天氣升溫了,，這時(shí)的氣候非常適合爬上運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，可是在爬山的過程中需要注意什么呢,？爬山中怎么喝水最健康,？這些都是朋友們最想知道的，帶著這些疑問往下看看吧,。

在爬山時(shí)出現(xiàn)脫水將導(dǎo)致：

1,、血容量降低

2、皮膚血流減少

3,、肌肉內(nèi)血流量減少

4,、溫度升高

5、疲勞

6,、血壓降低

7,、頭昏眼花

8、暈厥

爬山中怎么喝水最健康

爬山前要喝一杯水,，可稀釋血液,，減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水。

爬山時(shí)要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分,，最好是含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料,，可以減輕疲勞感，盡快恢復(fù)體力,。

爬山過程中會(huì)流汗,，汗液里帶走了身體中的有機(jī)鹽，所以長(zhǎng)時(shí)間的爬山適合補(bǔ)充含鹽分的水,，這樣及時(shí)補(bǔ)充鹽分可以給機(jī)體帶來能量,。

喝水不能過快過猛，否則會(huì)產(chǎn)生對(duì)內(nèi)臟的壓力,，高空壓力大空氣較稀薄,，對(duì)肺也是較大的考驗(yàn)。

應(yīng)少量多次,，每次100毫升為宜,。飲水過多，大量水分進(jìn)入血液中,，使血量增加,，增加了心臟的負(fù)擔(dān)，人體的滲透壓降低,，影響水代謝,，使水分吸收速度變慢,，再者，喝多排多,，使得大量鹽分流失,，破壞血液中鹽平衡，很容易增加身體的疲勞感,，引起肌肉痙攣,。

劇烈運(yùn)動(dòng)中或后，不宜大喝冷飲,，使腸胃血管受到冰冷刺激,，引起血管突然收縮，使胃部痙攣,，胃痛,，長(zhǎng)期如此，會(huì)導(dǎo)致慢性胃病,。再者,，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，咽喉毛細(xì)血管出于擴(kuò)張狀態(tài),，突然受涼刺激,，容易引起喉部發(fā)炎，咳嗽,。

可以在爬山前自備一個(gè)水袋,，將糖，鹽粉,，果汁末放入,，一般在運(yùn)動(dòng)前可以按如下配方將水飲料備好：每1000毫升的涼開水中，加入食鹽4克,，葡萄糖100克和橙汁150毫升,。這樣既補(bǔ)充了水分，也補(bǔ)充了鹽,、葡萄糖和維生素,，使體內(nèi)水鹽代謝平衡。