大便不通暢是老年人最常見的毛病,，便秘聽起來不是嚴(yán)重的疾病,，但它不僅給老年人生活帶來麻煩和痛苦，更會引發(fā)老年人多種疾病,，甚至有少數(shù)老年人因排便困難用力過度,，導(dǎo)致突發(fā)性的心梗或腦血栓,，會危及生命安全,。下面給大家介紹幾個簡單易行的防治便秘的招數(shù)，希望能對老年朋友有所幫助,。

幾個簡單易行的防治便秘的招數(shù)

巧吃食物助通便

老年人便秘,，一般的原因是因為人到了老年，胃腸的消化能力減弱,，腸道的蠕動能力降低,，廢物在大腸中長時間不能被排出，水分被吸收過多,，導(dǎo)致大便堅硬干燥,，加上老年人腸道內(nèi)分泌的潤滑液體不足，所以大便很難排出,。

在平時的飲食中,，老年人如果吃一些富含膳食纖維的食物，能夠防止大便凝結(jié),，膳食纖維能夠吸收大量水分而變得膨松,，有助于順利的排出體外，另外,，一些能滋潤腸道的食物,，也能減少排便的阻力，起到通便的作用,。

因此,，老年人常吃一些燕麥、土豆,、玉米,、地瓜等食物，有助于防止便秘,，對于已出現(xiàn)的便秘,，可以吃一些生的白蘿卜,、萵苣，有助于順利的將大便排出,，香油、蜂蜜沖水喝,，對緩解便秘也有良好的作用,。

摩腹推肚解便秘

為了促進(jìn)胃腸的蠕動，老年人可以經(jīng)常對腹部進(jìn)行一下按摩,，按摩的重點(diǎn)要放在下腹部上,，這是大腸的位置，按摩時要將手先搓熱,，避免腹部受寒,，先用雙手對下腹部進(jìn)行圓周形的按揉，然后雙手由上至下的推動腹部,，這種揉搓和推動腹部的按摩方式,，對老年人便秘十分有效，堅持一個月就能夠明顯的改善癥狀,。

提肛咽津防便秘

提肛就是像忍大便一樣收縮肛門肌肉,，然后再放松，重復(fù)進(jìn)行多次,，可以促進(jìn)大腸的運(yùn)動,，鍛煉肛門肌肉的擴(kuò)張能力，有助于老年人將大便輕松排出,，在提肛的同時,，還會鍛煉到肛門附近的生殖器官，對增強(qiáng)性能力有幫助,。老年人在口中有唾液時,，應(yīng)當(dāng)分三次輕輕咽下，意念唾液落到腹部,，這是古代養(yǎng)生中所說的咽津,，能夠有效的滋潤腸道，促進(jìn)排便,。

治療便秘謹(jǐn)防陷入三個誤區(qū)

暴力摳掏：許多老年人恨便不出,，干脆用手去摳或是借助其他物品如筷子、棉簽等強(qiáng)掏,，極易損傷脆弱的直腸黏膜及肛周皮膚,，造成感染、出血等更為嚴(yán)重的問題,，還有一些老人在掏便過程中因緊張而出現(xiàn)昏迷甚至休克,。

迷信宣傳：一些所謂的排毒養(yǎng)顏產(chǎn)品,，因為含有刺激性瀉藥，長期服用后會導(dǎo)致繼發(fā)性便秘,。一些治療出口梗阻性便秘的手術(shù),，使用不當(dāng)會破壞原本正常的腸結(jié)構(gòu)，反而造成直腸肛管狹窄,，從而導(dǎo)致大便梗阻,。

濫用藥物：許多人為圖一時之快，使用番瀉葉,、大黃一類的瀉藥,，甘露醇一類的潤滑劑或硫酸鎂等藥物治療便秘，雖然暫時可幫助解便,，但長期使用就會造成結(jié)腸神經(jīng)細(xì)胞損傷,，導(dǎo)致腸動力降低，自主運(yùn)動能力減弱,、對藥物形成依賴,，這類便秘稱為瀉藥性便秘。