1,、頭部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)，拉伸頸部肌肉,，重復(fù)10次,。

2、單臂輪流向后繞肩,，然后雙臂同時(shí)繞肩,。

3、單臂上舉,，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展,，換臂重復(fù)。

4,、雙腿并攏向前伸直坐于地上,，雙手向前伸以觸到腳趾，保持,，然后重復(fù),。

5,、兩腿分開(kāi)伸直坐于地上，身體彎向一側(cè)使面部靠向膝蓋,，換一側(cè)重復(fù),。

6、一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部,，肘尖向上,，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)牽拉。換手臂,，重復(fù),。

7、一腿向前伸直,，一腿向后彎曲坐于地上,，軀干向前伸展，然后向后仰身,。重復(fù)幾次,，換另一條腿。同時(shí)輕轉(zhuǎn)腳踝,。