天氣升溫了,，這時的氣候非常適合爬上運動鍛煉身體,，可是在爬山的過程中需要注意什么呢？爬山中怎么喝水最健康,？這些都是朋友們最想知道的,，帶著這些疑問往下看看吧。

在爬山時出現(xiàn)脫水將導致：

1,、血容量降低

2、皮膚血流減少

3、肌肉內(nèi)血流量減少

4,、溫度升高

5,、疲勞

6、血壓降低

7,、頭昏眼花

8,、暈厥

爬山中怎么喝水最健康

爬山前要喝一杯水，可稀釋血液,，減輕運動時的缺水,。

爬山時要注意隨時補充水分，最好是含有電解質(zhì)的運動飲料,，可以減輕疲勞感,，盡快恢復體力。

爬山過程中會流汗,，汗液里帶走了身體中的有機鹽,，所以長時間的爬山適合補充含鹽分的水，這樣及時補充鹽分可以給機體帶來能量,。

喝水不能過快過猛,，否則會產(chǎn)生對內(nèi)臟的壓力，高空壓力大空氣較稀薄,，對肺也是較大的考驗,。

應少量多次，每次100毫升為宜,。飲水過多,，大量水分進入血液中，使血量增加,，增加了心臟的負擔,，人體的滲透壓降低，影響水代謝,，使水分吸收速度變慢,，再者，喝多排多,，使得大量鹽分流失,，破壞血液中鹽平衡，很容易增加身體的疲勞感,，引起肌肉痙攣,。

劇烈運動中或后，不宜大喝冷飲,，使腸胃血管受到冰冷刺激,，引起血管突然收縮,，使胃部痙攣，胃痛,，長期如此,，會導致慢性胃病。再者,，劇烈運動時,，咽喉毛細血管出于擴張狀態(tài)，突然受涼刺激,，容易引起喉部發(fā)炎,，咳嗽。

可以在爬山前自備一個水袋,，將糖,，鹽粉，果汁末放入,，一般在運動前可以按如下配方將水飲料備好：每1000毫升的涼開水中,，加入食鹽4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升,。這樣既補充了水分,，也補充了鹽、葡萄糖和維生素,，使體內(nèi)水鹽代謝平衡,。