進(jìn)入白露節(jié)氣之后，我國(guó)大部分地區(qū)的天氣開(kāi)始真正轉(zhuǎn)涼,，晝夜溫差可達(dá)10℃左右,。 俗話說(shuō)：“白露秋分夜，一夜冷一夜,?！卑茁墩Ш€暖，人體機(jī)體調(diào)節(jié)機(jī)能很難適應(yīng)忽涼忽熱的變化,，是病毒性感冒最易流行的季節(jié),，若想安度這個(gè)時(shí)期,，我們應(yīng)該作哪些方面的預(yù)防？

白露養(yǎng)生 須做到這”四防“

第一防——感冒

要注意呼吸道疾病的防治,?！娥B(yǎng)生論》曰：“秋初夏末,，不可脫衣裸體,，貪取風(fēng)涼?！比粢聠误w露,，輕則易患感冒，重則易染肺疾,?！鞍茁丁边^(guò)后燥氣漸盛，與風(fēng)相合形成風(fēng)燥之邪,，必首先侵襲肺及肺所主之地（皮毛,、鼻竅等）。如因著涼而免疫力下降,，無(wú)力抵御外邪,，則會(huì)出現(xiàn)肺及吸呼道疾病，如發(fā)燒,、咳嗽,、支氣管炎、肺炎等,。若風(fēng)邪侵犯經(jīng)絡(luò)筋骨,，使經(jīng)筋阻痹，可出現(xiàn)四肢痹癥,。

預(yù)防感冒,，應(yīng)規(guī)律作息，提高抵抗力,。很多人在夏天睡得晚,，作息不規(guī)律，若延續(xù)到秋季,，容易造成抵抗力下降,。所以在季節(jié)交替期要保證規(guī)律的作息和生活節(jié)律，早點(diǎn)上床睡覺(jué),，適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間,，同時(shí)多喝水。

第二防——秋燥

白露時(shí)節(jié),，燥是秋季的主氣,，相對(duì)春夏,，秋季風(fēng)干物燥，因秋季主氣為燥,，燥易傷肺,。秋燥傷人，容易耗人津液,，因此常會(huì)出現(xiàn)口咽干苦,、大便干結(jié)、皮膚干裂的現(xiàn)象,。中醫(yī)認(rèn)為,，這是肺氣大腸相表里，肺主皮毛的緣故,。秋季對(duì)應(yīng)的是肺,，因此白露時(shí)節(jié)要注意養(yǎng)肺。專(zhuān)家指出,，秋季人體極易受燥邪侵襲而傷肺,，出現(xiàn)咽干咽痛、干咳少痰,、皮膚干燥等各種秋燥癥狀,。在保健和保養(yǎng)方面，就要以防燥為中心,，做好潤(rùn)燥的功課,。

因此，從飲食上看,，此時(shí)養(yǎng)生應(yīng)“順?biāo)臅r(shí)”,，均衡營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)注意滋陰,。天氣轉(zhuǎn)涼后,，人們會(huì)食欲大增，在干燥季節(jié)多吃些滋陰潤(rùn)肺多酸的食物很好,，如銀耳,、梨、藕,、葡萄,、蘋(píng)果等，少吃辛辣食物,，適當(dāng)“貼秋膘”,。

第三防——傷害

秋天氣候宜人，是一年中難得鍛煉身體的好季節(jié),。而白露節(jié)氣的養(yǎng)生重點(diǎn)是加強(qiáng)身體鍛煉,。雖然秋天比較適合戶外運(yùn)動(dòng),，但白露季節(jié)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)因人而異，量力而行并持之以恒,。老年人可散步,、慢跑、打太極拳,、自我按摩等,；中青年人可跑步、打球,、跳舞,、爬山,、游泳等,。在進(jìn)行以上運(yùn)動(dòng)鍛煉的同時(shí)，還可配合一些“靜功”,，如呼氣,、閉目養(yǎng)神，做到動(dòng)靜和諧,。進(jìn)行耐寒鍛煉的項(xiàng)目,，可以提高身體免疫力，同時(shí)也要注意防范運(yùn)動(dòng)損傷和運(yùn)動(dòng)過(guò)度,。

第四防——抑郁

秋季不止是對(duì)人們的身體健康重視,，同時(shí)精神上的也要格外重視才對(duì)，在精神調(diào)養(yǎng)方面,，時(shí)至白露,，秋意越來(lái)越明顯，大自然逐漸出現(xiàn)一片肅殺的景象,，此時(shí)人們?nèi)菀桩a(chǎn)生悲傷的情緒,，在精神調(diào)養(yǎng)上更需調(diào)養(yǎng)，從中醫(yī)的角度來(lái)看,，人體內(nèi)的陽(yáng)氣會(huì)隨著自然界的這種變化而潛藏于內(nèi),，更易出現(xiàn)低沉甚至抑郁的情緒。建議老年人應(yīng)有意識(shí)地適當(dāng)多走動(dòng),，與外界多接觸,、多交流，腿腳方便的還可以等太陽(yáng)出來(lái)后去登高,，呼吸新鮮空氣,，以滌蕩身心、暢達(dá)情志,，調(diào)養(yǎng)好心神,，打破“悲秋”情結(jié),。

白露養(yǎng)生 試試中醫(yī)4大理療法

除了以上的四防，白露時(shí)節(jié)養(yǎng)生可進(jìn)行以下中醫(yī)理療法：

1,、常搓耳朵

腎開(kāi)竅于耳,，而且耳朵有密集的反射區(qū)，聯(lián)系著全身每一個(gè)器官,，所以常搓揉耳朵是一種很好的養(yǎng)生方法,。

2、大笑宣發(fā)肺氣

由于肺對(duì)應(yīng)于五志中的悲,，人們易于悲傷,。中醫(yī)認(rèn)為笑能宣發(fā)肺氣，調(diào)節(jié)人體機(jī)能,，消除疲勞,，恢復(fù)體力。笑可以使肺吸入足量的清氣,，呼出濁氣,，加速血脈運(yùn)行，能使心肺的氣血調(diào)和,。常笑還是一種健身運(yùn)動(dòng),，能使胸肌伸展，增大肺活量,。

3,、泡腳

從白露開(kāi)始，天氣變得越來(lái)越?jīng)?，有些人就?huì)出現(xiàn)手腳冰涼,、肢體怕冷、尿頻,、乏力等癥狀,。所以白露起要溫補(bǔ)陽(yáng)氣，補(bǔ)養(yǎng)腎氣,。每晚堅(jiān)持泡腳是必須滴：堅(jiān)持晚上泡腳,，用艾絨水泡腳，水要沒(méi)過(guò)腳腕,，時(shí)間在15到30分鐘為宜,，泡到身體微微發(fā)熱最好。

4,、艾灸

白露時(shí)節(jié)的艾灸療法,，就要多灸肝俞和其它木穴。同時(shí)預(yù)防冬季陽(yáng)虛，可灸腎俞,、關(guān)元,、神闕、足三里等穴位,。白露日,，取用腧穴為期門(mén)，下脘,，章門(mén),，曲泉，中封,。白露第二日,，取用腧穴為京門(mén)，帶脈,，陽(yáng)陵泉,，懸鐘，丘墟,。

施灸方法及注意事項(xiàng)：將艾條點(diǎn)燃后,，用所產(chǎn)生的溫度刺激腧穴,，溫度與距離以人體能夠承受熱度為準(zhǔn),。按照取用腧穴的排列順序施灸，施灸時(shí)間除章門(mén)和足三里為10分鐘外,，其余都為5分鐘,。雙穴者，男士先灸左穴,，后灸右穴,；女士反之。施灸時(shí)間為每晚7點(diǎn)以后,，取其中一日施灸或兩日連灸都可,。與進(jìn)食間隔1小時(shí)，灸后別喝涼水,，勿食生冷,，注意保暖。