夏天，許多愛水的女性都會(huì)穿上泳衣投入水中,，夏天有不少女性選擇游泳減肥,。

為什么游泳能減肥：

游泳時(shí)，由于水的密度和傳熱性比空氣大,，所以消耗的能量比陸地上多,。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充。常常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng),，可以漸漸去掉體內(nèi)過多的脂肪,，而不會(huì)長(zhǎng)得肥胖。因而,，游泳是減輕體重的有效方法之一,。

日光與空氣也是在游泳時(shí)使人健康美的主要因素。適當(dāng)?shù)年柟?，可以活?dòng)皮膚中的某種固醇,，變?yōu)榫SD，充分的維D可增進(jìn)骨骼的正常生長(zhǎng)發(fā)育,，防止軟骨病,。日光還可增加人對(duì)疾病的抵抗力,，使血液殺菌力強(qiáng)，增加新陳代謝,，增進(jìn)睡眠,。新鮮的空氣可以使人的精神振奮，體力充沛,。

游泳減肥的正確方法和要領(lǐng)：

1,、分時(shí)間段練習(xí)

游泳需要分時(shí)間段的練習(xí)，像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣,，將游泳分成四節(jié),，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來回,，再游2個(gè)來回，隨后再游2個(gè)來回,，最后是1個(gè)來回,，每節(jié)結(jié)尾要快游。

2,、游泳時(shí)全力以赴

游泳時(shí)千萬別想其他的事情,，心率保持在80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn),，每游一段時(shí)間,，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率,。

3,、休息時(shí)間最小化

你在游泳過程中的休息時(shí)間要減少一半，直到一個(gè)來回或間歇時(shí)間減少到10秒為止,。如果要減肥,，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，這樣的減肥效果才最好,。

4,、使用踢腿板

想要減肥效果更佳的話，在游泳過程中要利用踢水板,、手槳,、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量,，還能鍛煉四肢肌肉,。

5、快速短距離游

很多在游泳過程中都會(huì)犯同一個(gè)錯(cuò)誤,，那就是在游泳時(shí)慢悠悠的,，其實(shí)這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多,，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快,?？梢砸欢温谓右欢慰煊危瑑啥温卧俳觾啥慰煊蔚?。