俯臥撐是鍛煉胸肌的好方法，這里介紹的單腳俯臥撐一樣能夠鍛煉胸肌和核心肌肉,。首先撐在地上,，與普通俯臥撐一樣，兩手與間同寬,，單腳離地約30公分高,，或置於支撐腳的上方。身體慢慢向下引,，手肘呈90度,，身體保持中立位置，眼鏡向下看并縮下巴,。撐起時(shí)手肘保持微彎,，身體同樣保持中立位置，操作15至20下,，三組循環(huán),。

三角肌是男人味來源，通過啞鈴或者兩瓶礦泉水作為道具也能運(yùn)動(dòng)到三角肌部分,。呈站立姿,，雙腳膝蓋保持微彎，挺胸并收腹部,。雙手拿水瓶由內(nèi)向外慢慢延伸,，舉至略比肩高，再回到預(yù)備姿勢,，操作15至20下,，三組循環(huán)。

很多男人在健身的時(shí)候會(huì)忽略背部的訓(xùn)練,，背部也是核心肌肉群的重要部分,，同時(shí)是很多力量訓(xùn)練的支撐，同樣利用水瓶或者啞鈴就能擁有性感背部線條,。雙腳呈前後站姿,，左腳在前、右腳在後,，上半身前傾約60度,，右手持水瓶并垂直於地面。 將右手向上抬起至上臂與地面平行,，左手支撐於左大腿上方,，操作15至20下後換邊操作，三組循環(huán),。

如果想要人魚線的話,，就不能忽視側(cè)腹部的訓(xùn)練。身體側(cè)躺於地面,，手肘撐地并置於肩關(guān)節(jié)正下方,。將骨盆抬離地面，保持身體中立,，同時(shí)抬起沒有靠地的那只腳,。臀部慢慢向下引，以不碰觸到地面為主,，注意過程中腹部保持緊縮,，操作15至20下，三組循環(huán),。

除了仰臥起坐之外,，摸腳趾也能起到鍛煉腹部的作用。平躺在地面上,，雙腳屈膝并向上抬,，雙手向上伸展摸腳趾，過程中可保持膝蓋微彎,，再回到預(yù)備姿勢,，操作15至20下，三組循環(huán),。但是注意在觸摸腳趾的時(shí)候,，是盡量抬起身體，用手去靠近腳趾,，而不是彎曲雙腿,，用腿去靠近手。