春季許多人踏青都會(huì)選擇登山,，但是登山運(yùn)動(dòng)不同于一般的健身活動(dòng),，是需要掌握一定的步法和技巧的,。如果不了解登山步法可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷,，健身效果也就事倍功半,。下面我們就來看看登山都要注意些什么：

登山運(yùn)動(dòng)必知的健康步法

1、上坡步法

在上坡起步時(shí),，一定要放慢腳步,，要遵循吸一口氣、踏一步,，接著吐一口氣,，再踏出一步的法則上攀；倘若依此法上攀陡坡數(shù)步,，便感到喘不過氣來,，則應(yīng)將步伐縮短,，然后繼續(xù)遵照上述的呼吸步伐行進(jìn)；如果一開始行走陡坡兩三個(gè)小時(shí)都不必休息,，就代表已經(jīng)成功掌握調(diào)氣步法了,。當(dāng)然在爬更陡的坡，背更重的背包時(shí),，則需一吸一吐往上一小步的方式前進(jìn),；另外，需要注意的是,，吸氣時(shí)需用力深呼吸,，如此不但供氣可以增加，調(diào)氣也能做得更好,，高山癥發(fā)生的幾率也會(huì)降低,。

2、休息步法

這種步法是每上一步時(shí),，后邊的腳一定要伸直,，只有將大小腿伸直，體重才能完全由腿來支撐,，如此才可以讓大小腿肌肉放松,。反之，膝蓋從未打直,，當(dāng)然肌肉容易疲勞過度,，甚至發(fā)生大腿抽筋。

3,、上下碎石坡的步法

上下不太陡的碎石坡,，需要將鞋底完全接觸碎石坡斜面，這樣才能利用最大摩擦力,，容易而省力地行走于碎石坡上,。若遇較陡的碎石坡時(shí)，可借助大小腿之力,，將鞋平推入碎石坡再上移,。下坡則可利用腳跟下踩的力量，讓碎石坡出現(xiàn)一踏足點(diǎn)后,，再繼續(xù)下移步伐,。

適合帶哪些吃的呢？

1,、水,、能量類食物

我們首先要考慮的就是要能滿足基本的水和能量需求，那樣才能更好地完成爬山,，其次就是東西不能太重了,，不然吃的可是要成為爬山路上的一大負(fù)擔(dān)了,。當(dāng)然，也還是可以考慮爬山的目的來帶一些吃的,。

滿足基本的需要我們要帶水,、面包。當(dāng)然,，我們所帶的水最好就是普通的礦泉水就好了,，飲料在關(guān)鍵時(shí)刻是沒辦法達(dá)到解渴的作用的。面包屬于能量比較高的,、體積不大,、重量不重的全能型食物。充饑補(bǔ)充體力可以帶點(diǎn)巧克力,。帶巧克力可不是讓你吃飽了沒事干,，邊走邊吃用的。我們知道巧克力的熱量比較高,，萬一在爬山過程中出現(xiàn)什么突發(fā)情況,，巧克力可以幫助你很好地快速補(bǔ)充體力哦。

2,、水果

均衡營(yíng)養(yǎng)帶點(diǎn)水果,。水果可不是要你搬個(gè)大西瓜上去，這樣山還沒爬,，你已經(jīng)累趴下了,。本身爬山就已經(jīng)沒有好的伙食保障了，若是能夠帶點(diǎn)水果來均衡一下營(yíng)養(yǎng)自然是極好的,。所以不妨帶兩個(gè)蘋果,，既不容易在爬山過程中撞壞也能幫助補(bǔ)充維生素,、水分等等,。

3、零食

滿足爬山旅游目的帶點(diǎn)零食,。如果你爬山是為了出游放松心情,，不妨帶點(diǎn)小零食，在山間找一清涼美景,，坐下休息時(shí)也能邊吃邊聊了,。想想都是美好的。