游泳是很受歡迎的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一,，適當(dāng)?shù)赜斡惧憻?，不僅能給人帶來心理上的愉悅，塑造流暢,、優(yōu)美的體型,，還能夠增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的機(jī)能,，增強(qiáng)體質(zhì)、提高協(xié)調(diào)性,。
游泳是勞損和損傷率最低的體育運(yùn)動(dòng),，因此，游泳是一項(xiàng)可以終身進(jìn)行的健身運(yùn)動(dòng),。
游泳的好處有哪些,？
改善心血管系統(tǒng)的功能
堅(jiān)持長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉，心臟體積會(huì)呈運(yùn)動(dòng)性增大,，心肌收縮變得有力,，安靜心率減慢，每搏輸出量增加,，血管壁增厚,，彈性加大，心血管系統(tǒng)的效率得到提高,。
提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能
因?yàn)樗拿芏缺瓤諝獯?00余倍,，人在水中受到的壓力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于在空氣中，由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大,，迫使呼吸肌用更大的力量進(jìn)行呼吸,。經(jīng)常游泳可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能,。
改善肌肉系統(tǒng)的能力
游泳是一項(xiàng)全身參與的運(yùn)動(dòng),，長(zhǎng)期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度,、耐力和關(guān)節(jié)的靈活性都得到提高,。正確的游泳技術(shù)要求肌肉在收縮用力前先伸長(zhǎng)，這種運(yùn)動(dòng)方式有利于不斷地提高我們的柔韌性和力量,。
使身體比例更加合理,，塑造健美的體形
在游泳的過程中與水產(chǎn)生抗阻力，具有減肥的功效,。長(zhǎng)期游泳的人一般都有修長(zhǎng)的身材,，寬寬的肩膀、靈活的腰肢,、勻稱的體形,。
改善體溫調(diào)節(jié)的機(jī)能
由于水的溫度一般低于氣溫，水的導(dǎo)熱能力又比空氣強(qiáng)數(shù)十倍,，因此人在水中散失的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于空氣中,，經(jīng)常游泳能改善體溫調(diào)節(jié)能力，從而更能夠承受外界溫度的變化,。
預(yù)防疾病,、治療康復(fù)
由于冷水的刺激,，長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉能增強(qiáng)機(jī)體抵御寒冷,、適應(yīng)環(huán)境的能力,，可以預(yù)防感冒等疾病，使身體日益強(qiáng)壯,。由于游泳時(shí)身體平臥,，加上浮力作用，可以使脊柱充分伸展,，對(duì)一些脊柱病人有一定的康復(fù)作用,。游泳還可以作為運(yùn)動(dòng)處方，治療一些慢性疾病,，如慢性腸胃病,、慢性支氣管哮喘等等。對(duì)于一些不適合直立鍛煉的人群,，如過度肥胖癥患者等,，如果采取跑步等方式，由于重力作用腿腳部負(fù)擔(dān)過重容易導(dǎo)致受傷,，此時(shí)游泳是很好的替代鍛煉方式,。
磨練意志促進(jìn)心理健康和智能發(fā)展
學(xué)習(xí)游泳需要克服一定的困難，初學(xué)游泳的人一般會(huì)有怕水心理,，對(duì)水環(huán)境的陌生感使他們心生恐懼,，學(xué)習(xí)游泳的過程就是克服恐懼、寒冷,、勞累等困難的過程,，對(duì)人的意志品質(zhì)是很好的鍛煉。游泳對(duì)智能的發(fā)育也有好處,，水的流動(dòng)特性和游泳技術(shù)對(duì)身體平衡提出了許多特殊而微妙的要求,，掌握游泳技術(shù)的過程就是神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉之間充分協(xié)調(diào)的過程，需要體會(huì)特殊的水感,，這些對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)是良性的刺激,，堅(jiān)持游泳鍛煉的人一定能從中得到益處。
游泳的幾個(gè)注意事項(xiàng)
1,、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳
劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳,，會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān);體溫的急劇下降，會(huì)抵抗力減弱,，引起感冒,、咽喉炎等。
2,、忌長(zhǎng)時(shí)間曝曬游泳
長(zhǎng)時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑,，或引起急性皮炎,，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生,，上岸后最好用傘遮陽(yáng),，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚,，或在身體裸露處涂防曬霜,。
3、忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)即游泳
水溫通?？偙润w溫低,，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng),，否則易導(dǎo)致身體不適感,。
4、忌游泳后馬上進(jìn)食
游泳后宜休息片刻再進(jìn)食,，否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān),，久之容易引起胃腸道疾病。
5,、忌游時(shí)過久
皮膚對(duì)寒冷刺激一般有三個(gè)反應(yīng)期,。第一期：入水后，受冷的刺激,，皮膚血管收縮,，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時(shí)間后,，體表血流擴(kuò)張,，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖,。第三期：停留過久,，體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象,。這是夏游的禁忌期,，應(yīng)及時(shí)出水。游泳持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超過1.5~2小時(shí),。
6,、忌飯前飯后游泳
空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能,，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣,，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象
7、忌月經(jīng)期游泳
月經(jīng)期間游泳,，病菌易進(jìn)入子宮,、輸卵管等處，引起感染,，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào),、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長(zhǎng),。
8,、忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳時(shí),，切忌貿(mào)然下水,。凡水域周圍和水下情況復(fù)雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外,。
9,、忌空腹游泳
很多愛好游泳的人們都有一種感覺，那就是游泳上岸之后,，都會(huì)感覺饑腸轆轆,，渾身乏力，這是因?yàn)橛斡臼且豁?xiàng)重體力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，四肢肌肉活動(dòng)的幅度大,，會(huì)消耗人體的大量能量、熱量,。如果我們?cè)诳崭箷r(shí)去游泳,，會(huì)造成身體血糖過低，特別是糖尿病患者,，發(fā)生低血糖昏迷的危險(xiǎn)性更大,。如果游泳者因?yàn)榭崭梗堑?，體能消耗大,，特別容易在水中出現(xiàn)肌肉顫抖、頭暈眼花,、虛脫,、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此,，游泳者要在游泳之前,，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些水果、牛奶,、糖果之類的食物,，再下水游泳。
10,、忌酒后游泳
不少愛好游泳的人們,，在和朋友喝完酒之后,，為了貪圖涼快，不顧自身的生命安全下水游泳,，其實(shí),，這是一種及其危險(xiǎn)的方式，因?yàn)槿藗冊(cè)诤染浦?，酒精?huì)刺激人的大腦,，導(dǎo)致人的意識(shí)模糊，行動(dòng)無(wú)法自控,，如果下水之后,，無(wú)法控制自己的行動(dòng)，便極有可能引發(fā)極其嚴(yán)重的不良后果,。此外,，人在喝酒，特別是大量飲酒之后,，其體內(nèi)儲(chǔ)備的葡萄糖大量消耗,，可能會(huì)導(dǎo)致低血糖的發(fā)生，增加游泳意外發(fā)生的機(jī)會(huì),。
