一：飲食
1,、蛋白質(zhì)是豐胸必須的營養(yǎng)素之一,，吃什么豐胸方面需多進(jìn)食牛奶、豆類或豆制品以及蛋類食物,。
2,、鋅質(zhì)對于機(jī)體生長，尤其是性特征以及性機(jī)能的發(fā)育和形成方面,，具有不可忽視的促進(jìn)性作用,。
3、鉻的活性十分強(qiáng),，在人體中能夠幫助機(jī)體吸收葡萄糖以及把葡萄糖轉(zhuǎn)化為胸部和臀部脂肪,，進(jìn)而讓胸部變得豐滿,，臀部變得圓潤,。
花椰菜豐胸
豐胸功效：吃花椰菜可以讓肉肉全長在咪咪上，知道為什么嗎,？因為花椰菜內(nèi)含有豐富的維生素A,，具有刺激雌性激素的作用，只會讓胸部猛漲,。
酸奶豐胸
豐胸功效：奶好喝營養(yǎng)價值又高,，還可以迅速幫助減小腰圍并緩解下體無力感，能去除身體瘀滯型浮腫,，所以酸奶是減肥MM的優(yōu)質(zhì)減肥食品,。而讓酸奶和其他食物搭配一下，不但能讓酸奶更好喝,，口感更豐富,，還能有豐胸的效果。
豬蹄豐胸
豐胸功效：豬蹄內(nèi)所含的膠質(zhì)也是豐胸必備的物質(zhì),，在經(jīng)期前后多喝豬蹄湯,，豐胸效果十分明顯。
花生豐胸
豐胸功效：花生是優(yōu)質(zhì)減肥食品，同時也是有效的豐胸食品哦,?；ㄉ缓S生素E和脂肪，能促使卵巢發(fā)育和完善,，使成熟的卵細(xì)胞增加,，刺激雌激素的分泌，從而促進(jìn)乳腺管增長,，乳房長大,。
月經(jīng)期喝生姜紅棗水
月經(jīng)期喝生姜紅棗水（用鍋多煮了放冰箱，每天早晨喝一杯）晚上睡覺之前用熱姜水泡腳,，月經(jīng)期保證你血液排除順暢,。
二：鍛煉
豐胸除了注重增加胸部脂肪外，鍛煉胸肌是保證胸部形態(tài)美的關(guān)鍵,。胸肌結(jié)實的話,，才能夠承托起胸部脂肪以及對抗胸部下垂問題。而平時多掌上壓,、跑步,、健美操以及擴(kuò)胸運(yùn)動等，都能夠有效地鍛煉胸部肌肉,，同時幫助胸部正常發(fā)育,。
1、弓步拉繩：兩腿一前一后呈弓步站立,，兩手分別握住一根拉繩的兩個手柄,，后腳踩住拉繩中部。兩臂由下至前方拉動拉繩,，拉至雙臂與地面平行,，然后向后收回。動作要緩慢,，這樣你能感覺到胸部在展開,。
2、推實心球：擺好做俯臥撐動作的姿勢,，左手按在一個實心球上,，右手按在地板上。雙腿并攏,，提胸收腹,。身體保持平直，兩肘彎曲,，身體緩緩下降,，然后雙手用力向上撐,，回到起始位置。
3,、交叉上舉：自然站立,，兩腳與胯同寬，兩只腳分別踩住兩根拉繩的一端,，雙手握住身體對側(cè)方向的拉繩另一端,，這樣，讓拉繩交叉在身體前方,，手放在身體兩側(cè),。雙膝彎曲，身體下蹲,，雙臂向兩側(cè)外展伸出,。接下來，雙腿伸直站起,，雙臂向上向外伸起,。收回到起始位置，完成一次動作,。
4,、胸前傳球：身體仰臥，雙膝屈起,，雙腳平放在地板上,，雙手將一只實心球握在胸前。下腰部緊抵地板,，借助腹肌力量,，雙手將實心球用力向上拋出。雙臂伸直接住球后,，迅速收回至胸前,，盡可能快地反復(fù)做幾次。
5,、展臂后拉：雙腳分開，與胯同寬站立,，雙腳踩住一根拉繩中部,，雙手分別握住拉繩兩端的手柄。兩臂垂于身體兩側(cè),，身體下蹲,，腰部微曲，背部保持平直,。向身后拉動拉繩,，兩臂保持伸直,，肩胛骨后收，使胸部產(chǎn)生展開的感覺,。緩緩放松兩臂,，一次動作完成。
6,、高舉啞鈴：雙腳分開,，與胯同寬站立，雙膝微曲,。雙手分別握住兩個啞鈴,，舉在稍高于兩肩的位置，然后將啞鈴舉過頭頂,，直至兩臂伸直,。保持上舉姿勢1秒鐘。
7,、啞鈴曲臂上提：仰臥在墊子或健身球上,，雙膝屈成90度。手握兩只啞鈴,，兩臂伸直后舉,，將啞鈴順胸部向后舉過頭頂，直到肘與頭部呈水平狀態(tài),。然后將啞鈴舉起,，從胸前放回起始位置。
8,、啞鈴飛鳥：手握兩只啞鈴,，仰臥在地板上，兩臂伸直,，平放在身體兩側(cè),。小臂用力，將啞鈴舉至胸前,，然后將啞鈴舉至身體兩側(cè),，兩肘努力伸直。
9,、俯臥撐：面朝下俯臥在地板上,，兩手支地，稍寬于兩肩,。胸腹收緊,，身體平直，雙臂用力伸直,，將身體緩緩撐起,，然后屈臂,，將身體降至原位。
10,、曲臂支撐：以俯臥撐的位置開始,，將身體重心放在前臂上，兩肘呈90度支撐于兩肩下方,。確保胸腹收緊,，脊柱正直，將這一姿勢持續(xù)30秒至1分鐘,。
三：按摩
在豐胸美乳方面,，絕對不能忽略胸部按摩的功效。每天堅持對乳房周圍進(jìn)行旋轉(zhuǎn)式順時針和逆時針按摩,，直到胸部微微皮膚發(fā)紅發(fā)熱為佳,，然后再提拉乳頭。這樣可以對胸部脂肪組織,、乳腺管,、胸部芥蒂組織等進(jìn)行刺激，從而促進(jìn)胸部膨脹,，讓胸部皮膚保持彈性,。
豐胸按摩的位置：
（1） 鎖骨
用食指和中指像是夾住鎖骨那樣，從中心往外側(cè)使點力氣按壓,。鎖骨無論何時何地都可按摩,。像是和朋友會合時、排隊結(jié)帳時,、想到就來按摩一下吧,！
（2） 腋下下方
在腋下下方也有很多淋巴腺。稍微用點力搓揉按摩,。有時間的人可以試著從手臂輕輕地磨擦至手臂,。用掌心連同手臂內(nèi)、外側(cè)往腋下的方向進(jìn)行,。
（3） 胸線兩側(cè)
胸線兩旁也就是身體兩側(cè)也來按摩一下吧,！身體較僵硬的人，按摩這部位時,，可能會感到些許疼痛,。以內(nèi)衣線為基準(zhǔn)，一點一點地上下左右來回滑動手,，邊按摩邊尋找按起來舒服的部位。
就只需要這幾個部位,，每天都可以輕松達(dá)成對吧,！邊看電視邊按摩,、邊洗澡邊按摩……每天有空檔時，記得一定要來按摩一下??！
