跑步是運動減肥中很有效的一種運動方法,。可是很多朋友,，特別是女性朋友一說起跑步,，大多都說不敢跑、其中最主要的原因就是怕越跑腿越粗,，越跑越肥,。那么這些問題存在嗎？要怎么解決,？

跑步之后,，感覺小腿變粗了怎么辦？

跑步要用大量的下肢肌肉,，肌肉經(jīng)過鍛煉,，肌肉纖維變粗，所以腿變得粗一些是正?，F(xiàn)象,，但也是有辦法克服的，如運動后進行足夠的伸展（運動時肌肉要不斷地收縮變短才能產(chǎn)生力量,，伸展可以把肌肉纖維拉長復(fù)原）,。跑完后把雙腳泡在冷水中10分鐘，效果更好,。

怎么跑步減肥然后看起來不那么壯,？

跑步可以消耗身體的脂肪，身體大肌肉群的脂肪會薄而讓肌肉出現(xiàn)該有的線條,，讓你的身體看起來更苗條,，要出現(xiàn)這么好的效果，跑步的量必須到達一定的程度,，平均而言,，每天五到十公里的距離，一周總跑步距離要累積至少50公里才有效,，當然平時的飲食要注意,。

如何防止越跑越胖,？

1、先做拉伸運動

減肥心切,，所以穿上跑步鞋就直接開跑,？這可不是最好的跑步減肥方法。要知道,，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲備能源兩種,。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內(nèi)的儲備能源"脂肪"才會開始燃燒,。就是說,，如果體能不太好，伸直有可能你已經(jīng)跑累了,，脂肪還沒開始消耗,。所以，想要有效地跑步瘦身,，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動,，一方面可以熱身、防止受傷,，另一方面可以先消耗一部分糖原,，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高,。

2,、跑完喝果汁

專家建議跑步減肥后喝些果汁來代替白水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分,，還能補充多種維生素和礦物質(zhì),，更重要的是，還可以環(huán)節(jié)運動后的肌肉酸痛等不適癥狀,，這是因為果汁中含有天然的抗炎成分,。所以，開始喝果汁吧,。

3,、精挑跑步鞋

別隨便套上雙運動鞋就去跑步，否則瘦身效果會打折,，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底,。建議你挑選根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋,，它能吸收跑步帶來的震動,，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護,。此外,，由于女人的骨盆寬于男性，所以跑步落地時足部更容易1內(nèi)翻,，因此還要注意跑步鞋的足弓內(nèi)側(cè)是否使用了支撐條,，外部足跟是否有穩(wěn)定片。尤其體重較大時,，更需要準備一雙好鞋,。

4、不要天天跑

雖然慢跑有益于保持健康和瘦身,，但專家并不建議天天跑,，最好隔一天跑一次,。至于中間不跑步的那天,，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性,，這樣很重要,，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積,。

5,、不要只跑20分鐘

理論上說，在充分熱身前提下,，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多,，儲備能源脂肪開始調(diào)動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動,，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的,。所以，要想通過跑步減肥,，至少要跑過20分鐘,，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。