一個非常流行的說法是：跑步會讓腿變粗,。類似的文章在網(wǎng)絡和朋友圈里廣泛傳播，對于愛美的妹子們而言,，跑步成了心理障礙,。其實，只要調(diào)整跑姿,，重視跑步方法,，這個情況就不會出現(xiàn)。

覺得跑步小腿會變粗,，主要是因為以下的原因

有些人在跑步時會感到小腿很疲勞,，有緊繃感，便認為小腿在“長粗”,，其實這只是一種錯覺,；二是方法不對,，高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉,，造成腿粗的后果，而有氧運動消耗的是體內(nèi)的糖,、脂肪,、氨基酸，只會減去多余脂肪,。

大腿粗的真正“元兇”是脂肪

在雙腿不用力的情況下,，凡是能用手掐起來的都是脂肪,。減脂肪比增肌肉要容易得多，有氧運動一段時間后,，多數(shù)會脂肪減少,，肌肉緊致。也就是說,，跑步不僅不會讓腿變粗,，還有瘦腿的功效。

觀察一下長跑運動員和短跑運動員,，似乎就可以揭開謎底,。長跑運動員的身材往往比較精瘦，腿部肌肉線條看上去比較修長,，小腿都不粗,，相反線條還都很漂亮。而短跑運動員的腿部肌肉塊比較大,，尤其是小腿肌肉很結實,。

這是因為短跑運動員跑步時用腳尖落地有助于提速，這種跑法會對小腿肌肉運用較多,，所以小腿一般都較粗壯,。肌肉的生長完全依賴你給它帶來的刺激，長跑對小腿的刺激有限,，不會讓小腿變粗,。

針對避免粗腿，在跑步時要特別注意以下幾點

前做好熱身：盡可能充分伸展腿部肌肉,，時間在五分鐘左右,，做好熱身運動可以防止跑步過程中出現(xiàn)一些身體不適宜的情況，這個是很重要的步奏,。

盡量勻速跑：速度放慢,，避免出現(xiàn)短時間快速度增加腿部爆發(fā)力的跑動。一般跑步盡可能維持在30分鐘至50分鐘,，每分鐘心率則維持在120-170次,。

在跑步結束后，針對腿部進行5-20分鐘的靜態(tài)拉伸：這可以令腿部僵硬的肌肉舒展,，達到腿部瘦腿塑形的目的,，防止出現(xiàn)粗壯的“大象腿”。此外,，還可以握拳錘打或手指順拉小腿肌肉,，消除跑步后的乳酸堆積。

跑步后的飲食要注意：有些女性朋友跑完步之后,，覺得很餓,，會吃很多東西,，其實跑后盡量杜絕高蛋白食物，防止過多的蛋白補充到小腿肌肉纖維中,，影響腿部塑形,。

跑步的時間頻率可以根據(jù)個人情況調(diào)整：如果跑量大，盡可能隔天跑,，因為有時候腿部容易腫起來,，肌肉緊繃造成粗腿的假象，如果不想刻意打造小腿肌肉線條,，那么就別刻意進行針對小腿的力量訓練,。