如果有一個(gè)萬能處方能降低血壓,、血糖、體重和血脂,，改善睡眠質(zhì)量和心臟健康,，甚至可以預(yù)防和治療40余種慢性疾病，你是否愿意試一試?其實(shí),，已有大量的科學(xué)研究證實(shí)了這個(gè)處方的存在,，那就是“運(yùn)動(dòng)”。

　　運(yùn)動(dòng)能為身體帶來諸多好處

　　首先,，利于疾病康復(fù),。多項(xiàng)相關(guān)研究已經(jīng)證實(shí)，合理運(yùn)動(dòng)可有效預(yù)防和治療包括肥胖癥,、高血壓,、糖尿病、心臟病,、關(guān)節(jié)炎,、骨質(zhì)疏松癥，甚至癌癥在內(nèi)的40余種慢性疾病,。美國衛(wèi)生和人類服務(wù)部門發(fā)表的《美國人運(yùn)動(dòng)指南》認(rèn)為,，每周進(jìn)行至少2.5小時(shí)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持具有延年益壽,、改善睡眠等多種好處,。其次，運(yùn)動(dòng)能提升人的情緒,，消除壓力,。身體一旦動(dòng)起來,，大腦就開始釋放包括內(nèi)啡肽在內(nèi)的多種激素，能有效改善情緒和抑郁,，緩解精神壓力,。再次，運(yùn)動(dòng)能使注意力更集中,，工作更高效,。運(yùn)動(dòng)后，大腦中血流量增加,，細(xì)胞警覺度會(huì)提高,。此外,，運(yùn)動(dòng)還能夠加速新陳代謝,、讓人充滿活力等。

　　常做4個(gè)小動(dòng)作換大健康

　　坐起時(shí),，在床上做伸展運(yùn)動(dòng)：

　　把枕頭墊在背后,，兩手向后伸直并伸展身體做伸懶腰動(dòng)作，然后自然雙手上舉,、放平,，并盡力向后擴(kuò)展，接著反復(fù)深呼吸數(shù)次,。雙手上舉,、擴(kuò)展，可以使肋骨上拉,、胸腔擴(kuò)大,，使膈肌活動(dòng)加強(qiáng)，引發(fā)身體大部分肌肉收縮,，從而達(dá)到加速血液循環(huán),、使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧氣和血液,，以保持頭腦清醒,。深呼吸則可以激活肺細(xì)胞，促進(jìn)肺泡工作,。

　　如廁時(shí),，坐在馬桶上做叩齒運(yùn)動(dòng)：

　　合攏嘴唇，輕叩牙齒數(shù)次,?？墒寡乐苣?nèi)血管擴(kuò)張，改善局部血液循環(huán)而固定牙床,，減少患牙疾的可能,。同時(shí)，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化,。

　　出門時(shí),，蹲下屈膝穿鞋更好：

　　許多人換鞋時(shí)習(xí)慣坐在凳子上，或者站著穿鞋,。其實(shí),，蹲下屈膝穿鞋更好。能活動(dòng)腰椎骨,、刺激小腿肚和腳踝處的運(yùn)動(dòng),，會(huì)覺得腿部肌肉在使勁。有意識(shí)地多做一些彎腰,、屈膝,、下蹲動(dòng)作，還能增強(qiáng)心臟活力,，改善體位變化而引起的頭暈癥狀,。

　　辦公時(shí)，適時(shí)就地做做拍打運(yùn)動(dòng)：

　　久坐辦公室時(shí),，別忘了抽空起身拍打身體和手掌,。拍打是一種很好的自我按摩，可以振動(dòng)身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)與器官,，使之放松而避免由于肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病,。而拍打手掌是因?yàn)槭中氖直巢紳M身體的相關(guān)穴位，刺激穴位,，使經(jīng)絡(luò)通暢,，能消除抑郁、焦慮情緒,，也能增加大腦和心臟供血,，健腦益智，防治動(dòng)脈硬化和老年癡呆癥,，促進(jìn)身心健康,。