“二合一”55鍛煉法

從做1個深蹲和10個俯臥撐開始，休息30秒,；然后做2個深蹲和9個俯臥撐,，再休息30秒；逐漸把深蹲次數(shù)增加到10次,，俯臥撐次數(shù)降低到1次,。鍛煉結(jié)束后，每種鍛煉方法你就各完成了55次,；此時,，你既能收獲到有氧鍛煉的好處，也能從力量訓(xùn)練中受益,。

10米沖刺跑,，用鼻子調(diào)息

找一塊平整的能完成10米沖刺跑的區(qū)域。一旦跑完這段距離,，停頓一小會兒,，用鼻子完成1次吸氣呼氣過程；原路跑回,，停頓一小會兒,，這次用鼻子完成2次吸氣呼氣過程；持續(xù)做沖刺跑練習(xí),，跑步的時候正常呼吸,，每次停頓的時候多用鼻子做1次額外的吸氣和呼氣。用鼻子呼吸要比用嘴呼吸讓鍛煉者付出更多的努力,，這就增加了鍛煉的強(qiáng)度,，在較短的時間內(nèi)提高訓(xùn)練的效果。

金字塔式開合跳

在10秒內(nèi)完成盡可能多次數(shù)的開合跳,，休息10秒,；然后20秒內(nèi)完成盡可能多次數(shù)的開合跳，休息20秒,；然后做30秒的開合跳,，休息30秒,；隨后做反向的金字塔式訓(xùn)練,，即每組分別做30,、20、10次,；重復(fù)上述過程3次,。