心理上的煩躁可以通過身體上的鍛煉排除掉，當你感到煩躁,、焦慮,、壓力山大的時候，不妨嘗試幾種鍛煉方法吧,！

5種鍛煉能給心理排毒

一,、練瑜伽：更自信?！短娲脱a充醫(yī)學雜志》一項研究發(fā)現(xiàn),，每周3次，每次1小時的瑜伽可以提高體內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水平,，緩解焦慮,，使人自信,。每天在家中練習10分鐘即可,。瑜伽新手應學會正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣,，數(shù)5秒，保持2秒鐘,。再用鼻子慢慢呼氣,，數(shù)5秒，徹底排出肺部空氣,。

二,、普拉提：睡得香。阿帕拉契州立大學一項研究發(fā)現(xiàn),，練習普拉提有助于放松身心,，改善睡眠。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議,，每周練習3次,，每次1小時，可明顯改善睡眠,。

三,、自行車：添能量。美國喬治亞大學研究發(fā)現(xiàn),，騎30分鐘自行車后,，運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓練指導專家里克·梅奧建議,，每周應中速或慢速騎自行車3次,，每次15分鐘。

四,、舉啞鈴：清思維,。《臨床與實驗神經(jīng)心理學雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn),，參試者每周進行低強度舉重運動3—5次,，一個月后，其認知能力顯著提高,。專家建議,，每周應練習舉啞鈴3次，啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤,。

五,、打太極：減壓力?！队w育醫(yī)學雜志》和《美國醫(yī)學協(xié)會雜志》刊登多項研究表明,，太極拳不僅要求四肢和身軀協(xié)調(diào)、動作柔、呼吸有節(jié)律,，而且精神要高度集中,，排除雜念，有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng),，進而排解壓力,。每天練太極拳20分鐘，減壓效果最佳,。

但鍛煉時注意這些錯誤的姿勢

①站立彎腰夠腳尖

很多人喜歡俯身去夠腳尖,，認為這樣可以有效舒展后跟腱。其實,，這種鍛煉方法會使整個身體重力都集中在背部,，對背部造成很大壓力，使椎間盤超負荷承壓,?？梢圆捎米耍┥韷蚰_趾,，相對來說更安全,。

②弓步壓腿步子太小

這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時間長了甚至會得關(guān)節(jié)炎,。弓步壓腿的正確方法是大步邁開,，前腳跟與后膝之間的距離應有60厘米左右。

③仰臥起坐做太多

許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉,，實際上這種鍛煉效果并不明顯,，做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說,，仰臥起坐不要過量,，并且一定要屈膝。

④俯臥撐雙臂離太遠

這樣做不但鍛煉效果不好,，還會造成肩部承壓損傷,。俯臥撐的正確動作是要讓手腕處于肩部正下方。