向兩側(cè)外展伸出,。接下來,，雙腿伸直站起,，雙臂向上向外伸起。收回到起始位置,，完成一次動(dòng)作,。
4、胸前傳球：身體仰臥,，雙膝屈起,，雙腳平放在地板上，雙手將一只實(shí)心球握在胸前,。下腰部緊抵地板,，借助腹肌力量，雙手將實(shí)心球用力向上拋出,。雙臂伸直接住球后,，迅速收回至胸前，盡可能快地反復(fù)做幾次,。
5,、展臂后拉：雙腳分開，與胯同寬站立,，雙腳踩住一根拉繩中部,，雙手分別握住拉繩兩端的手柄。兩臂垂于身體兩側(cè),，身體下蹲,，腰部微曲，背部保持平直,。向身后拉動(dòng)拉繩,，兩臂保持伸直，肩胛骨后收,，使胸部產(chǎn)生展開的感覺,。緩緩放松兩臂，一次動(dòng)作完成,。
6,、高舉啞鈴：雙腳分開，與胯同寬站立,，雙膝微曲,。雙手分別握住兩個(gè)啞鈴，舉在稍高于兩肩的位置,，然后將啞鈴舉過頭頂，直至兩臂伸直,。保持上舉姿勢(shì)1秒鐘,。
7,、啞鈴曲臂上提：仰臥在墊子或健身球上，雙膝屈成90度,。手握兩只啞鈴,，兩臂伸直后舉，將啞鈴順胸部向后舉過頭頂,，直到肘與頭部呈水平狀態(tài),。然后將啞鈴舉起，從胸前放回起始位置,。
8,、啞鈴飛鳥：手握兩只啞鈴，仰臥在地板上,，兩臂伸直,，平放在身體兩側(cè)。小臂用力,，將啞鈴舉至胸前,，然后將啞鈴舉至身體兩側(cè)，兩肘努力伸直,。
9,、俯臥撐：面朝下俯臥在地板上，兩手支地,，稍寬于兩肩,。胸腹收緊，身體平直,，雙臂用力伸直,，將身體緩緩撐起，然后屈臂,，將身體降至原位,。
10、曲臂支撐：以俯臥撐的位置開始,，將身體重心放在前臂上,，兩肘呈90度支撐于兩肩下方。確保胸腹收緊,，脊柱正直,，將這一姿勢(shì)持續(xù)30秒至1分鐘。
三：按摩
在豐胸美乳方面,，絕對(duì)不能忽略胸部按摩的功效,。每天堅(jiān)持對(duì)乳房周圍進(jìn)行旋轉(zhuǎn)式順時(shí)針和逆時(shí)針按摩，直到胸部微微皮膚發(fā)紅發(fā)熱為佳,，然后再提拉乳頭,。這樣可以對(duì)胸部脂肪組織,、乳腺管、胸部芥蒂組織等進(jìn)行刺激,，從而促進(jìn)胸部膨脹,，讓胸部皮膚保持彈性。
豐胸按摩的位置：
（1） 鎖骨
用食指和中指像是夾住鎖骨那樣,，從中心往外側(cè)使點(diǎn)力氣按壓,。鎖骨無論何時(shí)何地都可按摩。像是和朋友會(huì)合時(shí),、排隊(duì)結(jié)帳時(shí),、想到就來按摩一下吧！
（2） 腋下下方
在腋下下方也有很多淋巴腺,。稍微用點(diǎn)力搓揉按摩,。有時(shí)間的人可以試著從手臂輕輕地磨擦至手臂。用掌心連同手臂內(nèi),、外側(cè)往腋下的方向進(jìn)行,。
（3） 胸線兩側(cè)
胸線兩旁也就是身體兩側(cè)也來按摩一下吧！身體較僵硬的人,，按摩這部位時(shí),，可能會(huì)感到些許疼痛。以內(nèi)衣線為基準(zhǔn),，一點(diǎn)一點(diǎn)地上下左右來回滑動(dòng)手,，邊按摩邊尋找按起來舒服的部位。
就只需要這幾個(gè)部位,，每天都可以輕松達(dá)成對(duì)吧,！邊看電視邊按摩、邊洗澡邊按摩……每天有空檔時(shí),，記得一定要來按摩一下?。?/p>
