女人們最重要的任務(wù)就是減肥,，可是天天運動不僅體重不下降,，反而越來越胖，是什么原因呢,？原來運動不對還會增肥,！

為什么越運動越胖？

1,、運動過度不能減肥

運動醫(yī)學(xué)專家的最新研究發(fā)現(xiàn),，適度運動可以促進(jìn)肥胖基因的出現(xiàn)，使體內(nèi)瘦身蛋白的濃度增加,，有助于控制體重,；如果以為運動量越大減的越多，那您的想法可就錯了,，運動強(qiáng)度太大,，反而會抑制肥胖基因，讓人食欲大開,，想瘦下來就太難了,。

2、強(qiáng)度大的運動不消耗脂肪

運動確實能提高身體的基礎(chǔ)代謝率,，消耗熱量,，因此有助減肥瘦身。研究人員把72名女性作為試驗者,，讓她們進(jìn)行跑走運動三十分鐘,，并在運動前后，檢測血液中肥胖基因的產(chǎn)物瘦身蛋白的濃度,。結(jié)果發(fā)現(xiàn),，86%%受試者的瘦身蛋白都顯著上升。結(jié)果表明,，強(qiáng)度大的運動基本上不消耗脂肪,，尤其在無氧運動時，肌糖原無氧酵解過程中產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物是乳酸,，乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水,。

3、強(qiáng)度大的運動有時增加脂肪

在無氧運動時,，乳酸的另一部分重新合成肝糖原,，但也有少量乳酸通過代謝合成脂肪。 這就是為什么強(qiáng)度大的運動不但起不到減肥的作用,，有時反而會增加體內(nèi)脂肪堆積的原因,。 為此，運動醫(yī)學(xué)專家建議想瘦身減肥者,，一般運動半小時到一小時,，心跳達(dá)到每分鐘130-175下左右，可算是運動適度,，這樣可增加瘦身蛋白濃度,。

如何運動才能減肥

1、飯后站立

站立是一種簡單的運動,。每天晚飯后,，按照標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢站立半個小時，長久堅持下去,，你會發(fā)現(xiàn)自己腰腿都變細(xì)了,。站立時候要注意夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上,，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面,。

2、倒步走

倒步走比正步走的氧氣消耗高31%,，心率快15%,。因此，倒步走是運動減肥運動中最經(jīng)濟(jì),、收效最大的方法之一,。

倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛,。據(jù)報道,，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等,，是老年人健身非常有效,、有益的方法,。

3、轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能,，這是因為在轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中,，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出,，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦,。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候,，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上,，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中,，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功,。

4、慢跑

慢跑屬于簡易的有氧運動,，能活動全身肌肉,，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果,。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始,，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原,，而且要動用體內(nèi)的脂肪,。

5、瑜伽

瑜伽不需要太大場地,，在家里的床上就可以做,。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放松精神,，消減脂肪的同時能夠有助睡眠,。