快走

在春意初露的日子里,，快步行走健身法是個不錯的選擇,。對于平常缺少鍛煉的人來說,，剛開始就練跑步可不太科學,，容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊,。快走就不同了,，在空氣新鮮的郊外逛逛,，既呼吸了新鮮空氣,，又達到了運動耗脂的效果,。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量,，這正好與步行一萬步所耗熱量相當,。

提示：準備好防寒的衣物、舒適的鞋,，做一做適度的伸屈運動,，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了,。走路速度較快的人,，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時,，可以分次完成,，每次至少應(yīng)快走30分鐘。

騎單車

騎著這種靠體力去踩的腳踏車,，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景,，心情不禁暢快無比，頓時感覺這不僅是一種健身運動,，更是一種心靈放逐的愉悅。

人的手和腳上有很多人體相應(yīng)的穴位,，當你緊握車把與用力蹬單車時,，實際上已經(jīng)不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環(huán)加速,，同時也強化了微血管組織提示：自由騎車法就是不限時間和強度,，主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞；強度騎車法可以規(guī)定自己每次,、每小時多少公里的騎車速度,，可以有效地加強對心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統(tǒng),；間歇性騎車法可以快慢交替騎行,，例如，先慢騎5分鐘,，然后快騎5分鐘,，再照此循環(huán)反復(fù)幾次,；有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘,，對減肥和提高心肺功能都有好處,。

登山

登山是一項極佳的有氧運動，山中的空氣異常新鮮,，對于改善肺通氣量,、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,，同時還能增強心臟的收縮能力,。山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能,，增強四肢的協(xié)調(diào)能力,，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗,、肌肉發(fā)達,，增強肢體靈活度。另外,，在山巔之上極目遠眺,，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息,。

提示：登山一般選擇在清晨,，但強度不宜過大，以心率保持在120-140次/分鐘為宜,。登山要循序漸進,，要先做一些簡單的熱身運動，然后按照一定的呼吸頻率,，逐漸加大強度,。鍛煉結(jié)束時，要放松一下,，使血液從肢體回到心臟,。運動時要注意補充水分，以盡快減輕疲勞感,、恢復(fù)體力,。

慢跑

慢跑是一種簡便而實用的運動項目，它對于改善心肺功能,、降低血脂,、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制,，促進胃腸蠕動,，增強消化功能，消除便秘,。

慢跑前做3-5分鐘的準備活動,，如伸展肢體及徒手操等。慢跑速度掌握在每分鐘100-200米為宜,，每次鍛煉時間以10分鐘左右為好,。慢跑的正確姿勢為兩手握拳，步伐均勻有節(jié)奏,，注意用前腳掌著地而不要用足跟著地,，慢跑后應(yīng)做整理運動。

鍛煉時間以早晚為宜,，宜選擇空氣新鮮,、道路平坦的地方進行。

放風箏

在春光里踏青放風箏,，可以呼吸到新鮮空氣,，清醒頭腦，促進新陳代謝,。在放風箏時,，可以活動周身關(guān)節(jié)，可以舒展筋骨,，促進血液循環(huán),；新陳代謝，改善血液循環(huán)狀態(tài),，放風箏時昂首眺望,，極目遠視，能調(diào)節(jié)眼部肌肉和神經(jīng),，消除眼疲勞,。

提示：在放風箏時要注意保護頸部，頭頸不要長時間后仰,，而應(yīng)后仰與平視交替，以平視為主,。放風箏最好以2至3人一起,，選擇平坦、空曠的場地進行為宜,。