女人們最重要的任務(wù)就是減肥，可是天天運(yùn)動(dòng)不僅體重不下降,，反而越來(lái)越胖,，是什么原因呢？原來(lái)運(yùn)動(dòng)不對(duì)還會(huì)增肥,！
為什么越運(yùn)動(dòng)越胖,？
1、運(yùn)動(dòng)過(guò)度不能減肥
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的最新研究發(fā)現(xiàn),，適度運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)肥胖基因的出現(xiàn)，使體內(nèi)瘦身蛋白的濃度增加,，有助于控制體重,；如果以為運(yùn)動(dòng)量越大減的越多，那您的想法可就錯(cuò)了,，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大,，反而會(huì)抑制肥胖基因,，讓人食欲大開(kāi)，想瘦下來(lái)就太難了,。
2,、強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)不消耗脂肪
運(yùn)動(dòng)確實(shí)能提高身體的基礎(chǔ)代謝率，消耗熱量,，因此有助減肥瘦身,。研究人員把72名女性作為試驗(yàn)者，讓她們進(jìn)行跑走運(yùn)動(dòng)三十分鐘,，并在運(yùn)動(dòng)前后,，檢測(cè)血液中肥胖基因的產(chǎn)物瘦身蛋白的濃度。結(jié)果發(fā)現(xiàn),，86%%受試者的瘦身蛋白都顯著上升,。結(jié)果表明，強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)基本上不消耗脂肪,，尤其在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí),，肌糖原無(wú)氧酵解過(guò)程中產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物是乳酸，乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水,。
3,、強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)有時(shí)增加脂肪
在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，乳酸的另一部分重新合成肝糖原,，但也有少量乳酸通過(guò)代謝合成脂肪,。 這就是為什么強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)不但起不到減肥的作用，有時(shí)反而會(huì)增加體內(nèi)脂肪堆積的原因,。 為此,，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家建議想瘦身減肥者，一般運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí),，心跳達(dá)到每分鐘130-175下左右,，可算是運(yùn)動(dòng)適度，這樣可增加瘦身蛋白濃度,。
如何運(yùn)動(dòng)才能減肥
1,、飯后站立
站立是一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。每天晚飯后,，按照標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢(shì)站立半個(gè)小時(shí),，長(zhǎng)久堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己腰腿都變細(xì)了,。站立時(shí)候要注意夾緊臀部,，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面,。
2,、倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%,，心率快15%。因此,，倒步走是運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì),、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量,，因此還可以預(yù)防腰痛,。據(jù)報(bào)道，倒步走還具有保健小腦的作用,，運(yùn)動(dòng)減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等,，是老年人健身非常有效、有益的方法,。
3,、轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的過(guò)程中,，呼啦圈不停地在小腹上的運(yùn)動(dòng)可以加速腸道的蠕動(dòng)速度,，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦,。另外,，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，每次最好就是能夠堅(jiān)持在30分鐘以上,，這樣就可以消耗更多的脂肪,。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功,。
4,、慢跑
慢跑屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉,，促使身體燃燒脂肪,，達(dá)到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始,，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上,。30分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪,。
5,、瑜伽
瑜伽不需要太大場(chǎng)地，在家里的床上就可以做,。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉,，放松精神，消減脂肪的同時(shí)能夠有助睡眠。
