天氣越來越冷,，人們進行戶外鍛煉,，應(yīng)注意做好一些保護措施。運動前做足準備活動，運動后及時保暖,。

西醫(yī)：太陽出來后再鍛煉

冬季適當進行體育活動,，可以增強身體的御寒能力，提高神經(jīng)系統(tǒng)對體溫的調(diào)節(jié)能力,。但是冬季室內(nèi)外溫差較大,，加之氣候干燥，人的生理機能處于比較遲緩的狀態(tài),。在冬季進行體育鍛煉時應(yīng)做好相應(yīng)的防護措施,。

西醫(yī)建議：

1。冬季戶外運動,，最好選擇早上太陽出來之后的8點至9點,，或者下午4點到5點之間進行。這是由于太陽出來前,，冬天容易產(chǎn)生濃霧,，加上空氣中混有的大量污染，這些對人體都沒有好處,。人們不易過早出來鍛煉,。

2。人們剛剛從室內(nèi)過渡到室外環(huán)境下,，一定要做好熱身準備,，尤其是老人和孩子，以防不必要的損傷,。

3,。至于冬季運動時的著裝，王醫(yī)生認為：如果是長期參加戶外鍛煉的人,，穿多穿少可以依照自己的習慣,；如果不是經(jīng)常鍛煉的人，應(yīng)以長衣長褲為宜,。但鍛煉后,，最關(guān)鍵的是保暖問題，運動出汗后要及時添衣,。

中醫(yī)：應(yīng)帶一件備用衣服

冬季戶外運動,，不同年齡段的人應(yīng)選擇不同的運動方式。王醫(yī)生說,，長跑等劇烈運動比較適合年輕人選擇,，上年紀的人則可以每天通過散步來滿足身體的機能需求。同時,，中醫(yī)認為“寒主收引”,，即天氣寒冷,，人們習慣于蜷縮身體來抵抗寒冷。因此,，為了減少受傷的幾率,，鍛煉前一定要做好準備工作。同時,，出汗后必須馬上保暖,，這也是防止上呼吸道疾病和感冒的重點。

中醫(yī)建議：

1,。冬季氣溫低,，人體四肢活動較少，因此準備工作不能少,，而且還要比以前多,。

2。鍛煉時,，應(yīng)該多帶件衣服，出汗后應(yīng)立即擦干,，然后添加衣服保暖,。