經(jīng)歷了冬眠的人們紛紛走進(jìn)大自然，走進(jìn)晨煉的隊(duì)伍,，盡情的吸收春的氣息,。但我們必須清醒地認(rèn)識到：春季也是一個病菌眾生，各種疾病多發(fā)的季節(jié),，因此,，春季鍛煉應(yīng)特別注意衛(wèi)生保健。

1,、注意晨煉時間春天,，晨間氣溫低，濕度大,，霧氣重,，因室內(nèi)外溫差懸殊，人體驟然受冷,，容易患傷風(fēng)感冒,，使哮喘病、“老慢支”,、肺心病等病情加重,，故春天鍛煉應(yīng)在太陽升起后到戶外運(yùn)動為宜。

2、注意選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目一般來說,，老年人以慢跑,、散步、舞劍,、做醫(yī)療體操為宜,；中年人以長跑、爬山,、打球?yàn)榧?；少年兒童則以跑步、跳繩,、打羽毛球,、做廣播體操為好。

3,、注意鍛煉前的準(zhǔn)備活動運(yùn)動前必須先活動活動腰部與四肢的關(guān)節(jié),，搓搓手、臉,、耳等暴露于外的部位,，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，防止和避免扭傷的發(fā)生,。

4,、注意感官衛(wèi)生春天霧多、風(fēng)大,，鍛煉時肢體裸露部分不宜過大,，以防霧濕的侵襲，要學(xué)會鼻吸口呼,，不要嗆風(fēng)鍛煉,，練習(xí)場所宜選在曠寬的田野或?qū)庫o的湖畔，以攝取較多的“空氣維生素”——陰離子,，起到健腦驅(qū)勞,，振奮精神的作用

5、注意防寒保暖早春氣候多變,，戶外鍛煉時衣著穿戴要適宜,，隨時注意防寒保暖，以免出汗后受涼,，切忌在大汗淋漓后脫下衣服或在風(fēng)口處休息,，劇烈活動后，不應(yīng)驟停休息,，鍛煉后,，應(yīng)用干毛巾擦干身上的汗水,，并及時穿好御寒衣服。

6,、注意運(yùn)動強(qiáng)度鍛煉的強(qiáng)度一般應(yīng)在鍛煉后一小時恢復(fù)正常為合理,，反之，即為超量運(yùn)動,，應(yīng)及時調(diào)整運(yùn)動量,。

7、注意加強(qiáng)健康監(jiān)護(hù)心肝腎等臟器有嚴(yán)重疾患者,，須經(jīng)醫(yī)生同意后才能進(jìn)行鍛煉,，且只適宜進(jìn)行時間較短，強(qiáng)度較小的運(yùn)動,。

春季運(yùn)動注意事項(xiàng)

1,、忌驟然鍛煉，提倡循序漸進(jìn)

要以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的,，循序漸進(jìn),、因人制宜；運(yùn)動前做足充分熱身的準(zhǔn)備活動,，讓肌肉和韌帶得到充分的放松

2,、忌無氧運(yùn)動，提倡有氧運(yùn)動

春天宜選擇適合的有氧健身項(xiàng)目,，如：到空間寬敞,、通風(fēng)條件好的健身場館進(jìn)行騎自行車、登山,、快步走,、打籃球、踢足球等戶外運(yùn)動項(xiàng)目,。

3、忌用嘴呼吸,，提倡用鼻子呼吸

霧大的春天,，塵埃、病菌微粒多,，運(yùn)動時的呼吸盡量用鼻吸氣,，用嘴吐氣。因鼻毛能濾清空氣,，使氣管和肺部不受塵埃,、病菌的侵害。

4,、忌衣著單薄,，提倡保暖防寒

春天開始鍛煉時不應(yīng)立即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣，鍛煉結(jié)束時,，應(yīng)擦凈身上的汗液,，立即穿上衣服，以防著涼,。

5,、忌空腹鍛煉，提倡運(yùn)動前進(jìn)食,、飲水

如面包,、牛奶、雞蛋,、水果,，吃至半飽后到鍛煉。多飲水保持機(jī)體水分,。

6,、忌早起外出鍛煉，提倡午后進(jìn)行

春天霧大,，清晨空氣并不新鮮,，日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用,，吸入二氧化碳吐出氧氣,，空氣方達(dá)清新。建議黃昏鍛煉,，春天,，下午4時左右的空氣含氧氣負(fù)離子豐富。

7,、忌大運(yùn)動量,，提倡調(diào)整適應(yīng)為主

“春天生陽，過度運(yùn)動和損耗對人體養(yǎng)陽和生長不利,?！遍_春時，進(jìn)行體育運(yùn)動主要是以恢復(fù)人體的機(jī)能水平為目的,，不能盲目追求運(yùn)動量,，注意適度。