女人們最重要的任務(wù)就是減肥,，可是天天運(yùn)動(dòng)不僅體重不下降,，反而越來越胖，是什么原因呢,？原來運(yùn)動(dòng)不對(duì)還會(huì)增肥,！

為什么越運(yùn)動(dòng)越胖,？

1、運(yùn)動(dòng)過度不能減肥

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的最新研究發(fā)現(xiàn),，適度運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)肥胖基因的出現(xiàn)，使體內(nèi)瘦身蛋白的濃度增加,，有助于控制體重,；如果以為運(yùn)動(dòng)量越大減的越多，那您的想法可就錯(cuò)了,，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大,，反而會(huì)抑制肥胖基因,，讓人食欲大開,，想瘦下來就太難了,。

2,、強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)不消耗脂肪

運(yùn)動(dòng)確實(shí)能提高身體的基礎(chǔ)代謝率，消耗熱量,，因此有助減肥瘦身,。研究人員把72名女性作為試驗(yàn)者,，讓她們進(jìn)行跑走運(yùn)動(dòng)三十分鐘，并在運(yùn)動(dòng)前后,，檢測血液中肥胖基因的產(chǎn)物瘦身蛋白的濃度。結(jié)果發(fā)現(xiàn),，86%%受試者的瘦身蛋白都顯著上升,。結(jié)果表明,，強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)基本上不消耗脂肪,，尤其在無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌糖原無氧酵解過程中產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物是乳酸,，乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水,。

3,、強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)有時(shí)增加脂肪

在無氧運(yùn)動(dòng)時(shí),，乳酸的另一部分重新合成肝糖原,，但也有少量乳酸通過代謝合成脂肪。 這就是為什么強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)不但起不到減肥的作用,，有時(shí)反而會(huì)增加體內(nèi)脂肪堆積的原因,。 為此,，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家建議想瘦身減肥者,，一般運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí),，心跳達(dá)到每分鐘130-175下左右,，可算是運(yùn)動(dòng)適度，這樣可增加瘦身蛋白濃度,。

如何運(yùn)動(dòng)才能減肥

1、飯后站立

站立是一種簡單的運(yùn)動(dòng)。每天晚飯后,，按照標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢站立半個(gè)小時(shí),，長久堅(jiān)持下去,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己腰腿都變細(xì)了,。站立時(shí)候要注意夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上,，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。

2,、倒步走

倒步走比正步走的氧氣消耗高31%,，心率快15%。因此,，倒步走是運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì),、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量,，因此還可以預(yù)防腰痛,。據(jù)報(bào)道，倒步走還具有保健小腦的作用，運(yùn)動(dòng)減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等,，是老年人健身非常有效,、有益的方法。

3,、轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能,，這是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運(yùn)動(dòng)可以加速腸道的蠕動(dòng)速度,，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出,，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外,，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候,，每次最好就是能夠堅(jiān)持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪,。在轉(zhuǎn)呼啦圈中,，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

4,、慢跑

慢跑屬于簡易的有氧運(yùn)動(dòng),，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪,，達(dá)到瘦身效果,。值得注意的是真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上,。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原,，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。

5,、瑜伽

瑜伽不需要太大場地,，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉,，放松精神,，消減脂肪的同時(shí)能夠有助睡眠。