適量運(yùn)動(dòng)能降壓。運(yùn)動(dòng)首先能降低體重,，而肥胖是高血壓的重要危險(xiǎn)因素,，通過飲食和運(yùn)動(dòng)降低體重之后，可以使收縮壓降低5-20mmHg,，這與降壓藥的療效相同,。

1、快步走,。專家建議,，高血壓患者以有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如走路,、慢跑,、游泳、爬山,、跳舞,、騎車等。

其中走路是高血壓患者適宜的一種鍛煉方式,。值得提醒的是,，慢悠悠的散步，運(yùn)動(dòng)量達(dá)不到控制血壓的要求,，因此,，走路還是要以快步走為主,。

2、舉啞鈴練肌肉,。舉啞鈴等力量訓(xùn)練不僅能增加肌肉力量和肌耐力,，提高運(yùn)動(dòng)效率，減少肌肉損害,，還可以降低收縮壓2%-3%,。

3、柔韌太極舒緩壓力,。柔韌性練習(xí)就是結(jié)合了低強(qiáng)度有氧與伸展性練習(xí),，比如太極拳、瑜伽,、普拉提等,，這些運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不大，但是可以提高肌肉和韌帶的柔韌性,，降低運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)傷危險(xiǎn),，更重要的是，這些練習(xí)有助于舒緩心理壓力,，對高血壓人群格外有益,。