健身，通常會遇到兩種困境,，一是走火入魔,，得到反效果，二是埋頭苦干半天,，總覺得徒勞無功,，挫敗不已。糾正運動習(xí)慣中的錯誤,，將幫助你越練越帶勁,，早日傲視群雄，獨霸一方,。

健身運動習(xí)慣中的錯誤

健身無樂趣：一些人認為,，健身運動面對的就是冷冰冰的健身器材，健身無樂趣可言,。然而專家建議：應(yīng)該與朋友或家人一起鍛煉,，就像一起看電影或一起吃飯一樣。

急于求成：很多人希望一點點鍛煉就可以收效驚人,。專家推薦的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)是每周3.5～4小時以防止體重增加,。如果你想減肥，每次步行30分鐘,，一周三次,，這樣在飲食不變的情況下,，體重減輕0.5公斤大約需要一個月時間。因此,，要想減得更快,，就得增加運動量。

周末“瘋狂勇士”：如果你平時不鍛煉,，而每逢周末瘋狂鍛煉兩天的話,，那么你的目標(biāo)將永遠不能實現(xiàn)，而且每個周一都會感覺糟糕透頂,。這種一口吃個胖子的“集訓(xùn)”只會導(dǎo)致受傷和全身疲乏,。

起步過猛：不管是在家中跑步機上或是在健身中心運動器材上，人們經(jīng)常犯的錯誤之一就是“虎頭蛇尾”,，剛開始很短時間內(nèi)運動量過大,。這種起步過猛的鍛煉方法很容易導(dǎo)致身體受傷。專家建議：應(yīng)該與合格健身師一起制訂出細水長流切實可行的健身計劃,。

健身運動中省略的錯誤

省略熱身：訓(xùn)練皮拉里拉表示,，沒有熱身訓(xùn)練，就等于在氧氣和血液還沒達到肌肉的時候,，你就要求你的身體突然運動,。這樣會增加身體受傷危險。在心肺功能訓(xùn)練中,，其實是讓心率猛然提高,，這也是非常危險的。

因此在正式鍛煉之前,，應(yīng)該花5～10分鐘做一些簡單的熱身動作,，使身體里外都“熱”起來。另外,，舉重前不熱身,，很容易導(dǎo)致肌肉撕裂。

省略緩和：運動健身結(jié)束的時候,，不宜戛然而止,。緩和運動可以使肌肉疼痛危險大大降低。原因是緩和運動可以對身體內(nèi)的乳酸起到“沖刷”作用,。專家建議：運動結(jié)束前,，最好依據(jù)個人身體狀況，花上5～10分鐘做慢速簡單運動,，讓心率慢慢恢復(fù)正常,。

省略飲水：肌肉收縮需要水分，因此如果你飲水不足,，則可能會導(dǎo)致肌肉痙攣或者疼痛,。運動前,、運動過程及運動之后都需要補充水分。如果你不屬于那種運動中電解質(zhì)和鉀很容易喪失的體質(zhì),，那么就沒必要飲用功能飲料,。對絕大多數(shù)人而言，白開水都是首選,。

健身飲食三個原則

第一個原則：運動前和運動中不能吃東西,。絕大多數(shù)人認為運動前不宜吃東西，專家認為不能一概而論,，如果感覺肌體需要,，適當(dāng)吃點東西是可以的。此外,，運動中身體血液循環(huán)加快和水分消耗太多,，人會感到渴和熱，可適當(dāng)補充水分,，但不能暴飲。

第二個原則：經(jīng)常鍛煉者要多攝入蛋白質(zhì),。人體對蛋白質(zhì)的需求,，并不與活動多少成正比。實際上蛋白質(zhì)最關(guān)鍵的作用是提供人體必須的化學(xué)物質(zhì),。運動員滑雪數(shù)十公里所需要的蛋白質(zhì)并不比處于休息狀態(tài)的人更多,。人們通常所需的大部分蛋白質(zhì)來自牛、羊等肉類和乳制品,，多吃沒有必要,。

第三個原則：多吃營養(yǎng)補品有利于提高健身效果。實際上,，對于大多數(shù)健康的成年人來說,，補品是根本不需要的。生命肌體維持健康狀態(tài)所需要的數(shù)十種養(yǎng)分,，只能從每天吃的各種食物中獲取,。多吃營養(yǎng)補品，會造成營養(yǎng)上新的不平衡,，損害健康,。