隨著年齡的增長,，很多老人都想要擁有一個健康的身體,，所以會選擇去運(yùn)動養(yǎng)生。但是老人運(yùn)動養(yǎng)身五大禁忌大家不能忽視,，否則會造成很嚴(yán)重的后果,。健身方法的基本特點應(yīng)是：簡便易學(xué)、運(yùn)動量不宜過大,、不過分劇烈、不過分彎腰低頭,、有保健作用,。對老年人機(jī)體無害。
適合老年人的3種健身運(yùn)動
散步和爬樓梯：中國有句俗話說：人老腿先衰,。雙腿是全身重要的支柱,。當(dāng)人開始衰老時，骨質(zhì)疏松悄悄襲來,，骨頭變得脆弱,，而且上了年紀(jì)的人，不但心肺功能減弱,，而且全身肌肉也漸漸松弛,，彈性和收縮力降低，所以不少老年人行走緩慢，步履艱難,，呈現(xiàn)出特有的老年步態(tài),，于是，腿腳是否靈活成了衡量一個人是否衰老的重要指征之一,。為了延緩衰老,，老年人應(yīng)盡量多步行，以鍛煉腿部和腰背肌肉,，改善肌肉和骨的血液循環(huán),，減輕骨質(zhì)疏松的發(fā)生；同時步行還能鍛煉呼吸,、循環(huán)系統(tǒng)功能,。身體狀況較好的老年人可以進(jìn)行爬樓梯鍛煉，但要注意：
1,、勞逸結(jié)合,。每登l-2層后在樓梯平臺上稍作休息，待心跳,、呼吸平穩(wěn)后再繼續(xù)向上爬,；
2、登樓時要量力而行,，切忌過快或過勞,；
3、注意安全,。腳到眼到,，腳踏實地，不可分心,，以免發(fā)生意外,。
打太極拳：太極拳是非常受老年人歡迎的一種運(yùn)動。它動作平緩,，簡便易掌握,。其動中有靜，靜中有動,，剛?cè)嵯酀?jì),，虛實結(jié)合。常打太極拳能夠強(qiáng)筋骨,、利關(guān)節(jié),、益氣、養(yǎng)神,、通經(jīng)脈,、行氣血,，對很多系統(tǒng)的慢性疾病都有輔助治療的作用。常練可以祛病強(qiáng)身,。
玩健身球：健身球有山核桃的,、象牙的，也有玉石的或不銹鋼的,。老年人漫步街頭,，或乘涼聊天時，單手甚至雙手練著健身球,，瀟灑自如,，悠閑安適，堪稱一景,。
以下是老人健身的幾點注意事項：
運(yùn)動前要進(jìn)行身體檢查 生理學(xué)家對運(yùn)動中猝死者進(jìn)行尸檢表明,，他們大多有潛在的疾病。因此,，老年人應(yīng)在運(yùn)動前征得醫(yī)生同意,，并作必要的身體檢查，以防意外,。
速度切忌過快 跑步一般以每分鐘120～130米的速度進(jìn)行,，以不喘粗氣，邊跑邊能和同伴說話,、不面紅耳赤為度,。跑畢即刻心率以每分鐘掌握在“170減去年齡數(shù)”為宜。
距離必須適當(dāng),。要循序漸進(jìn),，量力而行，開始可從走跑數(shù)十米,、數(shù)百米入手,，適應(yīng)后視各人體質(zhì)可慢慢增到慢跑一二千米。
注意情緒,、睡眠與食欲 這些是掌握適當(dāng)運(yùn)動量的安全閥,，如負(fù)荷適當(dāng)，運(yùn)動時精神愉快,、心情舒暢，運(yùn)動后食欲良好,、睡眠正常,；而如果在運(yùn)動中感覺難受，運(yùn)動后食欲不振,、睡眠不佳,，可能是活動量過大，應(yīng)立即減少活動次數(shù)和活動量。
預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛 活動過量及活動方法不正確,，會導(dǎo)致一些關(guān)節(jié)損傷,。預(yù)防方法是一方面不要活動量過大，另一方面掌握正確的活動姿勢,，各種動作要慢并按要領(lǐng)操作,，秋冬季節(jié)注意膝關(guān)節(jié)保暖。
呼吸要順暢自然 呼吸和動作結(jié)合,，有節(jié)奏而自然,，發(fā)覺呼吸困難，要停止活動進(jìn)行檢查,。
隨時注意危險信號 如感覺胸部不適,、疼痛和透不過氣來、頭昏眼花,，心率過快,，應(yīng)停止活動，請醫(yī)生檢查,，切不要勉強(qiáng)活動,，以防發(fā)生意外。
注意活動場地的選擇 最好在平坦的草地,、操場或公園綠化地帶活動,，或選那些車輛和行人較少的場地鍛煉。在離馬路較近的地方運(yùn)動時,，思想必須高度集中,，注意安全。
