打羽毛球一直都是減肥人士的首選,，它不但可以有效減脂還有更多健身功效！羽毛球場(chǎng)地不需要太大,，在室內(nèi)體育館同樣可以進(jìn)行,。而且羽毛球簡(jiǎn)單易學(xué),，那么，羽毛球如何運(yùn)動(dòng)更減肥,？

如何通過(guò)打羽毛球減肥

一般說(shuō)來(lái),，羽毛球?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員的身材都是一個(gè)頂一個(gè)的棒。正因如此,，打羽毛球成了很多減肥人士的不二選擇,。那么，打羽毛球真能達(dá)到減肥的目的嗎,？

1,、羽毛球運(yùn)動(dòng)可增加能量消耗

羽毛球運(yùn)動(dòng)的總能耗與持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量,，可為靜坐的幾倍到幾十倍,。有研究表明，長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng),，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率,。所以，在你選擇了打羽毛球后,，就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練,。

2、羽毛球運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解,，減少其合成

脂肪是主要氧化供能物質(zhì),，因此長(zhǎng)時(shí)間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪自然不在話(huà)下,。另外,，運(yùn)動(dòng)還會(huì)使胰島素分泌減少，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成,。因?yàn)樽畹腕w脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào),，所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，球友們一定要注意對(duì)自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的控制,。

3,、羽毛球運(yùn)動(dòng)可以減少體脂，改善身體成分組成

長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球項(xiàng)目的鍛煉,，尤其是中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量,，可使人的瘦體重（瘦體重=體重-脂肪重量）增加，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的體脂低于常人即可證明這一點(diǎn),。

打羽毛球注意事項(xiàng)

1,、重心不要忽高忽低，應(yīng)盡量在一條線(xiàn)上,，但低一些要更好,。

2,、啟動(dòng)時(shí)重心在右腳！接發(fā)球除外,。

3,、網(wǎng)前的正反手都是三步，跳,、左,、右。

4,、后退要先轉(zhuǎn)髖,，重心由右腳移到左腳，右腳定的是方向不要大,，但要快,。

5、正手是轉(zhuǎn)髖,，左腳蹬地,，并步，右腳向上起跳,，擊球后放松落下,，卸力、走,，回動(dòng),！

6、頭頂是啟動(dòng)轉(zhuǎn)髖,，蹬左腳,，并步，蹬右腳,，向上蹬轉(zhuǎn)跳,，收腹，邁左腳,！跟以前不同,。

7、從后場(chǎng)到前場(chǎng)即使在接近底線(xiàn)處也就三步到網(wǎng)前,。而從前場(chǎng)往后是最難的,，要側(cè)身，并步,。他以前在隊(duì)里就要求從底線(xiàn)啟動(dòng)2-3步到網(wǎng)前,，之后小碎步后退至后場(chǎng)20個(gè)！

8、步伐要多練,，光說(shuō)沒(méi)用，隨時(shí)隨地都可練習(xí),，因?yàn)閳?chǎng)地不需太大,，跑對(duì)是前提，慢慢形成習(xí)慣,。