進(jìn)入白露節(jié)氣之后,，我國(guó)大部分地區(qū)的天氣開始真正轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差可達(dá)10℃左右,。 俗話說：“白露秋分夜,，一夜冷一夜?！卑茁墩Ш€暖，人體機(jī)體調(diào)節(jié)機(jī)能很難適應(yīng)忽涼忽熱的變化,，是病毒性感冒最易流行的季節(jié),，若想安度這個(gè)時(shí)期，我們應(yīng)該作哪些方面的預(yù)防,？
白露養(yǎng)生 須做到這”四防“
第一防——感冒
要注意呼吸道疾病的防治,。《養(yǎng)生論》曰：“秋初夏末,，不可脫衣裸體,，貪取風(fēng)涼?！比粢聠误w露,，輕則易患感冒，重則易染肺疾,?！鞍茁丁边^后燥氣漸盛，與風(fēng)相合形成風(fēng)燥之邪，必首先侵襲肺及肺所主之地（皮毛,、鼻竅等）,。如因著涼而免疫力下降，無力抵御外邪,，則會(huì)出現(xiàn)肺及吸呼道疾病,，如發(fā)燒、咳嗽,、支氣管炎,、肺炎等。若風(fēng)邪侵犯經(jīng)絡(luò)筋骨,，使經(jīng)筋阻痹,，可出現(xiàn)四肢痹癥。
預(yù)防感冒,，應(yīng)規(guī)律作息,，提高抵抗力。很多人在夏天睡得晚,，作息不規(guī)律,，若延續(xù)到秋季，容易造成抵抗力下降,。所以在季節(jié)交替期要保證規(guī)律的作息和生活節(jié)律,，早點(diǎn)上床睡覺，適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間,，同時(shí)多喝水,。
第二防——秋燥
白露時(shí)節(jié)，燥是秋季的主氣,，相對(duì)春夏,，秋季風(fēng)干物燥，因秋季主氣為燥,，燥易傷肺,。秋燥傷人，容易耗人津液,，因此常會(huì)出現(xiàn)口咽干苦,、大便干結(jié)、皮膚干裂的現(xiàn)象,。中醫(yī)認(rèn)為,，這是肺氣大腸相表里，肺主皮毛的緣故,。秋季對(duì)應(yīng)的是肺,，因此白露時(shí)節(jié)要注意養(yǎng)肺,。專家指出，秋季人體極易受燥邪侵襲而傷肺,，出現(xiàn)咽干咽痛,、干咳少痰、皮膚干燥等各種秋燥癥狀,。在保健和保養(yǎng)方面,，就要以防燥為中心，做好潤(rùn)燥的功課,。
因此,，從飲食上看，此時(shí)養(yǎng)生應(yīng)“順?biāo)臅r(shí)”,，均衡營(yíng)養(yǎng),，應(yīng)注意滋陰。天氣轉(zhuǎn)涼后,，人們會(huì)食欲大增,，在干燥季節(jié)多吃些滋陰潤(rùn)肺多酸的食物很好，如銀耳,、梨,、藕、葡萄,、蘋果等,，少吃辛辣食物，適當(dāng)“貼秋膘”,。
第三防——傷害
秋天氣候宜人,，是一年中難得鍛煉身體的好季節(jié)。而白露節(jié)氣的養(yǎng)生重點(diǎn)是加強(qiáng)身體鍛煉,。雖然秋天比較適合戶外運(yùn)動(dòng),，但白露季節(jié)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)因人而異，量力而行并持之以恒,。老年人可散步、慢跑,、打太極拳,、自我按摩等；中青年人可跑步,、打球,、跳舞、爬山,、游泳等,。在進(jìn)行以上運(yùn)動(dòng)鍛煉的同時(shí),，還可配合一些“靜功”，如呼氣,、閉目養(yǎng)神,，做到動(dòng)靜和諧。進(jìn)行耐寒鍛煉的項(xiàng)目,，可以提高身體免疫力,，同時(shí)也要注意防范運(yùn)動(dòng)損傷和運(yùn)動(dòng)過度。
第四防——抑郁
秋季不止是對(duì)人們的身體健康重視,，同時(shí)精神上的也要格外重視才對(duì),，在精神調(diào)養(yǎng)方面，時(shí)至白露,，秋意越來越明顯,，大自然逐漸出現(xiàn)一片肅殺的景象，此時(shí)人們?nèi)菀桩a(chǎn)生悲傷的情緒,，在精神調(diào)養(yǎng)上更需調(diào)養(yǎng),，從中醫(yī)的角度來看，人體內(nèi)的陽氣會(huì)隨著自然界的這種變化而潛藏于內(nèi),，更易出現(xiàn)低沉甚至抑郁的情緒,。建議老年人應(yīng)有意識(shí)地適當(dāng)多走動(dòng)，與外界多接觸,、多交流,，腿腳方便的還可以等太陽出來后去登高，呼吸新鮮空氣,，以滌蕩身心,、暢達(dá)情志，調(diào)養(yǎng)好心神,，打破“悲秋”情結(jié),。
白露養(yǎng)生 試試中醫(yī)4大理療法
除了以上的四防，白露時(shí)節(jié)養(yǎng)生可進(jìn)行以下中醫(yī)理療法：
1,、常搓耳朵
腎開竅于耳,，而且耳朵有密集的反射區(qū)，聯(lián)系著全身每一個(gè)器官,，所以常搓揉耳朵是一種很好的養(yǎng)生方法,。
2、大笑宣發(fā)肺氣
由于肺對(duì)應(yīng)于五志中的悲,，人們易于悲傷,。中醫(yī)認(rèn)為笑能宣發(fā)肺氣，調(diào)節(jié)人體機(jī)能,，消除疲勞,，恢復(fù)體力,。笑可以使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣,，加速血脈運(yùn)行,，能使心肺的氣血調(diào)和。常笑還是一種健身運(yùn)動(dòng),，能使胸肌伸展,，增大肺活量。
3,、泡腳
從白露開始,，天氣變得越來越?jīng)觯行┤司蜁?huì)出現(xiàn)手腳冰涼,、肢體怕冷,、尿頻、乏力等癥狀,。所以白露起要溫補(bǔ)陽氣,，補(bǔ)養(yǎng)腎氣。每晚堅(jiān)持泡腳是必須滴：堅(jiān)持晚上泡腳,，用艾絨水泡腳,，水要沒過腳腕，時(shí)間在15到30分鐘為宜,，泡到身體微微發(fā)熱最好,。
4、艾灸
白露時(shí)節(jié)的艾灸療法,，就要多灸肝俞和其它木穴,。同時(shí)預(yù)防冬季陽虛，可灸腎俞,、關(guān)元,、神闕、足三里等穴位,。白露日,，取用腧穴為期門，下脘,，章門,，曲泉，中封,。白露第二日,，取用腧穴為京門,，帶脈,，陽陵泉,，懸鐘，丘墟,。
施灸方法及注意事項(xiàng)：將艾條點(diǎn)燃后,，用所產(chǎn)生的溫度刺激腧穴，溫度與距離以人體能夠承受熱度為準(zhǔn),。按照取用腧穴的排列順序施灸,，施灸時(shí)間除章門和足三里為10分鐘外，其余都為5分鐘,。雙穴者,，男士先灸左穴，后灸右穴,；女士反之,。施灸時(shí)間為每晚7點(diǎn)以后，取其中一日施灸或兩日連灸都可,。與進(jìn)食間隔1小時(shí),，灸后別喝涼水，勿食生冷,，注意保暖,。
