快走
在春意初露的日子里,，快步行走健身法是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說,，剛開始就練跑步可不太科學(xué),，容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊?？熳呔筒煌?，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣,，又達(dá)到了運(yùn)動耗脂的效果,。專家建議，一個人每天運(yùn)動量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量,，這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng),。
提示：準(zhǔn)備好防寒的衣物、舒適的鞋,，做一做適度的伸屈運(yùn)動,，漫步5分鐘之后,，就可加快步伐了。走路速度較快的人,，每分鐘約能行120-130步左右,。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成,，每次至少應(yīng)快走30分鐘,。
騎單車
騎著這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風(fēng)景,，心情不禁暢快無比,，頓時感覺這不僅是一種健身運(yùn)動，更是一種心靈放逐的愉悅,。
人的手和腳上有很多人體相應(yīng)的穴位,，當(dāng)你緊握車把與用力蹬單車時，實(shí)際上已經(jīng)不知不覺開始了身體的穴位按摩,。騎單車不僅能借腿部運(yùn)動使血液循環(huán)加速,，同時也強(qiáng)化了微血管組織提示：自由騎車法就是不限時間和強(qiáng)度，主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞,；強(qiáng)度騎車法可以規(guī)定自己每次,、每小時多少公里的騎車速度，可以有效地加強(qiáng)對心肺的刺激,，鍛煉人的心血管系統(tǒng),；間歇性騎車法可以快慢交替騎行，例如,，先慢騎5分鐘,，然后快騎5分鐘，再照此循環(huán)反復(fù)幾次,；有氧性騎車法主要以中速騎行,，一般要騎45-60分鐘,，對減肥和提高心肺功能都有好處,。
登山
登山是一項極佳的有氧運(yùn)動，山中的空氣異常新鮮,，對于改善肺通氣量,、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,，同時還能增強(qiáng)心臟的收縮能力,。山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能,，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力,，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段,，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá),，增強(qiáng)肢體靈活度,。另外，在山巔之上極目遠(yuǎn)眺,，可以解除眼部肌肉的疲勞,，還可使緊張的大腦得到放松和休息。
提示：登山一般選擇在清晨,，但強(qiáng)度不宜過大,，以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要循序漸進(jìn),，要先做一些簡單的熱身運(yùn)動,，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度,。鍛煉結(jié)束時,，要放松一下，使血液從肢體回到心臟,。運(yùn)動時要注意補(bǔ)充水分,，以盡快減輕疲勞感、恢復(fù)體力,。
慢跑
慢跑是一種簡便而實(shí)用的運(yùn)動項目,，它對于改善心肺功能、降低血脂,、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力,、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制,，促進(jìn)胃腸蠕動,，增強(qiáng)消化功能，消除便秘,。
慢跑前做3-5分鐘的準(zhǔn)備活動,，如伸展肢體及徒手操等。慢跑速度掌握在每分鐘100-200米為宜,，每次鍛煉時間以10分鐘左右為好,。慢跑的正確姿勢為兩手握拳，步伐均勻有節(jié)奏,，注意用前腳掌著地而不要用足跟著地,，慢跑后應(yīng)做整理運(yùn)動。
鍛煉時間以早晚為宜，宜選擇空氣新鮮,、道路平坦的地方進(jìn)行,。
放風(fēng)箏
在春光里踏青放風(fēng)箏，可以呼吸到新鮮空氣,，清醒頭腦,，促進(jìn)新陳代謝。在放風(fēng)箏時,，可以活動周身關(guān)節(jié),，可以舒展筋骨，促進(jìn)血液循環(huán),；新陳代謝,，改善血液循環(huán)狀態(tài)，放風(fēng)箏時昂首眺望,，極目遠(yuǎn)視,，能調(diào)節(jié)眼部肌肉和神經(jīng)，消除眼疲勞,。
提示：在放風(fēng)箏時要注意保護(hù)頸部,，頭頸不要長時間后仰，而應(yīng)后仰與平視交替,，以平視為主,。放風(fēng)箏最好以2至3人一起，選擇平坦,、空曠的場地進(jìn)行為宜,。
