大便不通暢是老年人最常見的毛病,，便秘聽起來不是嚴(yán)重的疾病，但它不僅給老年人生活帶來麻煩和痛苦,，更會(huì)引發(fā)老年人多種疾病,，甚至有少數(shù)老年人因排便困難用力過度，導(dǎo)致突發(fā)性的心?；蚰X血栓,，會(huì)危及生命安全。下面給大家介紹幾個(gè)簡單易行的防治便秘的招數(shù),，希望能對老年朋友有所幫助,。

幾個(gè)簡單易行的防治便秘的招數(shù)

巧吃食物助通便

老年人便秘，一般的原因是因?yàn)槿说搅死夏?，胃腸的消化能力減弱,，腸道的蠕動(dòng)能力降低，廢物在大腸中長時(shí)間不能被排出,，水分被吸收過多,，導(dǎo)致大便堅(jiān)硬干燥，加上老年人腸道內(nèi)分泌的潤滑液體不足,，所以大便很難排出,。

在平時(shí)的飲食中，老年人如果吃一些富含膳食纖維的食物,，能夠防止大便凝結(jié),，膳食纖維能夠吸收大量水分而變得膨松，有助于順利的排出體外,，另外,，一些能滋潤腸道的食物，也能減少排便的阻力,，起到通便的作用,。

因此，老年人常吃一些燕麥,、土豆,、玉米、地瓜等食物,，有助于防止便秘,，對于已出現(xiàn)的便秘,，可以吃一些生的白蘿卜、萵苣,，有助于順利的將大便排出,，香油、蜂蜜沖水喝,，對緩解便秘也有良好的作用,。

摩腹推肚解便秘

為了促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，老年人可以經(jīng)常對腹部進(jìn)行一下按摩,，按摩的重點(diǎn)要放在下腹部上,，這是大腸的位置，按摩時(shí)要將手先搓熱,，避免腹部受寒,，先用雙手對下腹部進(jìn)行圓周形的按揉，然后雙手由上至下的推動(dòng)腹部,，這種揉搓和推動(dòng)腹部的按摩方式,，對老年人便秘十分有效，堅(jiān)持一個(gè)月就能夠明顯的改善癥狀,。

提肛咽津防便秘

提肛就是像忍大便一樣收縮肛門肌肉,，然后再放松，重復(fù)進(jìn)行多次,，可以促進(jìn)大腸的運(yùn)動(dòng),，鍛煉肛門肌肉的擴(kuò)張能力，有助于老年人將大便輕松排出,，在提肛的同時(shí),，還會(huì)鍛煉到肛門附近的生殖器官，對增強(qiáng)性能力有幫助,。老年人在口中有唾液時(shí),，應(yīng)當(dāng)分三次輕輕咽下，意念唾液落到腹部,，這是古代養(yǎng)生中所說的咽津,，能夠有效的滋潤腸道，促進(jìn)排便,。

治療便秘謹(jǐn)防陷入三個(gè)誤區(qū)

暴力摳掏：許多老年人恨便不出,，干脆用手去摳或是借助其他物品如筷子、棉簽等強(qiáng)掏,，極易損傷脆弱的直腸黏膜及肛周皮膚,，造成感染、出血等更為嚴(yán)重的問題,，還有一些老人在掏便過程中因緊張而出現(xiàn)昏迷甚至休克,。

迷信宣傳：一些所謂的排毒養(yǎng)顏產(chǎn)品,，因?yàn)楹写碳ば詾a藥，長期服用后會(huì)導(dǎo)致繼發(fā)性便秘,。一些治療出口梗阻性便秘的手術(shù),，使用不當(dāng)會(huì)破壞原本正常的腸結(jié)構(gòu)，反而造成直腸肛管狹窄,，從而導(dǎo)致大便梗阻,。

濫用藥物：許多人為圖一時(shí)之快,，使用番瀉葉,、大黃一類的瀉藥，甘露醇一類的潤滑劑或硫酸鎂等藥物治療便秘,，雖然暫時(shí)可幫助解便,，但長期使用就會(huì)造成結(jié)腸神經(jīng)細(xì)胞損傷，導(dǎo)致腸動(dòng)力降低,，自主運(yùn)動(dòng)能力減弱,、對藥物形成依賴，這類便秘稱為瀉藥性便秘,。