人體各種形式的運(yùn)動，主要靠肌肉的收縮來完成,。肌肉收縮需要能量,，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質(zhì)分解來提供,。

在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)時,，肌肉中的糖類物質(zhì)直接分解成二氧化碳和水,，釋放大量能量。

但人體在劇烈活動時,，骨骼肌急需大量的能量,，盡管此時呼吸運(yùn)動和血液循環(huán)都大大加強(qiáng)了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求,，致使肌肉處于暫時缺氧狀態(tài),。結(jié)果糖類物質(zhì)分解出乳酸，釋放的能量也比較少,。

乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積,，便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺；乳酸的積聚又使肌肉內(nèi)的滲透壓增大,，導(dǎo)致肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹,。

經(jīng)常運(yùn)動的人，運(yùn)動時肌肉能獲得較為充足的氧氣,，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少,，肌肉就不會有明顯的痛感。

緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長肌肉的方法,，這可能是由于在拉長肌肉時,，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動的結(jié)果,。從中樞來看,，牽拉肌肉可以改變相應(yīng)中樞的興奮性，并通過負(fù)牽張反射的作用來阻斷由于肌梭興奮過高引起的痙攣,，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血,，從而改進(jìn)肌肉的血流，促使受損組織的康復(fù),。從肌電圖也可以見到,，牽了酸痛的肌肉可使其放電逐漸減少，并呈現(xiàn)電靜息狀態(tài),，說明靜力牽張可以改善酸痛肌肉的興奮性,。在運(yùn)動后即刻到肌肉產(chǎn)生酸痛前反復(fù)用拉長肌肉的方法，對緩解肌肉的酸痛效果更為明顯,。

應(yīng)怎樣防止,？

1、運(yùn)動后放松,。運(yùn)動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭,，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上,。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立,，時間3-10秒，可進(jìn)行幾次,，有利于下肢血液回流心臟,。然后再抖動四肢，先抖動,、拍打大腿或是上臂,，后抖動小腿或前臂。

2,、運(yùn)動后按摩是消除疲勞的重要手段,。按摩的主要手法有抖動、點(diǎn)穴,、揉捏,、叩打、推摩等,。首先是抖動四肢,，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群,；上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷,、曲池、手五里,、臂月需等穴,，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛,，以及肩臂痛,、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動后造成的各種不適癥狀。下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶,、委陽,、承山、昆侖,、足三里等穴,，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛,、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛,、膝脛酸痛等癥狀,。揉捏叩打時,，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉,，一側(cè)推摩后,，再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩,。背部的俞穴多位于脊椎旁開1,。5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1,。5寸處和肩部的肩外俞,、肩井、肩胛骨處的天宗為主,，可解除背部疼痛,、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果,，且恢復(fù)快,。對人體的五臟六腑也有保健作用。

3,、鍛煉安排要合理,。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動量,，就較少出現(xiàn)癥狀了,。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥,。

4,、局部溫?zé)岷屯坎了幬铩ｅ憻捄笥脺責(zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛,。局部涂擦油劑,、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

5,、牽伸肌肉的運(yùn)動可減輕酸疼,。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù),。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ),。

6、做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動,。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運(yùn)動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛,。