11月22日是我國傳統(tǒng)節(jié)氣“小雪”，“小雪”的到來,，意味著冬季降雪即將拉開大幕,。小雪節(jié)氣，在養(yǎng)生方面都要注意些什么呢,？下面您整理了多方面的注意事項,。

小雪節(jié)氣,，在養(yǎng)生方面都要注意些什么：

起居

小雪節(jié)氣中，天氣時常是陰冷晦暗,，此時人們的心情也會受其影響,，特別容易引發(fā)抑郁癥，所以應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài),，保持樂觀,，經(jīng)常參加一些戶外活動以增強(qiáng)體質(zhì)。多曬太陽,，多聽音樂,。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說：“七情之病，看花解悶,，聽曲消愁,，有勝于服藥者也?！?/p>

我國傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)理論十分重視陽光對人體健康的作用,，認(rèn)為常曬太陽能助發(fā)人體的陽氣，特別是在冬季,，由于大自然處于“陰盛陽衰”狀態(tài),，而人應(yīng)乎自然也不例外，故冬天常曬太陽,，更能起到壯人陽氣,、溫通經(jīng)脈的作用。另外,，起居要做好御寒保暖,，防止感冒的發(fā)生。

飲食

孫思邈云：“安身之本,，必資于食……不知食宜結(jié),，不足以生存也?！焙侠淼娘嬍?，可以使人身體強(qiáng)健、益壽延年,，而飲食不當(dāng)則是導(dǎo)致疾病和早衰的重要原因之一,。為避免血液黏稠，應(yīng)多食保護(hù)心腦血管的食品,，如丹參,、山楂、黑木耳、西紅柿,、芹菜,、紅心蘿卜等。

適宜吃降血脂食品,，如苦瓜,、玉米、蕎麥,、胡蘿卜等,。這個季節(jié)宜吃溫補(bǔ)性食物和益腎食品。溫補(bǔ)性食物有羊肉,、牛肉,、雞肉、狗肉,、鹿茸等,；益腎食品有腰果、芡實,、山藥熬粥,、栗子燉肉、白果燉雞,、大骨頭湯,、核桃等。另外,，要多吃燉食和黑色食品如黑木耳,、黑芝麻、黑豆等,。

運動養(yǎng)生

以溫和的有氧運動為主,。慢跑，爬樓梯,，快步走都好,，只是衣服不要穿得過多，令身熱,，腳上有熱感,，胸中充滿暖意就可以了。

養(yǎng)生就是順?biāo)臅r,，此時只有重視外在的氣候變化，避寒就溫才能祛病于身外,。小雪正值五運六氣的終之氣,，建議各位仍要保持每日泡熱水腳的好習(xí)慣，調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀,，節(jié)喜制怒,；經(jīng)常參加一些社交活動，豐富生活,；釋放不良情緒,。

在小雪節(jié)氣，要慎防三種高發(fā)疾?。?/p>

心臟病

在冬天,，老年人對寒冷刺激的適應(yīng)性相對較差，因此也是心絞痛等心血管疾病的高發(fā)期,。天氣寒冷會使人的血管收縮,，血壓增高，供血不足,，因此容易出現(xiàn)心率失常,、心絞痛，并最終導(dǎo)致心肌梗死等嚴(yán)重后果,。而心絞痛的最主要表現(xiàn)就是胸部的疼痛,、憋悶等，也有的患者表現(xiàn)為一側(cè)的牙痛,、上肢疼痛,，還有的女性患者會表現(xiàn)為呼吸困難、胃部不舒服等,，因此很容易被忽視,。

腦血管病

老年人由于本身的衰老，血管出現(xiàn)硬化,，彈性變差,，寒冷、勞累,、情緒變化都可能使血管突然收縮,，導(dǎo)致供血不足，大腦出現(xiàn)缺氧狀況,，發(fā)生腦出血或腦栓塞,，俗稱“中風(fēng)”。一般來說,，中風(fēng)分缺血性中風(fēng)和出血性中風(fēng),，也就是腦栓塞和腦出血。缺血性中風(fēng)的早期癥狀有突發(fā)眩暈,、突然間半側(cè)臉,、身體麻木,、無力等，也有患者看東西重影,，頻繁打哈欠,。有的患者這些癥狀會在24小時內(nèi)消失，醫(yī)生稱其為“小中風(fēng)”,。

呼吸道疾病

冬天寒冷,，而且空氣干燥，尤其在降雪少的情況下,，病毒和細(xì)菌活躍,。在這種情況下，尤其是老人的呼吸道黏膜很容易受刺激,，抵御細(xì)菌的能力下降,，因此很容易感染呼吸道疾病。對于老人來說,，感冒,、肺炎、哮喘,、流感都是這個季節(jié)需要重點防范的疾病,。