戶外運(yùn)動雖好，難免受環(huán)境,、天氣的限制,。家里有臺跑步機(jī)就不一樣了，想什么時(shí)候鍛煉都行,，刮風(fēng)下雨也不怕,，就算工作再忙碌,，也能見縫插針地鍛煉身體,，對越來越“宅”的都市白領(lǐng)而言，確實(shí)有益又省心,。然而,，有網(wǎng)友發(fā)現(xiàn)，一些比較知名的跑步機(jī)在銷售時(shí)會特別注明“不傷膝蓋”,。這不禁令人疑惑：難道在跑步機(jī)上跑步對膝蓋不好嗎,？專家表示，跑步機(jī)跑步雖然方便,，也要把握禁忌證和注意事項(xiàng),，不然確實(shí)容易受傷。

需要注意以下幾個(gè)事項(xiàng)：

訓(xùn)練前吃點(diǎn)東西,，空腹鍛煉容易造成運(yùn)動性貧血,，運(yùn)動前喝杯果汁,，或者吃個(gè)香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉,，但不要吃垃圾食品,，比如油炸面包圈。

選用快速啟動模式：好的跑步機(jī)會預(yù)置一套程序,，你在跑步時(shí),，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，就可以選擇不同鍛煉方式,，比如“減脂模式”,、“心肺功能模式”、“登山模式”,、“隨機(jī)模式”等,。其中，快速啟動模式可以隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度,。

注意身體位置：要站在跑帶的中間部位,，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去,，當(dāng)然,，也不要跑偏。

從走步開始：建議從4—6公里/小時(shí)的走步速度開始,，逐漸過渡到跑步,。此外，快步走能更多利用脂肪來供能,，減脂效果相對更好,。

慢慢停下來：雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地,，這讓大腦有些迷惑,，所以剛下跑步機(jī)可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現(xiàn)這種情況了,。

四類人不適宜跑步機(jī)鍛煉

很多人覺得,，運(yùn)動總比不運(yùn)動要強(qiáng)，但在運(yùn)動方式的選擇上,，大家多數(shù)都是憑著喜好,，并不考慮是否“適合”，這往往容易導(dǎo)致運(yùn)動損傷,。跑步機(jī)鍛煉也是如此,。

鑒于跑步機(jī)的上述特點(diǎn)，專家認(rèn)為,，四類人不適宜跑步機(jī)鍛煉———

1,、有關(guān)節(jié)炎,、半月板或韌帶損傷或做過關(guān)節(jié)人工置換的人，由于高頻率的跑步會造成髖關(guān)節(jié),、膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié)的反復(fù)磨損，本來有關(guān)節(jié)問題的人會越跑越傷,；

2,、有心臟病的病人，因?yàn)榕懿綑C(jī)的速度難控制,，對心臟負(fù)荷也比較大,，一旦發(fā)生意外則非常危險(xiǎn)；

3,、有頸椎病,、腰椎病的人，因長時(shí)間在注意力高度集中狀態(tài)下跑步會導(dǎo)致頸部,、腰背肌肉緊張,，而跑步機(jī)對脊椎亦有反沖力，可能會加重原有的病情,；

4,、有骨質(zhì)疏松的人，因其骨密度降低,，韌帶松弛,，易在高強(qiáng)度的跑步過程中發(fā)生扭傷、摔傷,，導(dǎo)致骨折,。