減肥為全民運動，年輕女性更是趨之若鶩,，連月經(jīng)來潮時也不松懈。愛美女士中開始流傳著一種“生理期減肥法”,，她們認為“在經(jīng)期減肥最有效”,。這樣一來,，每月一次讓人煩惱的“倒霉事”竟成了不少女性朋友開心期待的日子,，并把月經(jīng)后的一周稱之為減肥“黃金周”。

月經(jīng)期間能不能減肥,？

婦科專家指出，月經(jīng)期可以適度減肥的,，需要注意的是,，女性朋友在月經(jīng)期一定不要以節(jié)食或劇烈運動的方式減肥，否則不僅不能減肥,，反而產(chǎn)生其他嚴(yán)重的不良影響,。月經(jīng)期減肥又稱為生理期減肥法。就是運用生理周期將瘦身分成四期,，分別是月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期,、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平臺期,、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。

月經(jīng)期運動減肥

在經(jīng)期適量的運動能提高我們的機體水平,，改善血液循環(huán),，幫助腹肌和盆底肌的收縮和放松，利于經(jīng)血的排出,，所以經(jīng)期健身完全可以。但是在經(jīng)期是不適宜劇烈的運動,，做一些緩和的拉伸運動時可以的,。

1,、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏,，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感,，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作,。重復(fù)動作12次,。

2,、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲,，臀部與大腿肌肉繃緊,，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸,，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作。

3,、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直,，雙腳打開與肩同寬，腳尖外八字打開,，腳不要彎曲,，身體向下彎曲，用手去碰腳尖,、腳側(cè),、腳后跟。感覺到雙腿內(nèi),、外,、后側(cè)有拉伸的感覺,。

4,、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲,，另一腿挺膝伸直,，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時,，左右腿交替進行,。

5、橫叉：兩手在體前扶地,，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側(cè)傾,。

6,、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐,，兩腳掌相對；兩手握住兩腳,；上體前俯,。