1,、羽毛球

羽毛球可以保持減肥不反彈

效果指數(shù)：★★★★

適應(yīng)人群：幾乎所有人群

技術(shù)要點：運動前準(zhǔn)備活動至關(guān)重要，以免受傷,。

相比室外運動，這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適,，但不要小看它的運動效果,，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球,，比賽強度要比一場足球賽還要大,。

2,、爬山

爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳

效果指數(shù)：★★★★

適應(yīng)人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行

技術(shù)要點：登高速度要緩慢,，上下山時可通過增減衣服,，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。

空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,，加之早晚溫差大,，這時爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài),，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力,。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳,。

3,、跑步

跑步是目前最佳的有氧運動

效果指數(shù)：★★★★★

適應(yīng)人群：幾乎所有人群

技術(shù)要點：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主,。

跑步是目前最佳的有氧運動,，它能增強血液循環(huán)，改善心臟功能,；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作,。跑步還能有效地刺激代謝,，增加能量消耗，有助于減肥健美,。

4,、騎車

騎車翻越小山，快慢結(jié)合,，可以消耗更多的熱量

效果指數(shù)：★★★★

適應(yīng)人群：幾乎所有人群

翻越小山,，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量,。

騎車運動最好到戶外,。如果你在戶外感覺到舒適，就可以采用不同的強度和節(jié)奏,，或者在不同的地形上進(jìn)行,，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。

你可以嘗試節(jié)奏練習(xí),，踏板可以踩得時高時低,。在踩踏板時盡量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍,，使上身保持放松,。你也可以嘗試強度練習(xí),，在騎行的大部分時間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話,。

也可以做間隔練習(xí),，以比較快的速度騎5分鐘，然后放松騎10分鐘,，然后再快騎5分鐘,。變換鍛煉的節(jié)奏和強度可以使鍛煉過程變得有趣，形成不同強度的刺激,。

有氧運動的安全性

當(dāng)你做有氧運動時也應(yīng)當(dāng)就像你做力量訓(xùn)練時那樣小心,，避免受傷，避免高強度的有氧訓(xùn)練,，一定要多補充水份,。如果你感覺頭暈或是難以呼吸，應(yīng)立即停止運動,。

適當(dāng)?shù)淖鲇醒踹\動對你的整體健康十分有利,，再配合一個健康的飲食，它可以幫助你減少體內(nèi)脂肪并展露出肌肉的線條,。