1、頭部向前后左右轉動,，拉伸頸部肌肉,，重復10次。

2,、單臂輪流向后繞肩,，然后雙臂同時繞肩。

3,、單臂上舉,，向對側彎腰并盡量伸展，換臂重復,。

4,、雙腿并攏向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾,，保持,，然后重復。

5,、兩腿分開伸直坐于地上,，身體彎向一側使面部靠向膝蓋，換一側重復,。

6,、一手經腦后伸向對側肩部,，肘尖向上，另一只手握住其肘部向對側牽拉,。換手臂,，重復。

7,、一腿向前伸直,，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展,，然后向后仰身,。重復幾次，換另一條腿,。同時輕轉腳踝,。