心理上的煩躁可以通過身體上的鍛煉排除掉,，當(dāng)你感到煩躁,、焦慮、壓力山大的時候,，不妨嘗試幾種鍛煉方法吧,！

5種鍛煉能給心理排毒

一、練瑜伽：更自信,?！短娲脱a(bǔ)充醫(yī)學(xué)雜志》一項研究發(fā)現(xiàn)，每周3次,，每次1小時的瑜伽可以提高體內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水平,，緩解焦慮，使人自信,。每天在家中練習(xí)10分鐘即可,。瑜伽新手應(yīng)學(xué)會正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣，數(shù)5秒,，保持2秒鐘,。再用鼻子慢慢呼氣，數(shù)5秒,，徹底排出肺部空氣,。

二、普拉提：睡得香,。阿帕拉契州立大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn),，練習(xí)普拉提有助于放松身心，改善睡眠,。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議,，每周練習(xí)3次，每次1小時,，可明顯改善睡眠,。

三、自行車：添能量,。美國喬治亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，騎30分鐘自行車后,，運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓(xùn)練指導(dǎo)專家里克·梅奧建議,，每周應(yīng)中速或慢速騎自行車3次,，每次15分鐘。

四,、舉啞鈴：清思維,。《臨床與實驗神經(jīng)心理學(xué)雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn),，參試者每周進(jìn)行低強(qiáng)度舉重運動3—5次,，一個月后，其認(rèn)知能力顯著提高,。專家建議,，每周應(yīng)練習(xí)舉啞鈴3次，啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤,。

五,、打太極：減壓力?！队w育醫(yī)學(xué)雜志》和《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會雜志》刊登多項研究表明,，太極拳不僅要求四肢和身軀協(xié)調(diào)、動作柔,、呼吸有節(jié)律,，而且精神要高度集中，排除雜念,，有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng),，進(jìn)而排解壓力。每天練太極拳20分鐘,，減壓效果最佳,。

但鍛煉時注意這些錯誤的姿勢

①站立彎腰夠腳尖

很多人喜歡俯身去夠腳尖，認(rèn)為這樣可以有效舒展后跟腱,。其實,，這種鍛煉方法會使整個身體重力都集中在背部，對背部造成很大壓力,，使椎間盤超負(fù)荷承壓,。可以采用坐姿,，俯身夠腳趾,，相對來說更安全,。

②弓步壓腿步子太小

這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力,，時間長了甚至?xí)藐P(guān)節(jié)炎,。弓步壓腿的正確方法是大步邁開，前腳跟與后膝之間的距離應(yīng)有60厘米左右,。

③仰臥起坐做太多

許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉,，實際上這種鍛煉效果并不明顯，做得太多反而容易損害背部肌肉,。所以說,，仰臥起坐不要過量，并且一定要屈膝,。

④俯臥撐雙臂離太遠(yuǎn)

這樣做不但鍛煉效果不好,，還會造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動作是要讓手腕處于肩部正下方,。