天氣越來越冷,，人們進行戶外鍛煉,，應注意做好一些保護措施。運動前做足準備活動,，運動后及時保暖,。

西醫(yī)：太陽出來后再鍛煉

冬季適當進行體育活動，可以增強身體的御寒能力,，提高神經系統(tǒng)對體溫的調節(jié)能力,。但是冬季室內外溫差較大，加之氣候干燥,，人的生理機能處于比較遲緩的狀態(tài),。在冬季進行體育鍛煉時應做好相應的防護措施。

西醫(yī)建議：

1,。冬季戶外運動,，最好選擇早上太陽出來之后的8點至9點，或者下午4點到5點之間進行,。這是由于太陽出來前,，冬天容易產生濃霧，加上空氣中混有的大量污染,，這些對人體都沒有好處,。人們不易過早出來鍛煉。

2,。人們剛剛從室內過渡到室外環(huán)境下,，一定要做好熱身準備，尤其是老人和孩子,，以防不必要的損傷,。

3。至于冬季運動時的著裝,，王醫(yī)生認為：如果是長期參加戶外鍛煉的人,，穿多穿少可以依照自己的習慣；如果不是經常鍛煉的人,，應以長衣長褲為宜,。但鍛煉后，最關鍵的是保暖問題，運動出汗后要及時添衣,。

中醫(yī)：應帶一件備用衣服

冬季戶外運動,，不同年齡段的人應選擇不同的運動方式。王醫(yī)生說,，長跑等劇烈運動比較適合年輕人選擇,，上年紀的人則可以每天通過散步來滿足身體的機能需求。同時,，中醫(yī)認為“寒主收引”,，即天氣寒冷，人們習慣于蜷縮身體來抵抗寒冷,。因此,，為了減少受傷的幾率，鍛煉前一定要做好準備工作,。同時,，出汗后必須馬上保暖，這也是防止上呼吸道疾病和感冒的重點,。

中醫(yī)建議：

1,。冬季氣溫低，人體四肢活動較少,，因此準備工作不能少,，而且還要比以前多。

2,。鍛煉時,，應該多帶件衣服，出汗后應立即擦干,，然后添加衣服保暖,。