很多減脂理念都是連續(xù)有氧運動多少多少分鐘減脂效果最佳,。有氧時間保證在45-60MIN效果最佳。這里就有很多人有一個疑問了,，運動30分鐘以內(nèi)能不能減脂呢,？

一、首先要明確的一點就是：

并不是運動30分鐘以上才會開始消耗脂肪,，其實在運動開始的時候脂肪也就開始緩慢的消耗了,，只是在30分鐘左右的時候達到最高峰。但是如果只是運動不到30分鐘,，運動中脂肪的消耗幾乎可以無視掉,。所以得出的結(jié)論就是：30分鐘以內(nèi)的有氧并不是不能消耗脂肪,，只是消耗的太少完全達不到減脂的效果而已。

二,、其次,，是不是只有長時間的有氧運動才能減肥？

答案是否定的,，長時間的有氧運動只是最簡單也是最實用的辦法,。像高強度間歇性運動則能更好的消耗脂肪，對于減脂的效果也是更好的,。

簡單而言：高強度間歇訓練,、無氧訓練能提高新陳代謝。提升一段時間內(nèi)身體消耗熱量,、消耗脂肪的能力,。從長時間看，減脂減肥效果更好,。

三,、什么樣的減肥運動才是最有效最科學的？

只靠節(jié)食和大量的有氧來減肥無疑是非常愚蠢的做法,，也非常容易遇到瓶頸期,。最簡單粗暴的辦法就是有氧無氧間歇性訓練。像HIIT訓練法就是很好的減脂方法,。

理論上來講,，無氧促進代謝，有氧讓身體應激,，增進食欲和促進脂肪儲備,。兩者結(jié)合才是最有效的減脂方法。

總的來說,，減脂并不等于無腦的有氧訓練,。加上無氧訓練不僅能提高減脂效率，而且能幫身體塑形,，等脂肪剪下來之后你就會發(fā)現(xiàn)自己擁有一身不錯的肌肉了,。