肌肉酸痛的預(yù)防

1,、做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運(yùn)動做得合理有助于防止并減輕肌肉酸痛,。而且,，準(zhǔn)備活動和整理活動要有所側(cè)重，不同項目鍛煉對肌肉的使用情況不一,，訓(xùn)練過程中涉及到的每一塊肌肉在這兩個階段都要充分活動到,。

2、運(yùn)動負(fù)荷循序漸進(jìn),。肌肉訓(xùn)練的負(fù)荷應(yīng)循序漸進(jìn)的增加,，以慢慢提高肌肉訓(xùn)練的質(zhì)與量，才能有效減輕既然酸痛,，避免肌肉損傷發(fā)生,。

3,、合理補(bǔ)充活性糖?；钚蕴堑闹饕煞?,，6-二磷酸果糖（FDP）是糖代謝的中間產(chǎn)物，它可以直接為細(xì)胞膜提供能量,，降低自由基對細(xì)胞膜的損害,，緩解由于訓(xùn)練造成的細(xì)胞膜內(nèi)外離子的紊亂，有效抑制運(yùn)動后血清肌酸激酶的上升,，消除疲勞,，減輕肌肉酸痛的發(fā)生。

運(yùn)動或比賽后肌肉酸痛的恢復(fù)

力量訓(xùn)練過程中不可避免會引起肌肉的微小損傷,，而這種微小損傷也是肌肉快速增長的必要條件,。但是如果肌肉微損傷不能夠快速修復(fù)的話，第二天的訓(xùn)練過程中就會導(dǎo)致?lián)p傷進(jìn)一步加重,，影響到正常的訓(xùn)練過程,，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致肌肉的拉傷。因此促進(jìn)力量訓(xùn)練后肌肉微損傷的快速修復(fù)十分必要,。

1,、肌肉的牽拉運(yùn)動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,，有助于緊張肌肉的恢復(fù),。

2、按摩,。進(jìn)行肌肉按摩,，可有效放松骨骼肌，緩解肌肉酸痛,。

3,、熱敷。睡前對酸痛的肌肉進(jìn)行熱敷或用熱水泡腳,，可促進(jìn)血液循環(huán),，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù),。

4,、營養(yǎng)方面。運(yùn)動后及時攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物的混合物,，可明顯改善力量訓(xùn)練所造成的肌肉微損傷和延遲性酸痛,，提高肌肉力量。為達(dá)到更理想的肌肉恢復(fù)效果,，建議運(yùn)動后半小時之內(nèi)補(bǔ)充足量糖和多肽,。