里約奧運(yùn)會(huì)正如火如荼的進(jìn)行中。這個(gè)假期快被泳壇段子手們“承包”了,，從“愛哭包”大白楊到“奧運(yùn)老公”寧澤濤,，再到“洪荒之女”傅園慧。我們?cè)谛蕾p他們比賽的同時(shí),，不如也一起來了解一下游泳的相關(guān)的知識(shí),。

游泳健身做什么準(zhǔn)備？

1,、耳塞

在游泳時(shí)水流入耳朵是難以避免的,，但耳塞又輕又小容易脫落，初學(xué)者不能太依賴耳塞,，注意學(xué)會(huì)放松,，動(dòng)作協(xié)調(diào)、有節(jié)奏,。

2,、鼻夾

游泳時(shí)，由于水波常會(huì)把水沖入鼻孔,，發(fā)生嗆水,。初學(xué)游泳者，可準(zhǔn)備一個(gè)鼻夾,，以強(qiáng)制擺脫用鼻子吸氣的習(xí)慣,。

3、游泳眼鏡

主要是為了預(yù)防眼病的發(fā)生,，對(duì)于初學(xué)游泳的人來說,，戴游泳眼鏡還可以在水中睜開眼睛。

如何游泳才能達(dá)到更好的健身效果

1,、選擇理由

游泳是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng),，游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就能消耗1100千焦的熱量,，同時(shí)水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍,，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗,。因此,，游泳時(shí)消耗的能量比跑步等陸上運(yùn)動(dòng)要大許多，尤其對(duì)于瘦身的效果非常明顯,；另外水的浮力,、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩，能起到美容的作用,。

2,、美體套餐

1,、蛙泳+自由泳

瘦身部位：大腿、手臂,、臀部

蛙泳的節(jié)奏強(qiáng),，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，適合長時(shí)間運(yùn)動(dòng),。蛙泳需要用大腿充分展開和收縮及手臂的來回滑動(dòng)前進(jìn),，水的超大阻力能緊實(shí)腿部肌肉，同樣,，水的阻力也使手臂的線條更為緊實(shí)和纖長,；自由泳讓手臂的線條勻稱柔軟，修飾雙腿的線條讓腿部看起來均勻修長,，使臀部肌肉變得有彈性,。

2、蝶泳+仰泳

瘦身部位：腰部,、腹部,、背部

蝶泳需要以腰部的力量來牽動(dòng)全身，長時(shí)間的鍛煉能消除腰部的贅肉,，使腰部呈現(xiàn)纖細(xì)柔美的迷人曲線,；仰泳前行的動(dòng)力集中在腹部和手臂，對(duì)消除腹部多余的贅肉很有效,，同時(shí)能增加背部和腰部的彈性,，手臂頻繁向后的揮動(dòng)能使胸部保持尖挺不下垂。

3,、護(hù)膚方案

防曬品要挑選pa值

無論室內(nèi)室外游泳防曬都是護(hù)膚的頭等大事,。在選擇防曬產(chǎn)品時(shí)不但要看spf值更要關(guān)注帶有“pa+”的產(chǎn)品。pa+的有效防護(hù)時(shí)間大約只有4個(gè)小時(shí),，而pa++的有效防護(hù)時(shí)間大約是8小時(shí),，pa+++則是超強(qiáng)防護(hù)，可持續(xù)長時(shí)間保護(hù)皮膚免受紫外線的侵害,。