做下面動作時,，身體通常被毛毯,、瑜伽磚或瑜伽枕深深支撐著，能讓人有被呵護的感覺,，在充滿安全感的情境下,，身心自然放松。這樣就會很快的入睡,，隨我們一起來試試吧,！
一、蝴蝶式
1,、坐在地板上,，雙膝彎曲，兩腳掌相對,，用雙手握住了兩腳腳尖,。
2、脊背挺直,，雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動,，膝蓋與大腿外側(cè)盡量靠近地面。
二,、天鵝式
1,、坐在地板上，雙腿v字型打開,。
2,、左腿向內(nèi)彎曲，左腳拉近會陰處,，右腿自然彎曲,，上身轉(zhuǎn)向左側(cè)。
3,、右手放在左膝蓋上,，左手從身后環(huán)繞至右邊腰側(cè)，脊背盡量挺直,，身體向后傾斜到最大限度,，眼睛看著右腳。
4,、保持5個深呼吸之后,，換另一邊再作。
三、輔助跪姿嬰兒式（1～5分鐘）
用具：1或兩條瑜伽毯,、1個長方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉
練習益處：
1,、類似胎兒在母體內(nèi)的姿勢，有安神的效果,。
2,、放松舒緩下背部，紓解僵硬的肩頸,，進而沉淀雜念,。
做法：
1、雙膝分開跪地,，臀部坐在腳跟上,，若覺得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服,，可將一條瑜伽毯單折或雙折墊在小腿下,，以減輕腳踝及腳掌的壓力。
2,、可利用折成長方形瑜伽毯調(diào)整高度,，直到感覺身體能放松。
3,、慢慢地將身體前彎趴在抱枕上,，頭轉(zhuǎn)向側(cè)面靜止一會兒，再轉(zhuǎn)向另一側(cè),，平均放松兩邊肩頸部位,。
4、手臂舒服地放在抱枕兩側(cè),，閉上眼睛,，輕松地呼吸，一邊停留1～5分鐘,。
伽對瘦身的理解并不是從減少卡路里攝入或消耗脂肪開始,，而是從一種近似于中醫(yī)的角度出發(fā)，從身體內(nèi)部尋找原因,。瑜伽認為,，如果骨盆歪曲，內(nèi)臟就會下垂,，骨盆內(nèi)的臟器重量陡然增加,，新陳代謝變差，導致血液循環(huán)無法通暢,、臟器溫度低于正常水平,。
為了能夠提高臟器溫度,，身體會出于本能地囤積脂肪以抵御寒冷，從而致使腹部積累的脂肪增多,，造成惱人的腹部凸起,。
