游泳有助于減肥,。在水下運(yùn)動(dòng)因?yàn)闀?huì)受到水的阻力,，比人們?cè)陉懙厣线\(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力大得多,，所以同時(shí)消耗也就更大，消耗的多了,，自然可以很有效的減掉體內(nèi)多余的熱量,，并且游泳減肥還不會(huì)像其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，容易產(chǎn)生出不協(xié)調(diào)的肌肉塊,，它注重的是熱量和脂肪的消耗,，以及塑造身體線條的流暢性，下面小編就給大家介紹幾個(gè)游泳時(shí)的小技巧,，可以有效的加快消耗熱量的方法。
游泳的健身效果得天獨(dú)厚
首先,，我們來認(rèn)識(shí)一下游泳,。游泳是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，有助提高你的心肺功能,，而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉,。尤其是堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練，幾個(gè)月的功夫就能使你“脫胎換骨”,。在水中,，人的骨骼得到了充分放松，可以有機(jī)會(huì),？“伸一下懶腰”,，這對(duì)于保持挺拔的身材很有好處。對(duì)于正在長(zhǎng)身體的青少年,，經(jīng)常堅(jiān)持游泳鍛煉還能幫助“長(zhǎng)個(gè)兒”,。
水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運(yùn)動(dòng)要多,。實(shí)驗(yàn)表明,，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時(shí)所消耗的熱量,?？梢娫谕葧r(shí)間,、強(qiáng)度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多,。運(yùn)動(dòng)中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補(bǔ)充的,，所以經(jīng)常游泳就會(huì)逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪。
游泳減肥的正確方法和要領(lǐng)：
1,、分時(shí)間段練習(xí)
游泳需要分時(shí)間段的練習(xí),，像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié),，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒,。具體編排是先游1個(gè)來回，再游2個(gè)來回,，隨后再游2個(gè)來回,，最后是1個(gè)來回，每節(jié)結(jié)尾要快游,。
2,、游泳時(shí)全力以赴
游泳時(shí)千萬別想其他的事情，心率保持在80%左右,，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn),，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次,，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率,。
3、休息時(shí)間最小化
你在游泳過程中的休息時(shí)間要減少一半,，直到一個(gè)來回或間歇時(shí)間減少到10秒為止,。如果要減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上,，這樣的減肥效果才最好,。
4、使用踢腿板
想要減肥效果更佳的話,，在游泳過程中要利用踢水板,、手槳、腳蹼,、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量,，還能鍛煉四肢肌肉。
5,、快速短距離游
很多在游泳過程中都會(huì)犯同一個(gè)錯(cuò)誤,，那就是在游泳時(shí)慢悠悠的，其實(shí)這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終,，否則體力消耗太快,。可以一段慢游接一段快游,，兩段慢游再接兩段快游等,。
