健身，通常會(huì)遇到兩種困境,，一是走火入魔,，得到反效果，二是埋頭苦干半天,，總覺得徒勞無功,，挫敗不已。糾正運(yùn)動(dòng)習(xí)慣中的錯(cuò)誤,，將幫助你越練越帶勁,，早日傲視群雄，獨(dú)霸一方,。
健身運(yùn)動(dòng)習(xí)慣中的錯(cuò)誤
健身無樂趣：一些人認(rèn)為,，健身運(yùn)動(dòng)面對(duì)的就是冷冰冰的健身器材，健身無樂趣可言,。然而專家建議：應(yīng)該與朋友或家人一起鍛煉，就像一起看電影或一起吃飯一樣,。
急于求成：很多人希望一點(diǎn)點(diǎn)鍛煉就可以收效驚人,。專家推薦的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)是每周3.5～4小時(shí)以防止體重增加。如果你想減肥,，每次步行30分鐘,，一周三次，這樣在飲食不變的情況下,，體重減輕0.5公斤大約需要一個(gè)月時(shí)間,。因此，要想減得更快,，就得增加運(yùn)動(dòng)量,。
周末“瘋狂勇士”：如果你平時(shí)不鍛煉，而每逢周末瘋狂鍛煉兩天的話,，那么你的目標(biāo)將永遠(yuǎn)不能實(shí)現(xiàn),，而且每個(gè)周一都會(huì)感覺糟糕透頂。這種一口吃個(gè)胖子的“集訓(xùn)”只會(huì)導(dǎo)致受傷和全身疲乏。
起步過猛：不管是在家中跑步機(jī)上或是在健身中心運(yùn)動(dòng)器材上,，人們經(jīng)常犯的錯(cuò)誤之一就是“虎頭蛇尾”,，剛開始很短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)量過大。這種起步過猛的鍛煉方法很容易導(dǎo)致身體受傷,。專家建議：應(yīng)該與合格健身師一起制訂出細(xì)水長(zhǎng)流切實(shí)可行的健身計(jì)劃,。
健身運(yùn)動(dòng)中省略的錯(cuò)誤
省略熱身：訓(xùn)練皮拉里拉表示，沒有熱身訓(xùn)練,，就等于在氧氣和血液還沒達(dá)到肌肉的時(shí)候,，你就要求你的身體突然運(yùn)動(dòng)。這樣會(huì)增加身體受傷危險(xiǎn),。在心肺功能訓(xùn)練中,，其實(shí)是讓心率猛然提高，這也是非常危險(xiǎn)的,。
因此在正式鍛煉之前,，應(yīng)該花5～10分鐘做一些簡(jiǎn)單的熱身動(dòng)作，使身體里外都“熱”起來,。另外,，舉重前不熱身，很容易導(dǎo)致肌肉撕裂,。
省略緩和：運(yùn)動(dòng)健身結(jié)束的時(shí)候,，不宜戛然而止。緩和運(yùn)動(dòng)可以使肌肉疼痛危險(xiǎn)大大降低,。原因是緩和運(yùn)動(dòng)可以對(duì)身體內(nèi)的乳酸起到“沖刷”作用,。專家建議：運(yùn)動(dòng)結(jié)束前，最好依據(jù)個(gè)人身體狀況,，花上5～10分鐘做慢速簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng),，讓心率慢慢恢復(fù)正常。
省略飲水：肌肉收縮需要水分,，因此如果你飲水不足,，則可能會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣或者疼痛。運(yùn)動(dòng)前,、運(yùn)動(dòng)過程及運(yùn)動(dòng)之后都需要補(bǔ)充水分,。如果你不屬于那種運(yùn)動(dòng)中電解質(zhì)和鉀很容易喪失的體質(zhì)，那么就沒必要飲用功能飲料,。對(duì)絕大多數(shù)人而言,，白開水都是首選。
健身飲食三個(gè)原則
第一個(gè)原則：運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中不能吃東西,。絕大多數(shù)人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)前不宜吃東西,，專家認(rèn)為不能一概而論,，如果感覺肌體需要，適當(dāng)吃點(diǎn)東西是可以的,。此外,，運(yùn)動(dòng)中身體血液循環(huán)加快和水分消耗太多，人會(huì)感到渴和熱,，可適當(dāng)補(bǔ)充水分,，但不能暴飲。
第二個(gè)原則：經(jīng)常鍛煉者要多攝入蛋白質(zhì),。人體對(duì)蛋白質(zhì)的需求,，并不與活動(dòng)多少成正比。實(shí)際上蛋白質(zhì)最關(guān)鍵的作用是提供人體必須的化學(xué)物質(zhì),。運(yùn)動(dòng)員滑雪數(shù)十公里所需要的蛋白質(zhì)并不比處于休息狀態(tài)的人更多,。人們通常所需的大部分蛋白質(zhì)來自牛、羊等肉類和乳制品,，多吃沒有必要,。
第三個(gè)原則：多吃營養(yǎng)補(bǔ)品有利于提高健身效果。實(shí)際上,，對(duì)于大多數(shù)健康的成年人來說,，補(bǔ)品是根本不需要的。生命肌體維持健康狀態(tài)所需要的數(shù)十種養(yǎng)分,，只能從每天吃的各種食物中獲取,。多吃營養(yǎng)補(bǔ)品，會(huì)造成營養(yǎng)上新的不平衡,，損害健康,。
