女生要減肥，所以男生也要減肥,，也要有一個好身材,。有氧運動減肥是一個不錯的選擇人，那么有哪些有氧運動最適合男人減肥,？下面就為廣大的男性朋友們介紹適合男性減肥的有氧運動,。

適合男人的減肥運動

1、杠鈴操

杠鈴操是快速的瘦身方法,，同時也能塑造優(yōu)美的身體線條,。在練習杠鈴操的時候，最重要的一點是穿一條合身的短褲,。因為標準的動作才能得到最好的鍛煉效果,，而如果你穿長褲，就會遮住你雙腿,，看不見它們是否彎曲到標準體位,。短褲最好在膝關節(jié)以上，能幫助你把每一個動作都做到最標準,，動作幅度也不容易受褲子的限制,。

2、動感單車

騎動感單車的男生一定充滿了汗水與力量感,，一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條,，又減小了騎車時的阻力，有助于你將速度與激情發(fā)揮到最高限度,。而選擇一條長短適宜的短褲或中褲,，則可以減小布料對膝關節(jié)運動時產(chǎn)生的摩擦和阻礙,。同時，騎車時最好能穿硬底運動鞋,，這樣能幫助腳固定,，不會在高速的運動中使腳踝受傷。

3,、游泳

大家都說游泳是一種非常好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動,，對提高心肺的功能也十分的有效果,，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代,，這對提高心率效果非常好,。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽,，不要追求速度,，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量,。

4,、踏板車上的運動

當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度,。開始時,，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力,，高強度蹬踏板,。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿,，再蹬30秒,。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘,，作為調(diào)整與恢復,。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,，一共鍛煉30分鐘,。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身專家說，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量,。

5,、戶外跑步

戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好,，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉,，即可以用高速鍛煉一會,，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習。