游泳前的熱身運(yùn)動(dòng)十分重要,，不妨來試試泳前健身操,，幫您舒活筋脈，熱熱身,！
游泳前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
1,、拍手拍腿——通血脈：兩腳自然站立,，先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌,、肩關(guān)節(jié)各100次,，并數(shù)數(shù)呼吸，1—10吸氣,，11—20呼氣,；拍完左肩關(guān)節(jié)后換用左手拍右臂，方法如前,。拍完右肩關(guān)節(jié)后彎腰，雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內(nèi)外側(cè)各100次,，同時(shí)如前數(shù)數(shù)呼吸,。
2、旋轉(zhuǎn)雙臂——松肩關(guān)節(jié)：兩腳分開平肩站立,，兩只手臂向左右伸直,，自前往后轉(zhuǎn)圈，同時(shí)數(shù)數(shù)呼吸,，1—10吸氣,，11—20呼氣，共180圈,。
3,、下蹲彎腰——練腰腹：兩腳平肩站立，兩手向前平胸伸直,，下蹲站起,，數(shù)數(shù)呼吸，下蹲吸氣,，站起呼氣,，共50次；之后雙手轉(zhuǎn)為向左右平伸,，再下蹲站起,，數(shù)數(shù)呼吸，方法如前,，也做50次,，站起時(shí)上身稍微后傾頂腹，繃緊肚皮,；接著勾頭彎腰成弓形,。將腰似雞啄米一般一躬一躬地向下彎，下彎時(shí)兩手向下伸直,，指尖盡量貼近腳面或地面,，同時(shí)數(shù)數(shù)呼吸,，向下吸氣，往上呼氣,，共100次
