經(jīng)歷了冬眠的人們紛紛走進(jìn)大自然,，走進(jìn)晨煉的隊(duì)伍,，盡情的吸收春的氣息。但我們必須清醒地認(rèn)識(shí)到：春季也是一個(gè)病菌眾生,，各種疾病多發(fā)的季節(jié),，因此,，春季鍛煉應(yīng)特別注意衛(wèi)生保健。

1,、注意晨煉時(shí)間春天,，晨間氣溫低，濕度大,，霧氣重,，因室內(nèi)外溫差懸殊，人體驟然受冷,，容易患傷風(fēng)感冒,，使哮喘病、“老慢支”,、肺心病等病情加重,，故春天鍛煉應(yīng)在太陽(yáng)升起后到戶(hù)外運(yùn)動(dòng)為宜。

2,、注意選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一般來(lái)說(shuō)，老年人以慢跑,、散步,、舞劍、做醫(yī)療體操為宜,；中年人以長(zhǎng)跑,、爬山、打球?yàn)榧?；少年兒童則以跑步,、跳繩、打羽毛球,、做廣播體操為好,。

3、注意鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)運(yùn)動(dòng)前必須先活動(dòng)活動(dòng)腰部與四肢的關(guān)節(jié),，搓搓手,、臉、耳等暴露于外的部位,，以促進(jìn)局部血液循環(huán),，防止和避免扭傷的發(fā)生。

4,、注意感官衛(wèi)生春天霧多,、風(fēng)大，鍛煉時(shí)肢體裸露部分不宜過(guò)大,，以防霧濕的侵襲,，要學(xué)會(huì)鼻吸口呼,，不要嗆風(fēng)鍛煉，練習(xí)場(chǎng)所宜選在曠寬的田野或?qū)庫(kù)o的湖畔,，以攝取較多的“空氣維生素”——陰離子,，起到健腦驅(qū)勞，振奮精神的作用

5,、注意防寒保暖早春氣候多變,，戶(hù)外鍛煉時(shí)衣著穿戴要適宜，隨時(shí)注意防寒保暖,，以免出汗后受涼,，切忌在大汗淋漓后脫下衣服或在風(fēng)口處休息，劇烈活動(dòng)后,，不應(yīng)驟停休息,，鍛煉后，應(yīng)用干毛巾擦干身上的汗水,，并及時(shí)穿好御寒衣服,。

6、注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度鍛煉的強(qiáng)度一般應(yīng)在鍛煉后一小時(shí)恢復(fù)正常為合理,，反之,，即為超量運(yùn)動(dòng)，應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量,。

7,、注意加強(qiáng)健康監(jiān)護(hù)心肝腎等臟器有嚴(yán)重疾患者，須經(jīng)醫(yī)生同意后才能進(jìn)行鍛煉,，且只適宜進(jìn)行時(shí)間較短,，強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)。

春季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1,、忌驟然鍛煉,，提倡循序漸進(jìn)

要以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的，循序漸進(jìn),、因人制宜,；運(yùn)動(dòng)前做足充分熱身的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓肌肉和韌帶得到充分的放松

2,、忌無(wú)氧運(yùn)動(dòng),，提倡有氧運(yùn)動(dòng)

春天宜選擇適合的有氧健身項(xiàng)目，如：到空間寬敞,、通風(fēng)條件好的健身場(chǎng)館進(jìn)行騎自行車(chē),、登山、快步走,、打籃球,、踢足球等戶(hù)外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,。

3、忌用嘴呼吸,，提倡用鼻子呼吸

霧大的春天,，塵埃、病菌微粒多,，運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸盡量用鼻吸氣,，用嘴吐氣。因鼻毛能濾清空氣,，使氣管和肺部不受塵埃,、病菌的侵害。

4,、忌衣著單薄,，提倡保暖防寒

春天開(kāi)始鍛煉時(shí)不應(yīng)立即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣,，鍛煉結(jié)束時(shí),，應(yīng)擦凈身上的汗液，立即穿上衣服,，以防著涼,。

5、忌空腹鍛煉,，提倡運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食、飲水

如面包,、牛奶,、雞蛋、水果,，吃至半飽后到鍛煉,。多飲水保持機(jī)體水分。

6,、忌早起外出鍛煉,，提倡午后進(jìn)行

春天霧大，清晨空氣并不新鮮,，日出前地面空氣污染最重且此時(shí)氧氣也少,。日出后綠色植物開(kāi)始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣,，空氣方達(dá)清新,。建議黃昏鍛煉，春天,，下午4時(shí)左右的空氣含氧氣負(fù)離子豐富,。

7,、忌大運(yùn)動(dòng)量，提倡調(diào)整適應(yīng)為主

“春天生陽(yáng),，過(guò)度運(yùn)動(dòng)和損耗對(duì)人體養(yǎng)陽(yáng)和生長(zhǎng)不利,。”開(kāi)春時(shí),，進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)主要是以恢復(fù)人體的機(jī)能水平為目的,，不能盲目追求運(yùn)動(dòng)量，注意適度,。