到了春天,，人們?nèi)菀追复豪?，除了要保證足夠的睡眠之外，我們還可以通過(guò)食療的方法改善這種狀況,。下面小編分享春季養(yǎng)生的健康飲食 ,，時(shí)刻呵護(hù)大家的健康。初春是支氣管炎的高發(fā)季節(jié),，預(yù)防辦法之一是喝雞湯,。
雞湯
初春是支氣管炎的高發(fā)季節(jié)，預(yù)防辦法之一是喝雞湯,。雞湯中有一種特殊的物質(zhì)可增強(qiáng)咽間血液循環(huán)和鼻腔黏膜分泌,，對(duì)保持呼吸道通暢、清除呼吸道病毒,、緩解感冒鼻塞和咽干咳嗽等癥狀大有裨益,。
加州西梅
健康專(zhuān)家建議，每日應(yīng)食五份水果和蔬菜,。而食用方便,、易于攜帶的加州西梅，不乏為食用水果的一種簡(jiǎn)便易行的方法,。西梅的含鈉量極低,，而且它能方便地加入到色拉或三明治中來(lái)食用。同時(shí),，它也可直接作為點(diǎn)心食用,。加州西梅是用經(jīng)日光照射成熟后的新鮮梅子，干制而成,。它和新鮮的梅子一樣,，富含同樣的維生素、礦物質(zhì)和纖維,，且便于隨時(shí)享用,。據(jù)最新科學(xué)研究，加州西梅富含抗氧化劑,?？寡趸瘎┠苎泳徣梭w衰老，保持青春活力,。
海帶
海帶含碘多,，碘有助于甲狀腺激素的合成，而甲狀腺激素有產(chǎn)熱效應(yīng),，故冬末初春常吃海帶有一定的御寒作用,。
黃色蔬菜
如胡蘿卜、紅薯,、南瓜,、西紅柿等，因其內(nèi)含豐富的胡蘿卜素,，具有提高免疫力作用,。
春日食譜
一、早春時(shí)期
為冬春交接之時(shí),，氣溫仍然寒冷,，人體內(nèi)消耗的熱量較多，所以宜于進(jìn)食偏于溫?zé)岬氖澄铩?/p>
早餐：牛奶1袋,，主食100克,，小菜適量。
午餐：主食150克,，豬牛羊瘦肉（或豆制品）50克,，青菜200克，蛋湯或肉湯適量,。
晚餐：主食100克,，蛋魚(yú)肉類(lèi)50克，青菜200克,，豆粥1碗,。
二、春季中期
為天氣變化較大之時(shí),，氣溫驟冷驟熱,，變化較大，可以參照早春時(shí)期的飲食進(jìn)行,。在氣溫較高時(shí)可增加青菜的食量,，減少肉類(lèi)的食用。
三,、春季晚期
春夏交接之時(shí),，氣溫偏熱，所以宜于進(jìn)食清淡的食物,，并注意補(bǔ)充足夠維生素,，如飲食中應(yīng)適當(dāng)增加青菜,。
早餐：豆?jié){250毫升，主食100克,，小菜適量,。
午餐：主食150克，魚(yú)蛋肉類(lèi)（或豆制品）50克,，青菜250克,，菜湯適量。
晚餐：主食100克,，青菜200克,，米粥1碗。
春季飲食宜忌生冷油膩之品,，少食酸味食品,。
