進(jìn)入白露節(jié)氣之后,，我國大部分地區(qū)的天氣開始真正轉(zhuǎn)涼,，晝夜溫差可達(dá)10℃左右。 俗話說：“白露秋分夜,，一夜冷一夜,?！卑茁墩Ш€暖，人體機體調(diào)節(jié)機能很難適應(yīng)忽涼忽熱的變化,，是病毒性感冒最易流行的季節(jié),，若想安度這個時期，我們應(yīng)該作哪些方面的預(yù)防,？
白露養(yǎng)生 須做到這”四防“
第一防——感冒
要注意呼吸道疾病的防治,。《養(yǎng)生論》曰：“秋初夏末,，不可脫衣裸體,，貪取風(fēng)涼?！比粢聠误w露,，輕則易患感冒，重則易染肺疾,?！鞍茁丁边^后燥氣漸盛，與風(fēng)相合形成風(fēng)燥之邪,，必首先侵襲肺及肺所主之地（皮毛,、鼻竅等）。如因著涼而免疫力下降,，無力抵御外邪,，則會出現(xiàn)肺及吸呼道疾病，如發(fā)燒,、咳嗽,、支氣管炎、肺炎等,。若風(fēng)邪侵犯經(jīng)絡(luò)筋骨,，使經(jīng)筋阻痹，可出現(xiàn)四肢痹癥,。
預(yù)防感冒,，應(yīng)規(guī)律作息，提高抵抗力,。很多人在夏天睡得晚,，作息不規(guī)律，若延續(xù)到秋季,，容易造成抵抗力下降,。所以在季節(jié)交替期要保證規(guī)律的作息和生活節(jié)律，早點上床睡覺,，適當(dāng)延長睡眠時間,，同時多喝水,。
第二防——秋燥
白露時節(jié)，燥是秋季的主氣,，相對春夏,，秋季風(fēng)干物燥，因秋季主氣為燥,，燥易傷肺,。秋燥傷人，容易耗人津液,，因此常會出現(xiàn)口咽干苦,、大便干結(jié)、皮膚干裂的現(xiàn)象,。中醫(yī)認(rèn)為,，這是肺氣大腸相表里，肺主皮毛的緣故,。秋季對應(yīng)的是肺,，因此白露時節(jié)要注意養(yǎng)肺。專家指出,，秋季人體極易受燥邪侵襲而傷肺,，出現(xiàn)咽干咽痛、干咳少痰,、皮膚干燥等各種秋燥癥狀,。在保健和保養(yǎng)方面，就要以防燥為中心,，做好潤燥的功課。
因此,，從飲食上看,，此時養(yǎng)生應(yīng)“順?biāo)臅r”，均衡營養(yǎng),，應(yīng)注意滋陰,。天氣轉(zhuǎn)涼后，人們會食欲大增,，在干燥季節(jié)多吃些滋陰潤肺多酸的食物很好,，如銀耳、梨,、藕,、葡萄、蘋果等,，少吃辛辣食物,，適當(dāng)“貼秋膘”,。
第三防——傷害
秋天氣候宜人，是一年中難得鍛煉身體的好季節(jié),。而白露節(jié)氣的養(yǎng)生重點是加強身體鍛煉,。雖然秋天比較適合戶外運動，但白露季節(jié)選擇運動項目應(yīng)因人而異,，量力而行并持之以恒,。老年人可散步、慢跑,、打太極拳,、自我按摩等；中青年人可跑步,、打球,、跳舞、爬山,、游泳等,。在進(jìn)行以上運動鍛煉的同時，還可配合一些“靜功”,，如呼氣,、閉目養(yǎng)神，做到動靜和諧,。進(jìn)行耐寒鍛煉的項目,，可以提高身體免疫力，同時也要注意防范運動損傷和運動過度,。
第四防——抑郁
秋季不止是對人們的身體健康重視,，同時精神上的也要格外重視才對，在精神調(diào)養(yǎng)方面,，時至白露,，秋意越來越明顯，大自然逐漸出現(xiàn)一片肅殺的景象,，此時人們?nèi)菀桩a(chǎn)生悲傷的情緒,，在精神調(diào)養(yǎng)上更需調(diào)養(yǎng)，從中醫(yī)的角度來看,，人體內(nèi)的陽氣會隨著自然界的這種變化而潛藏于內(nèi),，更易出現(xiàn)低沉甚至抑郁的情緒。建議老年人應(yīng)有意識地適當(dāng)多走動,，與外界多接觸,、多交流，腿腳方便的還可以等太陽出來后去登高，呼吸新鮮空氣,，以滌蕩身心,、暢達(dá)情志，調(diào)養(yǎng)好心神,，打破“悲秋”情結(jié),。
白露養(yǎng)生 試試中醫(yī)4大理療法
除了以上的四防，白露時節(jié)養(yǎng)生可進(jìn)行以下中醫(yī)理療法：
1,、常搓耳朵
腎開竅于耳,，而且耳朵有密集的反射區(qū)，聯(lián)系著全身每一個器官,，所以常搓揉耳朵是一種很好的養(yǎng)生方法,。
2、大笑宣發(fā)肺氣
由于肺對應(yīng)于五志中的悲,，人們易于悲傷,。中醫(yī)認(rèn)為笑能宣發(fā)肺氣，調(diào)節(jié)人體機能,，消除疲勞,，恢復(fù)體力。笑可以使肺吸入足量的清氣,，呼出濁氣,，加速血脈運行，能使心肺的氣血調(diào)和,。常笑還是一種健身運動,，能使胸肌伸展，增大肺活量,。
3,、泡腳
從白露開始，天氣變得越來越?jīng)?，有些人就會出現(xiàn)手腳冰涼,、肢體怕冷、尿頻,、乏力等癥狀。所以白露起要溫補陽氣,，補養(yǎng)腎氣,。每晚堅持泡腳是必須滴：堅持晚上泡腳，用艾絨水泡腳,，水要沒過腳腕,，時間在15到30分鐘為宜，泡到身體微微發(fā)熱最好。
4,、艾灸
白露時節(jié)的艾灸療法,，就要多灸肝俞和其它木穴。同時預(yù)防冬季陽虛,，可灸腎俞,、關(guān)元、神闕,、足三里等穴位,。白露日，取用腧穴為期門,，下脘,，章門，曲泉,，中封,。白露第二日，取用腧穴為京門,，帶脈,，陽陵泉，懸鐘,，丘墟,。
施灸方法及注意事項：將艾條點燃后，用所產(chǎn)生的溫度刺激腧穴,，溫度與距離以人體能夠承受熱度為準(zhǔn),。按照取用腧穴的排列順序施灸，施灸時間除章門和足三里為10分鐘外,，其余都為5分鐘,。雙穴者，男士先灸左穴,，后灸右穴,；女士反之。施灸時間為每晚7點以后,，取其中一日施灸或兩日連灸都可,。與進(jìn)食間隔1小時，灸后別喝涼水,，勿食生冷,，注意保暖。
