經(jīng)歷了冬眠的人們紛紛走進大自然，走進晨煉的隊伍，盡情的吸收春的氣息,。但我們必須清醒地認識到：春季也是一個病菌眾生,，各種疾病多發(fā)的季節(jié)，因此,，春季鍛煉應(yīng)特別注意衛(wèi)生保健,。

1、注意晨煉時間春天,，晨間氣溫低,，濕度大，霧氣重,，因室內(nèi)外溫差懸殊,，人體驟然受冷，容易患傷風(fēng)感冒,，使哮喘病,、“老慢支”、肺心病等病情加重,，故春天鍛煉應(yīng)在太陽升起后到戶外運動為宜,。

2、注意選擇合適的運動項目一般來說,，老年人以慢跑,、散步、舞劍,、做醫(yī)療體操為宜；中年人以長跑,、爬山,、打球為佳；少年兒童則以跑步,、跳繩,、打羽毛球、做廣播體操為好,。

3,、注意鍛煉前的準(zhǔn)備活動運動前必須先活動活動腰部與四肢的關(guān)節(jié)，搓搓手,、臉,、耳等暴露于外的部位，以促進局部血液循環(huán),，防止和避免扭傷的發(fā)生,。

4、注意感官衛(wèi)生春天霧多,、風(fēng)大,，鍛煉時肢體裸露部分不宜過大,，以防霧濕的侵襲，要學(xué)會鼻吸口呼,，不要嗆風(fēng)鍛煉,，練習(xí)場所宜選在曠寬的田野或?qū)庫o的湖畔，以攝取較多的“空氣維生素”——陰離子,，起到健腦驅(qū)勞,，振奮精神的作用

5、注意防寒保暖早春氣候多變,，戶外鍛煉時衣著穿戴要適宜,，隨時注意防寒保暖，以免出汗后受涼,，切忌在大汗淋漓后脫下衣服或在風(fēng)口處休息,，劇烈活動后，不應(yīng)驟停休息,，鍛煉后,，應(yīng)用干毛巾擦干身上的汗水，并及時穿好御寒衣服,。

6,、注意運動強度鍛煉的強度一般應(yīng)在鍛煉后一小時恢復(fù)正常為合理，反之,，即為超量運動,，應(yīng)及時調(diào)整運動量。

7,、注意加強健康監(jiān)護心肝腎等臟器有嚴重疾患者,，須經(jīng)醫(yī)生同意后才能進行鍛煉，且只適宜進行時間較短,，強度較小的運動,。

春季運動注意事項

1、忌驟然鍛煉,，提倡循序漸進

要以恢復(fù)身體機能為主要目的,，循序漸進、因人制宜,；運動前做足充分熱身的準(zhǔn)備活動,，讓肌肉和韌帶得到充分的放松

2、忌無氧運動,，提倡有氧運動

春天宜選擇適合的有氧健身項目,，如：到空間寬敞、通風(fēng)條件好的健身場館進行騎自行車、登山,、快步走,、打籃球、踢足球等戶外運動項目,。

3,、忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸

霧大的春天,，塵埃,、病菌微粒多，運動時的呼吸盡量用鼻吸氣,，用嘴吐氣,。因鼻毛能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃,、病菌的侵害,。

4、忌衣著單薄,，提倡保暖防寒

春天開始鍛煉時不應(yīng)立即脫掉外衣,，等身體微熱后再逐漸減衣，鍛煉結(jié)束時,，應(yīng)擦凈身上的汗液,，立即穿上衣服，以防著涼,。

5,、忌空腹鍛煉，提倡運動前進食,、飲水

如面包,、牛奶、雞蛋,、水果,，吃至半飽后到鍛煉,。多飲水保持機體水分,。

6、忌早起外出鍛煉,，提倡午后進行

春天霧大,，清晨空氣并不新鮮，日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少,。日出后綠色植物開始光合作用,，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。建議黃昏鍛煉,，春天,，下午4時左右的空氣含氧氣負離子豐富。

7,、忌大運動量,，提倡調(diào)整適應(yīng)為主

“春天生陽，過度運動和損耗對人體養(yǎng)陽和生長不利,?！遍_春時，進行體育運動主要是以恢復(fù)人體的機能水平為目的,，不能盲目追求運動量,，注意適度。