1、緩解身體自然疼痛

如果你感到膝蓋,、肩膀,、背部或脖子疼痛、僵硬時(shí),，休息并不是最好方法,。專(zhuān)家表示,，長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發(fā)上的人相比,，肌骨骼不適的幾率低25%。運(yùn)動(dòng)可以釋放出內(nèi)啡肽（一種可以鎮(zhèn)痛的荷爾蒙）,，它是身體疼痛舒緩劑,，還可讓肌腱不易被拉傷。緩解身體一些慢性癥狀,，如關(guān)節(jié)炎,。研究證明：關(guān)節(jié)炎患者在經(jīng)過(guò)6個(gè)月低強(qiáng)度的鍛煉（如平衡運(yùn)動(dòng)）之后，疼痛感降低了25%,，僵硬感降低了16%,。

每周兩次練習(xí)瑜伽或太極，可增加身體柔韌性,，并且減少疼痛感,。

2、削減感冒幾率33%

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不只是能夠加快你的新陳代謝,，它還可以提升你的身體免疫力,，幫助你的身體對(duì)抗感冒病毒和其他細(xì)菌的入侵。研究發(fā)現(xiàn),，每周進(jìn)行5次時(shí)長(zhǎng)45分鐘的心肺鍛煉課程的女性,，發(fā)生感冒的次數(shù)是那些每周進(jìn)行一次拉伸鍛煉的女性的1/3。

保持運(yùn)動(dòng),，但不要做過(guò)度,。如果經(jīng)常劇烈運(yùn)動(dòng)，例如跑步超過(guò)90分鐘,，反而會(huì)降低身體免疫力,。

3,、更健康的口腔

專(zhuān)家認(rèn)為，牙線和牙刷其實(shí)并不是靚麗笑容的唯一法寶,，鍛煉扮演了重要的角色,。在他們最新的研究發(fā)現(xiàn)，成年人每周進(jìn)行5次30分鐘適度的運(yùn)動(dòng),，患上牙周炎的幾率會(huì)降低42%,，這種牙齦疾病會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而發(fā)生得更為頻繁。運(yùn)動(dòng)也能像阻止牙周炎一樣抑制心臟病的發(fā)生——因?yàn)樗軌蚪档脱褐袑?dǎo)致炎癥發(fā)生的C反應(yīng)蛋白的含量水平,。

除了保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)之外,，最好每年進(jìn)行兩次牙齒清洗，如果牙科醫(yī)生告訴你患上牙齦疾病的幾率很高的話,，那么還要增加洗牙的次數(shù),。

4、提升語(yǔ)言能力

僅在跑步機(jī)上跑步鍛煉就可以讓你更加聰明,。研究表明,，要進(jìn)行兩次3分鐘的快跑（中間可有兩分鐘間隔），學(xué)習(xí)新單詞速度會(huì)比沒(méi)有進(jìn)行這一鍛煉的人快20%,。因心臟快速跳動(dòng)可增大血流量,，向你的大腦輸送更多的氧氣。同時(shí),，還能激發(fā)大腦中控制事務(wù)處理,、制訂計(jì)劃和記憶區(qū)域的更新。

可用跑步上下樓代替跑步機(jī),。

5,、更快樂(lè)地工作

研究表明，積極的生活方式可以幫助你更好地完成每天的工作計(jì)劃清單,。他們發(fā)現(xiàn),，公司職員在進(jìn)行完一套健身活動(dòng)后，經(jīng)過(guò)測(cè)試,，他們的思維變得更為清晰,、工作完成得更快，而且與同事之間的合作也更加順暢,、富有成效,。同時(shí)，可以避免生病耽誤工作,。

參加健身課程,，如果沒(méi)有足夠時(shí)間，可參加午間的瑜伽課程。

6,、視力更清晰

對(duì)心臟有幫助的事物就會(huì)對(duì)視力有幫助,。眼科研究發(fā)現(xiàn)，積極運(yùn)動(dòng)的生活方式會(huì)令你隨著年齡增長(zhǎng)所帶來(lái)的視力衰退的幾率減少70%,。

如果條件允許的話,，每天步行6公里，全年戴上防紫外線太陽(yáng)鏡,。

7,、獲得“即時(shí)”能量

據(jù)統(tǒng)計(jì)，有50%的人一周中至少有一天會(huì)感到疲憊,。研究者通過(guò)對(duì)70項(xiàng)不同研究分析得出：讓身體動(dòng)起來(lái)可以增加身體能量,、減少疲累感。有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以激發(fā)大腦中一些對(duì)抗疲憊的化學(xué)物質(zhì),，如：去甲腎上腺素和多巴胺,，可以令人精力充沛，另外大腦中的血清素可以幫助你提升情緒,。

每天散步20分鐘,，或者進(jìn)行40分鐘的某項(xiàng)特定的運(yùn)動(dòng)。

8,、幫助深度睡眠

每周4次,、每次至少用一小時(shí)來(lái)散步和其他有氧運(yùn)動(dòng)的女性,，睡眠質(zhì)量比那些不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的女性高50%,。因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)、壓力的增大以及環(huán)境的變化,，人的睡眠形式會(huì)發(fā)生改變,，夜間你會(huì)越來(lái)越多地受到睡眠太“淺”的困擾，從而無(wú)法真正深入睡眠,，讓身體得到充分修整,。

每天不管多晚都要至少鍛煉半個(gè)小時(shí)。研究表明,，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō),，夜晚少量和中度的運(yùn)動(dòng)并不會(huì)擾亂睡眠。

9,、任何尺寸都覺(jué)得性感

適當(dāng)有效的鍛煉基本上可以保證擁有更好的體態(tài),。研究發(fā)現(xiàn)，隨機(jī)選擇一些女性,，在經(jīng)過(guò)4個(gè)月的步行運(yùn)動(dòng)或瑜伽練習(xí)后,，即使體重并沒(méi)有發(fā)生任何變化，她們卻感到自己比以前更加性感,、更有吸引力了,。鍛煉可以增加生殖系統(tǒng)的血流量,，讓人置身于愛(ài)的情緒中。研究發(fā)現(xiàn),，只是一次20分鐘的騎單車(chē)運(yùn)動(dòng),，就可以將女性的性吸引力指數(shù)提高169%。而且這一益處可以經(jīng)受住時(shí)間的考驗(yàn)：研究發(fā)現(xiàn),，那些平均年齡超過(guò)60歲的人,，仍然能夠像年輕時(shí)一樣獲得性滿(mǎn)足。

每晚在享受浪漫時(shí)分前,，不妨先進(jìn)行20分鐘有氧運(yùn)動(dòng),，每天步行或練習(xí)瑜伽會(huì)令你在任何時(shí)候都感覺(jué)良好。