快走

在春意初露的日子里,，快步行走健身法是個不錯的選擇,。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學(xué),，容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊,。快走就不同了,，在空氣新鮮的郊外逛逛,，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運動耗脂的效果,。專家建議,，一個人每天運動量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng),。

提示：準(zhǔn)備好防寒的衣物,、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動,，漫步5分鐘之后,，就可加快步伐了。走路速度較快的人,，每分鐘約能行120-130步左右,。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成,，每次至少應(yīng)快走30分鐘,。

騎單車

騎著這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風(fēng)景,，心情不禁暢快無比，頓時感覺這不僅是一種健身運動,，更是一種心靈放逐的愉悅,。

人的手和腳上有很多人體相應(yīng)的穴位，當(dāng)你緊握車把與用力蹬單車時,，實際上已經(jīng)不知不覺開始了身體的穴位按摩,。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環(huán)加速，同時也強化了微血管組織提示：自由騎車法就是不限時間和強度,，主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞,；強度騎車法可以規(guī)定自己每次、每小時多少公里的騎車速度,，可以有效地加強對心肺的刺激,，鍛煉人的心血管系統(tǒng)；間歇性騎車法可以快慢交替騎行，例如,，先慢騎5分鐘,，然后快騎5分鐘，再照此循環(huán)反復(fù)幾次,；有氧性騎車法主要以中速騎行,，一般要騎45-60分鐘，對減肥和提高心肺功能都有好處,。

登山

登山是一項極佳的有氧運動,，山中的空氣異常新鮮，對于改善肺通氣量,、增加肺活量,、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力,。山間道路坎坷不平,，有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調(diào)能力,，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段,，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá),，增強肢體靈活度,。另外，在山巔之上極目遠(yuǎn)眺,，可以解除眼部肌肉的疲勞,，還可使緊張的大腦得到放松和休息。

提示：登山一般選擇在清晨,，但強度不宜過大,，以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要循序漸進(jìn),，要先做一些簡單的熱身運動,，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度,。鍛煉結(jié)束時,，要放松一下，使血液從肢體回到心臟,。運動時要注意補充水分,，以盡快減輕疲勞感、恢復(fù)體力,。

慢跑

慢跑是一種簡便而實用的運動項目,，它對于改善心肺功能,、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力,、延緩衰老都有良好的作用,。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制，促進(jìn)胃腸蠕動,，增強消化功能,，消除便秘。

慢跑前做3-5分鐘的準(zhǔn)備活動,，如伸展肢體及徒手操等,。慢跑速度掌握在每分鐘100-200米為宜，每次鍛煉時間以10分鐘左右為好,。慢跑的正確姿勢為兩手握拳,，步伐均勻有節(jié)奏，注意用前腳掌著地而不要用足跟著地,，慢跑后應(yīng)做整理運動,。

鍛煉時間以早晚為宜，宜選擇空氣新鮮,、道路平坦的地方進(jìn)行,。

放風(fēng)箏

在春光里踏青放風(fēng)箏，可以呼吸到新鮮空氣,，清醒頭腦,，促進(jìn)新陳代謝。在放風(fēng)箏時,，可以活動周身關(guān)節(jié),，可以舒展筋骨，促進(jìn)血液循環(huán),；新陳代謝,，改善血液循環(huán)狀態(tài)，放風(fēng)箏時昂首眺望,，極目遠(yuǎn)視,，能調(diào)節(jié)眼部肌肉和神經(jīng)，消除眼疲勞,。

提示：在放風(fēng)箏時要注意保護(hù)頸部，頭頸不要長時間后仰,，而應(yīng)后仰與平視交替,，以平視為主。放風(fēng)箏最好以2至3人一起,，選擇平坦,、空曠的場地進(jìn)行為宜。