冬天運(yùn)動(dòng)是很有道理的,，冬天里運(yùn)動(dòng)自身消耗大,，出汗少，運(yùn)動(dòng)者能更加適應(yīng)出汗過(guò)程,，增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,。冬天氣溫低，空氣相對(duì)潔凈,，呼吸道舒適，更能促進(jìn)全身血液循環(huán),。更能自然地加大運(yùn)動(dòng)量,，加速熱量的消耗。晨起室外氣溫低,，宜多穿衣,，待做好預(yù)備活動(dòng)，身體暖和,，再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉,。鍛煉完以后則要及時(shí)穿好衣褲，注意保溫,，尤其是冬泳后,，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身,，擦紅皮膚,，穿衣保暖，避免寒邪入侵,。
冬季健身選有氧運(yùn)動(dòng)
冬季運(yùn)動(dòng)要選擇動(dòng)作幅度較小,、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)槎練夂蚝?，爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適,。年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量,，鍛煉的時(shí)間應(yīng)該比春夏季多出10～15分鐘,。
中年人可選擇快走、慢跑,、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢(shì)，不要因?yàn)槊τ诠ぷ骶头艞壗∩?，否則冬天就是一個(gè)“藏病”的季節(jié),。
冬季運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)早
冬季鍛煉最好不要過(guò)早，冬季晨練適宜在日出后進(jìn)行,。而一天中的最佳健身時(shí)機(jī)則在14時(shí)至19時(shí)之間,，此時(shí),，人體自身溫度較高，體力較充沛,，容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài),，不易損傷，對(duì)健康大有裨益,。
在冬天,，很多人往往由于缺乏激情而堅(jiān)持不下來(lái)，這多是因?yàn)槿狈θ照諏?dǎo)致的情緒紊亂的原因,。因此,，健身者盡量多參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，尤其是在陽(yáng)光充足的時(shí)候,。
運(yùn)動(dòng)前熱身很重要
在室外鍛煉,，首先要做好充分熱身，冬季寒冷,，血管收縮,，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也較緊,，可通過(guò)慢跑,、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后,，再進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),。
同時(shí)，熱身時(shí)間應(yīng)延長(zhǎng),，最好控制在15~25分鐘,。另外鍛煉間隙要適當(dāng)縮短，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間處于冷空氣中,。如果間隙過(guò)久,，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來(lái),，粘滯性增大,，再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)容易受傷。
冬季應(yīng)挑選適合自己的運(yùn)動(dòng)
青春發(fā)育初期：宜選擇廣播體操,、跳繩,、踢毽子、乒乓球等以鍛煉機(jī)體靈敏性,、協(xié)調(diào)性和柔韌性為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,。
青春發(fā)育中期：宜選擇短距離快跑、變速跑、羽毛球等以速度鍛煉為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,。
青春發(fā)育后期：宜選擇中長(zhǎng)跑,、登山、游泳,、足球,、排球、籃球等可增加速度,、耐力和力量性練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,。
中年人：宜選擇慢跑、騎車(chē),、健身操,、小球類(lèi)等有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
老年人：宜選擇慢走,、交誼舞、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉,。
胖人：應(yīng)以中等強(qiáng)度,、較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)為主，輔以力量運(yùn)動(dòng)及球類(lèi)運(yùn)動(dòng)更佳,。就單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)而言,，水中運(yùn)動(dòng)（水中行走、水中跑,、水中跳躍,、水中打球等）是非常有效的減肥方式。
