打羽毛球一直都是減肥人士的首選,，它不但可以有效減脂還有更多健身功效！羽毛球場地不需要太大,，在室內(nèi)體育館同樣可以進(jìn)行,。而且羽毛球簡單易學(xué)，那么,，羽毛球如何運(yùn)動更減肥,？

如何通過打羽毛球減肥

一般說來,，羽毛球?qū)I(yè)運(yùn)動員的身材都是一個頂一個的棒。正因如此,，打羽毛球成了很多減肥人士的不二選擇,。那么，打羽毛球真能達(dá)到減肥的目的嗎,？

1,、羽毛球運(yùn)動可增加能量消耗

羽毛球運(yùn)動的總能耗與持續(xù)時間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動中消耗的能量,，可為靜坐的幾倍到幾十倍,。有研究表明，長期規(guī)律的運(yùn)動,，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率,。所以，在你選擇了打羽毛球后,，就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時以上的鍛練,。

2、羽毛球運(yùn)動可促進(jìn)脂肪分解,，減少其合成

脂肪是主要氧化供能物質(zhì),，因此長時間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動，消耗脂肪自然不在話下,。另外,，運(yùn)動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成,。因?yàn)樽畹腕w脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào),，所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動時，球友們一定要注意對自己運(yùn)動強(qiáng)度和時間的控制,。

3,、羽毛球運(yùn)動可以減少體脂，改善身體成分組成

長期進(jìn)行羽毛球項(xiàng)目的鍛煉,，尤其是中小強(qiáng)度的運(yùn)動量，可使人的瘦體重（瘦體重=體重-脂肪重量）增加,，優(yōu)秀運(yùn)動員的體脂低于常人即可證明這一點(diǎn),。

打羽毛球注意事項(xiàng)

1、重心不要忽高忽低,，應(yīng)盡量在一條線上,，但低一些要更好。

2,、啟動時重心在右腳,！接發(fā)球除外,。

3、網(wǎng)前的正反手都是三步,，跳,、左、右,。

4,、后退要先轉(zhuǎn)髖，重心由右腳移到左腳,，右腳定的是方向不要大,，但要快。

5,、正手是轉(zhuǎn)髖,，左腳蹬地，并步,，右腳向上起跳,，擊球后放松落下，卸力,、走,，回動！

6,、頭頂是啟動轉(zhuǎn)髖,，蹬左腳，并步,，蹬右腳,，向上蹬轉(zhuǎn)跳，收腹,，邁左腳,！跟以前不同。

7,、從后場到前場即使在接近底線處也就三步到網(wǎng)前,。而從前場往后是最難的，要側(cè)身,，并步,。他以前在隊(duì)里就要求從底線啟動2-3步到網(wǎng)前，之后小碎步后退至后場20個,！

8,、步伐要多練，光說沒用,，隨時隨地都可練習(xí),，因?yàn)閳龅夭恍杼?，跑對是前提，慢慢形成?xí)慣,。