一個(gè)非常流行的說法是：跑步會(huì)讓腿變粗。類似的文章在網(wǎng)絡(luò)和朋友圈里廣泛傳播,，對(duì)于愛美的妹子們而言,，跑步成了心理障礙。其實(shí),，只要調(diào)整跑姿,，重視跑步方法，這個(gè)情況就不會(huì)出現(xiàn),。

覺得跑步小腿會(huì)變粗,，主要是因?yàn)橐韵碌脑?/p>

有些人在跑步時(shí)會(huì)感到小腿很疲勞，有緊繃感,，便認(rèn)為小腿在“長(zhǎng)粗”,，其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺；二是方法不對(duì),，高強(qiáng)度劇烈的無氧運(yùn)動(dòng)有可能讓小腿長(zhǎng)肌肉,，造成腿粗的后果，而有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖,、脂肪,、氨基酸，只會(huì)減去多余脂肪,。

大腿粗的真正“元兇”是脂肪

在雙腿不用力的情況下,，凡是能用手掐起來的都是脂肪。減脂肪比增肌肉要容易得多,，有氧運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后,，多數(shù)會(huì)脂肪減少，肌肉緊致,。也就是說,，跑步不僅不會(huì)讓腿變粗，還有瘦腿的功效,。

觀察一下長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員和短跑運(yùn)動(dòng)員，似乎就可以揭開謎底。長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的身材往往比較精瘦,，腿部肌肉線條看上去比較修長(zhǎng),，小腿都不粗，相反線條還都很漂亮,。而短跑運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉塊比較大,，尤其是小腿肌肉很結(jié)實(shí)。

這是因?yàn)槎膛苓\(yùn)動(dòng)員跑步時(shí)用腳尖落地有助于提速,，這種跑法會(huì)對(duì)小腿肌肉運(yùn)用較多,，所以小腿一般都較粗壯。肌肉的生長(zhǎng)完全依賴你給它帶來的刺激,，長(zhǎng)跑對(duì)小腿的刺激有限,，不會(huì)讓小腿變粗。

針對(duì)避免粗腿,，在跑步時(shí)要特別注意以下幾點(diǎn)

前做好熱身：盡可能充分伸展腿部肌肉,，時(shí)間在五分鐘左右，做好熱身運(yùn)動(dòng)可以防止跑步過程中出現(xiàn)一些身體不適宜的情況,，這個(gè)是很重要的步奏,。

盡量勻速跑：速度放慢，避免出現(xiàn)短時(shí)間快速度增加腿部爆發(fā)力的跑動(dòng),。一般跑步盡可能維持在30分鐘至50分鐘,，每分鐘心率則維持在120-170次。

在跑步結(jié)束后,，針對(duì)腿部進(jìn)行5-20分鐘的靜態(tài)拉伸：這可以令腿部僵硬的肌肉舒展,，達(dá)到腿部瘦腿塑形的目的，防止出現(xiàn)粗壯的“大象腿”,。此外,，還可以握拳錘打或手指順拉小腿肌肉，消除跑步后的乳酸堆積,。

跑步后的飲食要注意：有些女性朋友跑完步之后,，覺得很餓，會(huì)吃很多東西,，其實(shí)跑后盡量杜絕高蛋白食物,，防止過多的蛋白補(bǔ)充到小腿肌肉纖維中，影響腿部塑形,。

跑步的時(shí)間頻率可以根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整：如果跑量大,，盡可能隔天跑，因?yàn)橛袝r(shí)候腿部容易腫起來,，肌肉緊繃造成粗腿的假象,，如果不想刻意打造小腿肌肉線條,，那么就別刻意進(jìn)行針對(duì)小腿的力量訓(xùn)練。