里約奧運會正如火如荼的進行中,。這個假期快被泳壇段子手們“承包”了,，從“愛哭包”大白楊到“奧運老公”寧澤濤，再到“洪荒之女”傅園慧,。我們在欣賞他們比賽的同時,，不如也一起來了解一下游泳的相關的知識。

游泳健身做什么準備,？

1,、耳塞

在游泳時水流入耳朵是難以避免的，但耳塞又輕又小容易脫落,，初學者不能太依賴耳塞,，注意學會放松，動作協調,、有節(jié)奏,。

2、鼻夾

游泳時,，由于水波常會把水沖入鼻孔,，發(fā)生嗆水。初學游泳者,，可準備一個鼻夾,，以強制擺脫用鼻子吸氣的習慣。

3,、游泳眼鏡

主要是為了預防眼病的發(fā)生,，對于初學游泳的人來說，戴游泳眼鏡還可以在水中睜開眼睛,。

如何游泳才能達到更好的健身效果

1,、選擇理由

游泳是一項非常好的有氧運動，游泳時人的新陳代謝速度很快,，30分鐘就能消耗1100千焦的熱量,，同時水的導熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫,，這也有利于散熱和熱量的消耗,。因此，游泳時消耗的能量比跑步等陸上運動要大許多,，尤其對于瘦身的效果非常明顯,；另外水的浮力,、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，能起到美容的作用,。

2,、美體套餐

1、蛙泳+自由泳

瘦身部位：大腿,、手臂,、臀部

蛙泳的節(jié)奏強，運動強度不是很大,，適合長時間運動,。蛙泳需要用大腿充分展開和收縮及手臂的來回滑動前進，水的超大阻力能緊實腿部肌肉,，同樣,，水的阻力也使手臂的線條更為緊實和纖長；自由泳讓手臂的線條勻稱柔軟,，修飾雙腿的線條讓腿部看起來均勻修長，使臀部肌肉變得有彈性,。

2,、蝶泳+仰泳

瘦身部位：腰部、腹部,、背部

蝶泳需要以腰部的力量來牽動全身,，長時間的鍛煉能消除腰部的贅肉，使腰部呈現纖細柔美的迷人曲線,；仰泳前行的動力集中在腹部和手臂,，對消除腹部多余的贅肉很有效，同時能增加背部和腰部的彈性,，手臂頻繁向后的揮動能使胸部保持尖挺不下垂,。

3、護膚方案

防曬品要挑選pa值

無論室內室外游泳防曬都是護膚的頭等大事,。在選擇防曬產品時不但要看spf值更要關注帶有“pa+”的產品,。pa+的有效防護時間大約只有4個小時，而pa++的有效防護時間大約是8小時,，pa+++則是超強防護,，可持續(xù)長時間保護皮膚免受紫外線的侵害。