平時(shí)做一些有氧運(yùn)動(dòng)對身體是非常有益的,，但是到了冬天天氣會(huì)變得比較冷,，人們就會(huì)開始減少運(yùn)動(dòng)量,。冬季身體的各項(xiàng)技能都會(huì)隨著溫度的降低而減弱,，如果大幅度的運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)的話都會(huì)造成身體不舒服,。

我們可以最一些小幅度的動(dòng)作來運(yùn)動(dòng)一下身體，這樣可以幫助消耗身體的熱量,。下面推薦三種非常有趣的有氧運(yùn)動(dòng),，減肥達(dá)人必看！

1,、“二合一”55鍛煉法

從做1個(gè)深蹲和10個(gè)俯臥撐開始,，休息30秒；然后做2個(gè)深蹲和9個(gè)俯臥撐,，再休息30秒,；逐漸把深蹲次數(shù)增加到10次，俯臥撐次數(shù)降低到1次,。鍛煉結(jié)束后,，每種鍛煉方法你就各完成了55次；此時(shí),，你既能收獲到有氧鍛煉的好處,，也能從力量訓(xùn)練中受益。

2,、10米沖刺跑,，用鼻子調(diào)息

找一塊平整的能完成10米沖刺跑的區(qū)域。一旦跑完這段距離,，停頓一小會(huì)兒,，用鼻子完成1次吸氣呼氣過程,；原路跑回，停頓一小會(huì)兒,，這次用鼻子完成2次吸氣呼氣過程,；持續(xù)做沖刺跑練習(xí)，跑步的時(shí)候正常呼吸,，每次停頓的時(shí)候多用鼻子做1次額外的吸氣和呼氣,。用鼻子呼吸要比用嘴呼吸讓鍛煉者付出更多的努力，這就增加了鍛煉的強(qiáng)度,，在較短的時(shí)間內(nèi)提高訓(xùn)練的效果,。

3、金字塔式開合跳

在10秒內(nèi)完成盡可能多次數(shù)的開合跳,，休息10秒,；然后20秒內(nèi)完成盡可能多次數(shù)的開合跳，休息20秒,；然后做30秒的開合跳，休息30秒,；隨后做反向的金字塔式訓(xùn)練,，即每組分別做30、20,、10次,；重復(fù)上述過程3次。

冬季人體反應(yīng)會(huì)變得比較的遲鈍,，做一些有氧運(yùn)動(dòng)可以起到疏通經(jīng)絡(luò)的作用,。全身經(jīng)絡(luò)疏通對心臟和大腦都是有好處的，可以起到提高記憶力健腦的作用,，所以說冬季還是要做一些有氧運(yùn)動(dòng)的,。

有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間多久是最佳時(shí)間？

35歲左右,，人體骨量和肌力總量會(huì)達(dá)到頂峰,，之后肌肉會(huì)以每年3%的速度減少。專家說,，要想減緩肌肉和骨關(guān)節(jié)的退化,，中老年人健身的最好方式是做有氧運(yùn)動(dòng)，每次鍛煉不能少于20分鐘,。

因?yàn)樵谇?0分鐘,，運(yùn)動(dòng)所消耗的能量主要來自肌肉中的糖原，20分鐘以后,，人體才會(huì)調(diào)用脂肪作為運(yùn)動(dòng)能量,，也就是我們常說的燃燒脂肪,。因此20分鐘后的運(yùn)動(dòng)時(shí)間就更重要，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間能延長10分鐘,、20分鐘或更長,，鍛煉效果會(huì)更好。

另一個(gè)衡量運(yùn)動(dòng)效果的指標(biāo)就是心率,，人的最大心率一般是220減去年齡,，想要達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的健身效果，心率應(yīng)該達(dá)到最大心率的65%～85%,。如果不能達(dá)到最低值那么鍛煉的效果不明顯,，如果心率超過了85%，那么就是無氧運(yùn)動(dòng)了,，靠運(yùn)動(dòng)來降血脂,、降血壓的作用就會(huì)減小。

35歲前,，健康處于儲(chǔ)備階段,，35歲后無論如何運(yùn)動(dòng)，骨量和肌肉都不會(huì)超過這個(gè)峰值,，只能處于維持和逐漸退化的階段,。因此，姚新新建議,，在35歲前,，只要不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)和肌肉的損傷，做任何運(yùn)動(dòng)都可以,，這樣才能使骨量和肌力的峰值越大,，那么在35歲后，當(dāng)事業(yè)家庭需要你付出很大體力時(shí),，人體供你消耗的能量才會(huì)越多,，人才會(huì)更加健康。