白露是二十四節(jié)氣中的第十五個(gè)節(jié)氣,。所謂“陰氣漸重,，凌而為露，故名白露”,，白露節(jié)氣后氣溫開(kāi)始下降,，天氣漸涼，早晨的草木上有了露水,。白露節(jié)氣已是真正的涼爽季節(jié)的開(kāi)始，為了讓身體適應(yīng)節(jié)氣的變化要及時(shí)做好養(yǎng)生保健工作,。下面我們一起來(lái)看白露節(jié)氣養(yǎng)生要注意哪些：
春捂秋凍要有度
“白露秋分夜,，一夜冷一夜”，養(yǎng)生專(zhuān)家稱白露實(shí)際上是表明天氣已經(jīng)轉(zhuǎn)涼,。這時(shí),，人們就會(huì)明顯地感覺(jué)到炎熱的夏天已過(guò)，而涼爽的秋天已經(jīng)到來(lái)了,。但在清遠(yuǎn)地區(qū),，這時(shí)候天氣還是炎熱，不少市民晚上睡覺(jué)還會(huì)開(kāi)空調(diào),，或洗冷水澡,，但專(zhuān)家建議，到了白露,，就不要赤膊露體,，不要洗冷水澡，以免著涼,。
中醫(yī)有“白露身不露,，寒露腳不露”的說(shuō)法，也就是說(shuō)白露節(jié)氣一過(guò),，穿衣服就不能再赤膊露體了,。另外，白露之后天氣冷暖多變,，尤其是早晚溫差較大,，很容易誘發(fā)傷風(fēng)感冒或?qū)е屡f病復(fù)發(fā)。如果這時(shí)候貪食寒涼,，更容易把脾胃的機(jī)能變得不正常,，損傷脾胃陽(yáng)氣，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)禁忌,。
隨著天氣越來(lái)越?jīng)?，有些人?huì)出現(xiàn)手腳冰涼、乏力等癥狀,，從中醫(yī)上來(lái)講這是腎氣不足的表現(xiàn),。養(yǎng)生專(zhuān)家提醒,，這時(shí)不少體虛的市民應(yīng)及時(shí)添衣，避免生病,。其實(shí),，春捂秋凍是一條經(jīng)典的養(yǎng)生保健要訣。因?yàn)樘鞖庾儧?，人的毛孔要閉合起來(lái)防著涼,，如果過(guò)早就把厚衣服穿上了，毛孔就會(huì)因?yàn)槭軣岫_(kāi)放,，突然降溫帶來(lái)的寒氣就容易透過(guò)毛孔傷人,。因此，養(yǎng)生專(zhuān)家不建議過(guò)早添加衣物,。
春捂秋凍也要有個(gè)度,。早晚溫差大就應(yīng)該及時(shí)添加衣被，否則,，極容易患上感冒,，而支氣管炎、哮喘,、消化性潰瘍等慢性病患者,，也容易誘發(fā)或加重病情。
動(dòng)靜結(jié)合更有效
秋天氣候宜人,，是一年中難得鍛煉身體的好季節(jié),。而白露節(jié)氣的養(yǎng)生重點(diǎn)是加強(qiáng)身體鍛煉。
據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“秋三月,，此為容平,，天氣以急，地氣以明,。早臥早起,，與雞俱興；使志安寧,，以緩秋刑,；收斂神氣，使秋氣平,；無(wú)外其志,，使肺氣清；此秋氣之應(yīng),，養(yǎng)生之道,。”
雖然秋天比較適合戶外運(yùn)動(dòng)，但白露季節(jié)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)因人而異,，量力而行并持之以恒,。專(zhuān)家建議，老年人可散步,、慢跑,、打太極拳、自我按摩等,；中青年人可跑步,、打球、跳舞,、爬山,、游泳等。市民在進(jìn)行以上運(yùn)動(dòng)鍛煉的同時(shí),，還可配合一些“靜功”，如呼氣,、閉目養(yǎng)神,，做到動(dòng)靜和諧。
另外,，市民應(yīng)注意心理養(yǎng)生,。由于肺對(duì)應(yīng)于五志中的悲，秋天花草樹(shù)木開(kāi)始凋謝,，人們易于悲傷,。因此，白露過(guò)后,，要保持愉快的心情,，如多與朋友進(jìn)行交流，以免心情抑郁,?！爸嗅t(yī)認(rèn)為笑能宣發(fā)肺氣，調(diào)節(jié)人體機(jī)能,，消除疲勞,，恢復(fù)體力?！毙梢允狗挝胱懔康那鍤?，呼出濁氣，加速血脈運(yùn)行,，能使心肺的氣血調(diào)和,。常笑還是一種健身運(yùn)動(dòng)，能使胸肌伸展，增大肺活量,。
睡覺(jué)時(shí)不要露臍
每年這個(gè)季節(jié)患感冒的人尤其多,，主要是忽視了季節(jié)間的溫差變化，平時(shí)也沒(méi)有注意提高自身抵抗能力,，所以就容易患病,。在秋天開(kāi)始有涼風(fēng)、氣溫逐漸下降時(shí),，一定要注意保護(hù)頭部,，尤其是嬰幼兒最好戴上帽子，避免受風(fēng)而引發(fā)頭痛,、發(fā)熱等身體不適,。
另外，由于肚臍部位的表皮最薄,，皮下沒(méi)有脂肪組織,，但有豐富的神經(jīng)末梢和神經(jīng)叢，對(duì)外部刺激敏感,。如果防護(hù)不當(dāng),，晚上睡覺(jué)暴露腹部或愛(ài)美穿露臍裝，寒氣極易通過(guò)肚臍侵入人體,。如果寒氣直中腸胃,，就會(huì)發(fā)生急性腹痛、腹瀉,、嘔吐,。因此，這個(gè)季節(jié)不適合再穿露臍裝了,，晚上睡覺(jué)也要把肚臍蓋好,。
腳的保暖工作也不能忽視。因?yàn)槟_上分布著人體的6條重要經(jīng)脈,，并且腳遠(yuǎn)離心臟,，血液循環(huán)最為不暢。傳統(tǒng)養(yǎng)生也非常重視“腳暖腿不涼,，腿暖身不寒”的理念,。雙腳受涼是引發(fā)感冒、支氣管炎,、消化不良,、失眠等病癥的元兇。
從白露起,，市民應(yīng)注意補(bǔ)養(yǎng)腎氣,，這時(shí)可以堅(jiān)持晚上泡腳，用溫水泡，水要沒(méi)過(guò)腳腕,，時(shí)間在15到30分鐘,，泡到身體微微發(fā)熱最好，泡腳的同時(shí)把耳朵和腰部搓熱,，腎開(kāi)竅于耳,，而且耳朵有密集的反射區(qū)，聯(lián)系著全身每一個(gè)器官,，所以常搓揉耳朵是一種很好的養(yǎng)生方法,。
喝粥祛涼又防燥
白露時(shí)節(jié)，秋燥傷人,，容易耗人津液,，因此常會(huì)出現(xiàn)口咽干苦、大便干結(jié),、皮膚干裂的現(xiàn)象,。中醫(yī)認(rèn)為，這是肺氣大腸相表里,，肺主皮毛的緣故,。因此，從飲食上看,，應(yīng)注意滋陰,，此時(shí)養(yǎng)生應(yīng)“順?biāo)臅r(shí)”,。秋季對(duì)應(yīng)的是肺,，因此白露時(shí)節(jié)要注意養(yǎng)肺。
由于“肺主氣,，司呼吸,，主宣發(fā)與肅降，喜潤(rùn)不喜燥,?！彼园茁都竟?jié)不能一味進(jìn)補(bǔ)。在飲食調(diào)節(jié)上宜以清淡,、易消化且富含維生素的素食為主,。
飲食上，建議市民要多吃梨,、銀耳,、蜂蜜、百合,、枸杞,、蘿卜、豆制品等，多吃橙黃色蔬菜,，比如南瓜,、紅蘿卜等。另外,，吃一些綠葉蔬菜補(bǔ)足維生素C也很有必要,，如芥蘭、菠菜,、綠菜花等,。
“白露時(shí)節(jié)的適宜膳食有蓮子百合粥、銀杏雞丁,、山藥等,，這些飲食有清肺潤(rùn)燥、止咳平喘,、補(bǔ)養(yǎng)氣血,、健脾補(bǔ)腎的功效。而有哮喘,、氣管炎,、咽炎以及過(guò)敏性鼻炎等呼吸系統(tǒng)疾病的人，盡量少吃帶魚(yú),、螃蟹,、蝦類(lèi)、韭菜,、生冷食物腌制菜品和過(guò)于甘肥油膩的食物,。中醫(yī)認(rèn)為海產(chǎn)品多為大寒之品，易傷脾胃,，腸胃功能不好的人應(yīng)少吃或不吃海鮮,，而多吃辣椒等刺激性的食物則會(huì)影響肺、大便和皮膚,。
白露時(shí)節(jié),，很多人認(rèn)為炎熱的夏季已過(guò)去，秋冬季節(jié)已經(jīng)到來(lái),，所以剛到秋天,，就開(kāi)始“貼秋膘”大量進(jìn)補(bǔ),，卻忽略了季節(jié)性的易發(fā)病，如秋天好發(fā)的過(guò)敏性鼻炎,、氣管炎和哮喘等，所以在進(jìn)補(bǔ)的同時(shí)要因人而異,。特別是對(duì)于那些因體質(zhì)過(guò)敏而引發(fā)的上述疾病,，在飲食調(diào)節(jié)上更要慎重,。對(duì)于體虛者,，這時(shí)候,，最好通過(guò)食補(bǔ)代替藥補(bǔ)，而食補(bǔ)首推粥。
白露季節(jié),，早晨喝碗粥，既能治秋涼,，又能防秋燥,。如銀耳粥,、蓮米粥,、芝麻粥,、紅棗粥、紅薯粥,、玉米粥等。魏新軍說(shuō),，對(duì)于病人來(lái)說(shuō)，藥物需要辨證診治,，而對(duì)于健康人來(lái)說(shuō)，同樣可以食補(bǔ),。
